lucasfrangao

Acordando cedo, muito bom..panquecas naquele esquema.. 9:30 shake proteico. Isso mesmo mano! Falando no baby, já sabe o sexo? Nome?! ^^ E a ansiedade mano, já bateu ou tá tranquilo?! abrass

Treino de pernas: Cadeira Extensora 4x Agachamento Livre 1x 60kg 3x 80kg 6~8 reps Leg45º 3x 200kg 6~10 reps Posterior na máquina Acabou o treino aí, ânsia de vômito muito forte, pressão na cabeça..não entendi muito rss. O pior é que não tinha nada pra vomitar, havia comido há 1:30h + - ..prefiro vomitar que passa.. Na extensora começando com carga máxima 2 x e decaindo o peso -5kg aumentando reps e velocidade da contração. No agacho nas ultimas quando tava ''no ângulo'', já batia uma dormência no medial/lateral que se não fosse o parceiro acho que não subia! Posterior com carga total 2x, e 'a onda' veio..deitei e o treino acabou. Pós liquido ok. Pós Sólido > Sanduíche pão com sementes de girassol, tripla camada de queijo mussarela, tripla camada de patê de atum, dupla camada peito de frango desfiado, 2 col azeite. 30m despues, 3 col whey, 1 col nescau, 300 ml leite. Sempre man! Ponto positivo, até ambas as auto estimas aumentam, indiretamente o namoro fica num periodo legal... ela fica me mandando msg, ligando e falando o que comer..ehauea sobre o treino.. Puro prazer, acho que vale a pena também, as vezes dá uma down, mas normal

não consegui pensar com esse pelo de baixo do braço, dá pra fazer dread!

Qual o problema amigo?

Os caras pagam pau pro Zyzz, pq todos queriam ser como ele era... 'grande, bonito, pegava altas mulheres, se drogava nas baladas, curtia a vida a lot'... acho que é o que queria ser, e não podem..por isso defendem ele como defendem a alma!

Hoje é treino de pernas.. Começando o treino com boas cargas em cada exercício, aumentando as repetições, e diminuindo peso... Cadeira Extensora rotacionando levemente joelhos para fora na positiva, assim dando um maior estímulo ao vasto medial, que aonde encontro grande deficiência relacionado ao meu vasto medial! Assim também no leg 45º, pés ligeiramente voltados para fora, tal como no agachamento... Stiff não mais com as pernas totalmente retas, levemente flexionadas mas descobri que o grande segredo é a jogada do quadril para trás né? Segundo Fefe e alguns vídeos, e minha namorada colocou em prática e disse sentir muuito o posterior! Fica bem alongado o exercício! Farei tal modificação. Bônus da semana: minha namorada voltou pra sua cidade, ficou aqui mais ou menos 30 dias...TODOS repararam sua mudança visual, mais magra ( o que ela queria ) mais firme, e com as pernas grandes! Todos notaram a evolução em 30 dias treinando comigo!!! E claro se alimentando bem..aqui eu pego no pé!!! Isso pra mim além de causar ciúme bobo claro, foi gratificante kakakka Abraços, depois do treino volto com as cargas

nao acredito melhor 'desenvolvimento', vejo como a menor estatura, membros mais curtos, os ganhos aparentam mais rapido.. mas nao no quesito 'melhor desenvolvimento'...sei nao ne kk

Ney, desculpa vir com perguntas aqui no diário, ainda mais sobre 'alimentação'.. hahaa Se alguém se dispuser, o que acham do TaffMan Ex, lembro que meu pai tomava muuito quando eu era badeco, e de vez em quanto compro a caixinha com 6...o que me dizem.. Desculpe e abraços

Acordando as 7h hoje. 7:15h 30g Whey, 1 col albumina, 3 bananas, 300 ml leite semi. 10h 2 ovos cozidos com 1 fatia mussarela. 12h Bifão arroz farofa iha! feijão e saladas. 15h Mesma rota do almoço. #Go treinar panturras na calçada tri set a la Waldemar Guimarães.

Relatando treino Ombro: Desenvolvimento Smith 3x + drop Elevação lateral halter 8kg 4x Elevação Fronta halter 10kg 4x Encolhimento ombro frente x tras 3x 50kg na barra Deltoide posterior halter 6kg 4x Sem reclamações do treino, gostei, forçou legal o ombro, queimando bem legal Na elevação lateral, tentando manter a tensão sempre constante, nunca descansando em baixo, movimento constante e controlado.. e só.

O lance que eu falei de peito com anterior e costas com posterior, é válido..mas não vejo necessidade de fazer o que você falou, pois você só acrescente 1 exercício de cada sacou..no dia de peito EU jogo 1 exercício de anterior, por último, e no dia de costas, por último mando 1 exercicio de posterior! Tipo umas 4 reps bem intensas! Sinto na hora o pump muscular. Eu imagino assim, on fire uma boa pedida seria ABCDE + F ( apenas deficiências )... se é ruim de posterior e ante braço e panturrilha, no F faria isso, um ou 2 estímulos bem pesados... o que acha? Eu prefiro particularmente 1 musculo por dia...e venho fazendo e continuo gostando!

mano eu não fiz mais exames... eu queria fazer, mas como é tudo VIA SUS e eu não consegui agendar enquanto queria...larguei de mão.. Agora só quando for bolar novamente... Vou lá mano, é a correria do dia a dia kakakak tô indo NOW!!

Comprei o euErva e chegou com 32 dias corridos... dae antes de ontem comprei no BB, veremos o tempo de espera agora..

falta de pesquisa.

caras, porque vocês levam isso tão a sério? Se o cara não curte, não entendo o porque defender com unhas e dentes a todo o custo, replicando e retrucando respostas...

ehauehueah -comendo como um frango de verão, apenas. kkkkkk

Hoje acordando cedo, já mandei 3 ovos inteiros, 1 fatia mussarela e salada. agora 9:30h shake proteico: 2col albumina, 2 col whey, 1 col nescau, 2 bananas 11h 1 tangerina 11:45 almoçar 5 bolas de carne arroz feijão e saladas. 15h Repetir o almoço 18h pré treino ( líquido, mesmo shake da manhã porém com 50g aveia ) + 1 banana

Junior até 80 kg, 22 anos..teve essa categoria ? Era a que talvez quem sabe eu fosse participar .__.

mas nao foi tipo 'retrucando' o seu post ! kkk eu só dei ênfase mesmo!! Não sou grande, mas tenho o bf baixo..aposto ser menor que 10%, e isso dá alguma vantagem.. tenho 1,74 de altura, treino ha 2 anos por aí..acredito ter uma boa maturidade ou densidade muscular algo assim... mas ainda nao sou grande, pretendo ficar! mas nem posso , pela altura..mas ja é mais uma digamos assim, 'vantagem' kkk Objetivo shape fitness, zyzz, Marc fitt acho que tem pouco braço, pouquissima perna e nada de trapz.. allon gabay e outros que esqueci o nome k

Pois é, e eu não sou grande...não tenho nem 40 de braçinho.. Definido apenas.. /cry

6 week 40~60mg treina ha quanto tempo?!

n parece que treina msm. Dieta precisa ser revista..bulk? Aí era um cutting maninho, e depois um bulk, ainda atentando ao seu biotipo..

Relatando treino de peito hoje, que ainda rendeu um pump bonzinho! Supino Inclinado no SMITH 3x + DROP Supino Reto Halteres 24kg cada 3x para 8 low reps + 1x halter 12kg até exaustão Barra Paralela com caneleira de 9kg cada perna 3x para 6~8 reps Cross Over 3x + DROP Deltoide Anterior com halteres pegada supinada 6kg Treino muito bom, a concentração tá muito boa..tô focando de novo! Leve dor de cabeça a tarde inteira hoje..mas não atrapalhou em nada. Ja no smith mandamos um drop muito bom, na ultima sem nenhum peso e pedindo arrego Barra paralela muito bom com caneleira, 8 boas reps peito desenhou legal em baixo/lateral No cross over mandei + 1 depois do drop, 5kg bem estilo crucifixo com peitoral puxando o peso, ~30 reps Pra fechar deltoide anterior muito bom pegada supinada.

8g a 10g de guaraná em pó na mente! heahea. Dietinha hoje rolou tranquila, amanhã melhor ainda! Treino de peitolas hoje! Depois do treino apareço aqui pra comentar como foi Tô no gááás!!!

com noção ou sem noção, é a minha opnião.. é obvio que eu sei que aí nao tem 50% de gordura meu caro.. Olha pra mim << Tenho cara de ser sem noção?! Acorda mano.