USSR_VictoryDay

desculpa o flood, mas avaliem por favor pessoal

ningm?

Por favor, avaliem: Idade: 22 anos Altura: 1,82cm Peso: 71 KG Objetivo: Hipertrofia (bulking) Tempo de treino: 4 meses Este é o meu novo treino. ABC 5x vezes por semana Treino A Peitoral A1 - Supino na Máquina A2 - Supino Inclinado A3 - Fly A4 - Peck Deck Todos 4 séries de 10 Tríceps A5 - Pulley A6 - Corda A7 - Paralela Todos 4 séries de 10 Abdomen A8 - Supra (reto) A9 - Oblíquos Todos 3 séries de 20 Treino B Grande Dorsal B1 - Remada Pulley B2 - Pulley Articulado B3 - Remada Articulado B4 - Crucifixo Inverso Todos 4 séries de 10 Bíceps B5 - Rosca Direta B6 - Hammer B7 - Rosca Scott Todos 4 séries de 10 Abdomen B8 - Inferior (3 séries de 20) B9 - 4 Apoios(3 séries de 1 min) Treino C Deltóide/Trapézio C1 - Desenvolvimento Articulado C2 - Elevação Frontal C3 - Elevação Lateral Todos 4 séries de 10 C4 - Remada Alta (3 séries de 15) Quadríceps C5 - Leg Horizontal C6 - Cadeira Extensora C7 - Cadeira Flexora Todos 4 séries de 10 C8 - Adução C9 - Abdução Todos 3 séries de 10 Panturrilha C10 - Sentado (3 séries de 10)

Mas sigo a dieta rigorosamente, só se for sabado e domingo que eu nao a faço, mas como eu como a vontade no dia do lixo, deveria acontecer o contrario. So se eu fiquei algum tempo sem comer no fim de semana.

Seguinte, estava com 58kg, depois de 2 meses de treino e dieta cheguei aos 70kg. Uma semana atrás, fui me pesar e vi que estava com 68kg, aí essa semana deixei de fazer aeróbico (faço esteira 15 min. antes do treino) e voltei aos 70kg, será que o aerobico está me atrapalhando?

Além do Inhame, que já vi muitos comentarem que é uma ótima substituição da batata-doce, eu poderia trocar a batata por banana nanica? 4 bananas dá a mesma quantidade de carbo das 200g de batata-doce que eu como, será uma boa? Ou terá diferença pelo Indice glicemico? As bananas seria mais facil comer no trabalho.

Até me orientaram que teve uma época que os wheys da Optimum estavam sendo adulterados e batizados e vendidos como original por alguns picaretas... Mas e ai, devo confiar nesse whey? Pô, veio da bodybuilding dos states, será que me sacaneariam?

Comprei um Whey da Optimum de 5lbs (2.30kg) na BodyBuilding.com , que todos conhecem como um site confiável. Porém o pote do whey veio com o rótulo adesivado, mas fui em uma loja e vi que o pote do whey tinha o rotulo plastificado, e o outro whey da optimum que ja tinha comprado aqui no Brasil era plastificado tambem. Será que fui enganado? Ele tá lacradinho, normal, porém adesivado.

O jantar eu segui a recomendação de ter 30% de todas as proteinas, por isso quase 60g. No almoço e ceia, deixei entre 23g e 30g de proteina. O Pré-treino por que colocar mais proteina? Ficaria com 46g se colocasse mais 100g. Pesquisando aqui mesmo no forum, vi que nao é regra esse negocio de ter uma quantidade minima de 30g em cada refeição etal, e o importante é atingir a quantidade no fim do dia. Afinal, influencia ou nao quantidades muito diferentes de proteina nas refeições?

ninguem?

Altura: 1,80 Peso: 65 KG Objetivo: bulk limpo 7,5g por kg de carbo, - 3g por kg de proteina, - 1g de gordura 195g de prot 444g de carbo

Sanduíche de Batata-doce e filé de frango. Pego 2 fatias de Pão Integral, passo um pouco de requeijão nelas, amasso cerca de 150g de batata, desfio o filé de frango (100g), e levo no aluminio pro trabalho. O requeijão tira aquele gostinho enjoado da batata doce.

Bom, vou continuar do jeito que estou. SEG TER, quarta OFF, QUI SEX, assim acho que completa a semana certinho ABAB ou BABA.

Alguem?

2 meses de treino, 22 anos, dieta boa, faço a ceia a 00h, consigo ir dormir la pras 2h, durmo 8h. Queria saber como fazer melhor meus dias de treinoi, pra evitar lesao, cansaço e overtraining. Se segunda, terça eu treino, quarta descanso, ai treino quinta e sexta...

Estou com tempo livre e quero treinar 5 dias de segunda a sexta, seria recomendado ou teria que descansar na quarta, por exemplo? Faço um treino AB. Me disseram que o bom seria treinar o mesmo grupo muscular 2x por semana, mas ai qual estrutura faria? Treino um dia sim e outro não?

Pesquisando em alguns artigos do Rodolfo Peres, um bom nutricionista esportivo e outros artigos pela net, li que o ideal seria entre 5g até 8g por kg de carboidrato, já estou no limite, mas por ser ectomorfo e estar abaixo do peso para minha altura. E posso ter a liberdade de diminuir se ver que estou aumentando a BF... Faço aerobico(esteira) por 10-15 min antes do treino.

Apoiado cara. Eu janto as 21h, faria a ceia a 00h, mas acho que vou sentir fome la pelas 1h. To fazendo 3g por kg de proteina (180g), agora quanto a carbo vi que o ideal é entre 5g a 8g por kg, to fazendo 7g e pouquinho, que dá 440g de carbo, tenho 1,80 e 60kg. To no caminho certo pessoal? To comendo bastante!

Ok, vou continuar. Outra dúvida é o seguinte: Como esse meu jantar é bastante volumoso, eu fico meio estufado e satisfeito, só que 3 horas depois ainda tenho que fazer a ceia. Se chegar a hora da ceia e eu ainda estiver cheio, posso esperar um pouco mais, mesmo ultrapassando as 3 horas? Não acho que isso vai me atrapalhar ou catabolizar já que respeitei o horario nas demais refeições.

Sempre dizem que nao importa o horario ou a quantidade que vc coma, desde que atinja os macros necessários no final do dia. Mas uma grande diferença de calorias entre uma refeição e outra tem problema? Por exemplo: Se eu fizer um desjejum de 500kcal, um almoço de 700 kcal e um pré-treino só com 300 kcal, dará problema? Apesar do pré-treino ser menor, eu ja terei ingerido bastante no desjejum e almoço que ainda nao foi totalmente digerido. Tem problema isso ou nada a ver?

Obrigado pelas dicas, vou mudar aqui. Tava pensando em comer 130g de file de frango me preocupando em ter 30g de proteinas nas refeições, mas ja que isso nao é necessario, vou comer 100g, que é exatamente o tamanho de um bife de file de frango, entao nao me preocuparia em pesar. Sobre minha dieta, os alimentos são de qualidade? Teria alguma coisa errada que deveria evitar, como 4 ovos na ceia por conta de colesterol? Grato!

Eu achava que shakes deveriam ser só no desjejum, muitos no forum no fazem no desjejum, pode ser feito em outra refeição? Vou fazer um lanche depois da janta de batata doce e file de frango, podia substituir por um shake desses pra ficar mais pratico? Aqui minha dieta: http://img33.imageshack.us/img33/6012/dietabranca.jpg

Bom, eu fiz o calculo BMR, deu 2550, adicionaria 500, mas deu uma aumentada por ter o metabolismo rapido. Quantos os valores dos alimentos na dieta, estao corretos? Penso em juntar uma refeição com outra, ou tem problema? Tenho que respeitar religiosamente de ter 30g de proteina em cada refeição, ou pode-se ter um pouco mais ou menos em uma refeição? Tenho umas duvidas tambem, os intervalos que fiz estao corretos? Vou treinar 1 hora depois da refeição pré-treino e como 1 hora depois do Pós-sólido whey e malto, está correto?

Altura: 1,82 Peso: 61kg Objetivo: Hipertrofia Tenho umas duvidas tambem, os intervalos que fiz estao corretos? Vou treinar 1 hora depois da refeição pré-treino e como 1 hora depois do Pós-sólido whey e malto, está correto? Eis a dieta:

Uso o Whey da Optimum que veio com o copo medida. Na embalagem, diz que ele tem 30,4 g, mas pesei naquelas balanças de precisão de deu só 22g. Devo confiar no copo medidor do whey ou na balança? Na duvida, posso complementar o valor faltante que deu na balança?