Mr_Ri

O meu muito obrigado. Já percebi que ou se cresce ou se perde gordura. Vou fazer uns meses de aeróbico e uma dieta, vou fazendo também alguns pesos só para ir habituando os musculos. Obrigado e um Abraço

Oi, Meu nome é Ricardo, tenho 29 anos e sou de Portugal. Estou agora no inicio e tenho uma dúvida gigante. Sou gordinho (102Kg para 1,73m) mas acho que o meu corpo ganha gordura com facilidade, mas também ganha musculo com facilidade. Estou no primeiro mês de treino e estou só a tentar ficar minimamente ok para poder dar inicio a uma vida saudável e também a um corpo cheio de musculo. Dúvida - dizem que para perder gordura é preciso consumir MENOS 500 calorias/dia do que meu corpo gasta. também dizem que para o efeito anabolizante acontecer e haver hipertrofia é necessário consumir MAIS 500 calorias do que o corpo gasta. Ora eu quero ir perdendo toda essa camada adiposa, mas ao mesmo tempo quero começar a crescer em tamanho O que fazer ? Que tipo de exercício e que tipo de alimentação ? Já agora, como sei mais ou menos quantas calorias gasta o meu corpo por dia ? Obrigado