Gabrielbigbang
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GOGOGO Mano. hahahahaBoa evolução hein companheiro, bora mandar comida pra dentro e virar ogro.
Sempre acompanhando aqui.
Abraços!
P.S:Ando com a lombar fudida galera,to até usando salonpas pra diminuir a dor. :S
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E a Lombar brother anda dolorida? A minha ta teensa aqui to usando até Salonpas pra dar uma melhorada na dor mais tá tenso.
E outra quando vc se aproximar mais das cargas antigas tenta aumentar só de 1 em 1kg no militar pois caso contrario vai estagnar rapido nele.
Abraaço mano.
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Essa fotos aqui é pra ter uma base de como eu era antes de começar a treinar(pensando cerca de 54kg):
Essa eu tirei ontem,o peitoral é o grupo que eu considero mais fraco em mim,mais finalmente começou a sair:
Comprinhas da Semana,esse Bulk tá ferrando meu bolso. ahsuasha
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Raquitico é pouco mano,eu chama atenção onde ia pela magreza. haushasAntes vc era Raquitico hahaha Peitoral Daora
Mano eu faço Supino Reto,Supino Inclinado e Crucifixo Reto,sendo que no Supino Reto e Inclinado eu faço piramide invertida 8,10 e 12 sempre aumentando o peso e sempre baixando a barra até tocar o peito.que exercicios vc faz pro peitoral?
o meu não me agrada.
abs
O que fez a diferença foi que após eu fazer 2 semanas de treino de força eu aumentei bem o peso usado,por exemplo no Sup Reto eu pulei de 18kg em cada lado pra 24kg e no Inclinado de 12kg pra 18kg.
Comprinhas pra semana. Esse bulk tá ferrando meu bolso. ahsuash
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Só pra ter uma base da evolução
Essas são de antes de eu começar a treinar(/Só a capa):
Tirei essa ontem,sempre considerei peitoral um ponto fraaco demais em mim,mais finalmente tá desenvolvendo:
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Eu pesava só 6 a mais que vc mano com 1cm a mais de altura,ou seja uma coisa pela outra. ahsuahsaTu me lembra eu quando comecei na academia, só que eu era pior(1,82 cm, 60 kilos) kkkkkkkkkkkkkkkkk
Continua assim.
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HAHAHA,pode crer manoo,mais vou manter o Bulk Limpo até chegar nos 75 depois vejo se lanço um Bulk Sujo pra chegar nos 83,se eu fizer um cutting e ficar com 79~80kg com um bf bom pra mim tá de boa.ah sim, mas tenta controlar o Bf, eu também controlo o meu bf bulkando sujo xD, ser ectomorfo é baum demais em algumas partes rs.
Pô mano valeu,mais tô rumo aos 75 até janeiro,com muito foco eu chego lá. AbraaçoNossa Diferença de 2Kg notavel quando vc tinha 70Kg tava ''paia'' e ganho 2Kg 72 Kg e fico daora que Loko kkkkkkkkk Muito Foda Mesmo parabens Dnv
Vou ficar postando a evolução de 2 em 2 meses,pra até eu mesmo acompanhar melhor e isso servir como um estimulo a mais.Os cara não perdoa nen a pau...
Mas ate que deu uma diferença significativa,volte aqui depois de 6 meses e mostre sua evolução.
Abraaço.
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Não não mano,só troquei porque fui obrigado,mais esse não força tanto meu deltoide,então vou passar um bom tempo com ele. :]Dainda Bem que Volto neh rsrs...Espero que nao troque o treino dnv haha.
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Pow brother valeeu,meu sonho chegar nos 80 com bf baixo.Opa evolução notavel ! Mantenha o BF e chegue em 83 kgs que vai ficar legal
Mais pra chegar lá com um Bulk Limpo acho que vai demorar demaais,acho que seria bem mais rapido fazendo um bulk sujo,tendo em vista que sou ecto. :S
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Sim sim mano com certeza,agora que voltei a treinos "normais" de hipertrofia eu percebi a diferença que o treino de força faz,aumentei a carga em tudo.hum bacana ... e depois de melhorar o ombro pretende fazer outro treino de força ?
Principalmente fazendo piramide inversa que é a que eu me dou melhor eu aumentei muito as cargas. (:
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Postei manoo.Muito Bom posta as medidas e a altura po pessoal
Valeeu.
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Idade:20 Anos
Altura: 1,83
Peso: 66kg(inicio) || 70,4kg Antes(/mês passado) || 72kg Hoje
BF: 9~10%(provavelmente maior agora pois estou em Bulk)
Estilo de treino: ABCAB
Tempo de treino: 1 ano e 2 meses seguidos entre idas e voltas
Medidas:
● Envergadura: 183 cm
● Braços (Relaxado/Contraído)ANTES(inicio):25cm ANTES 18/09: 30,5 cm /33 cm || Agora:Biceps:32,5cm /34cm
● Antebraço:30cm (tirada hoje)
●Pernas:56cm(tirada hoje)
●Bf:?
Peso de: 66 para 72
Mês Passado 18/09 70kg:
Hoje 72kg:
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Valeeu brother.Entendi, boa sorte nesse novo treino, tamo junto.
Abraços!
É noois.
Foto Tirada Agora:
Dorsal surpreendendo.
O que Lev. Terra,Remada Inclinada e Barra Fixa não fizer por você nada faz. hasuahsa
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Voltei por não poder vários dos basicos do AB2x devido ao meu ombro. Eu não podia fazer paralelas,ChinUp e Barra fixa,dai não compensava mais no meu ponto de vista continuar,já que não seria a mesma coisa.Por qual motivo resolveu voltar pra esse treino?
Abraços!
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Acompanhando aqui brotheeer,foco no treino aee.
Abraação
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Volteeei galera,depois de 3 semanas no Bulk pesado vim postar os resultados:
Medidas:
Peso:72kg
Biceps:32,5 e 34 contraido
Antebraço:30cm
Pernas:56cm
Bf:?
Fotos tiradas hoje(após o almoço):
Fotos tirada Sexta-Feira:
OBS:
- Ganho de 2kg desde o inicio do Bulk
-Galera desde a semana passada voltei pro ABCAB (/postarei a rotina mais abaixo)
-E eu acho que meu BF ta tipo decolaaaando,gordura tá pegando legal. kkkkkkkkkkkkk
Treino Atual ABCAB:
A-PEITO/OMBRO/TRICEPS
SUPINO RETO -3X(8,10,12)
SUPINO INCLINADO - 3X(8,10,12)
CRICIFIXO RETO - 3x10
MILITAR - 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10
SUPINO FECHADO - (8,10,12)
PULLEY TRICEPS - 3X10(DropSet)
B-COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO
LEVANTAMENTO TERRA - 3X8
REMADA INCLINADA - 3X(8,10,12)
PUXADOR FRENTE - 3x10(DropSet)
ENCOLHIMENTO POR TRAS+ENCOLHIMENTO LATERAL - 3X15
ROSCA DIRETA - 3X(8,10,12)
ROSCA ALTERNADA - 4X8
C-PERNAS/PANTURRILHA
AGACHAMENTO - 4X8
LEGPRESS - 3X(8,10,12)
AGACHAMENTO HACK-3X10
EXTENSORA - 3X15
1 DE PANTURRILHA 4XATÉ A FALHA
Qualquer ajuda é bem vinda.
Abraaaço
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Já sim mano,100¢ já.E o ombro melhorou?
Ando meio sem tempo mais quando der passo aqui pra relatar o dia a dia.
Abraaço
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Shape top mano. Quanto tempo de treeino?
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Vdd mano sobre os suplementos eu aindan tenho certeza..sobre os ganhos os 15kg foram sem dieta certa,essa dieta começei a 2 semanas só.Brother se eu baixar a quantidade de prot,eu deveria investir em quê? Carbos? AbraçoEternas polêmicas sobre suplementos, janela de oportunidade pós-treino, catabolismo durante o sono, etc, etc, etc... Podia ser mais fácil esses coisas, aí era só seguir uma coisa só e beleza não? heuheuhue...
Também tomo Whey+Destrose logo após o treino por esse motivo da janela de oportunidade, que o whey seria uma proteína de rápida absorção, etc. Mas pelo que ando lendo por aqui cada vez mais, penso em testar aposentar ele, mas isso depois de aumentar na dieta a ingestão de outras fontes de proteína. Mas se você se sente psicologicamente mais seguro com ele e como está tendo resultados continue fazendo o que você já faz.
Eu to com um pote de whey isolada que mando pós-treino e uma concentrada com caseína que mando no desjejum. Acho que quando acabar os potes vou ver se paro de tomar whey, acho que vou ficar apenas no bcaa pré/intra treino e terminar meu potinho de creatina que deixei pela metade a um tempo atrás quando dei uma parada após 2 meses de uso. Foda que é caro bcaa, se bem que tem aquela growth suplementos que é bem barato, por ser nacional e vir direto da fábrica, vou ver se compro deles.
Quanto a sua dieta, tava pra perguntar sobre a quantidade de proteína que você tava mandando, não seria muita? E em compensação pouco carboidrato talvez... Se bem que tem as dietas low carb, que privilegiam as proteínas, como a paleo diet. Mas por outro lado dizem que quem é natural não consegue absorver mais do que 2g/kg corporal por dia de proteína. Sua dieta estava dando mais do que 3g/kg de proteína por dia, e acho que ainda está. Mas se você teve ganhos assim como você disse que ganhou 15 kg de massa aí não sei, talvez devesse continuar fazendo isso também.
Abs!!
P.S: Não fui treinar hoje porque o ombro está instavel e eu fiquei com medo de piorar a situação,mais amanha estou voltando.
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Ótimo treino, quanto o caso das paralelas, na minha academia não tem, então faço tríceps banco, depois que começou ficar fácil comecei a fazer com peso, estou com 20kg no colo, da pra evoluir bem com esse exercício.
Abraços!
Valeeu pelas dicas galera. Acho que vou fazer mergulho entre bancos mesmo.Muito bom em...Substitua paralelas por mergulho entre bancos
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Galera refiz todos os calculos da minha dieta e vi que ela tava toooda errada,a tabela que eu tinha pesquisado me informou tudo errado.
E não tava dando os 500kcal de excedente,os dados estavam dando os seguintes realmente:
Proteina: 254,4g - Carbos:343,9g - Gorduras: 105,1g
Total:3339kcals - Excedente:446
Então refiz toda a dieta tentando melhora-la o maximo possivel com uma tabela certa(Inclusive já atualizei lá no inicio) e deu:
Proteina:239,7 - Carbos:420,8 - Gorduras:90,66
Total: 3458 - Excedente:565
Agora sim vamos ver se rola.
Avaliem lá a dieta pra mim e digam se precisaria de alguma mudança bllz?
Abraaço
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Treino Dia 01/10:
Chegando de mais um treino galera,e agora a porra ficou séria,o treino tá começando a ficar de gente grande.
Aumento de 1kg em todos os exercicios.
A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS
SUPINO RETO - 5x5(Fiz no total com 42kg,foi bem puxado mais deu pra terminar suando. hahaha)
SUPINO INCLINADO - 5x5(Fiz com 18kg em cada halteres,sem Duvidas o mais foooda do dia,foi beeem puxado na ultima quase não subia o halteres. haeahea)
MILITAR - 5x5(Fiz com 18kg no total,foi bem puxado,senti uma fisgada no ombro direito na 2ª série mais depois de alongar melhorou.)
PARALELAS - exaustão(Fiz 6reps,e cheguei a uma triste conclusão,falo mais sobre isso logo abaixo)
SUPINO FECHADO - 5x5(Fiz com 22kg no total foi o unico tranquilo do dia.)
OBS:É GALERA HOJE CHEGUEI A UMA TRISTE CONCLUSÃO..O NEGOCIO É O SEGUINTE,EU TENHO UM LIGAMENTO DO OMBRO DIREITO ROMPIDO E JÁ SOFRI COM 4 LUXAÇÕES NO MESMO,E NESSAS 3 SEMANAS COM ESSE TREINO EU PERCEBI QUE PARALELAS PRA MIM NÃO DÁ ABSOLUTAMENTE HOJE FOI MEU ULTIMO DIA DE TREINO COM ESSE EXERCICIO,AGORA SÓ RESTA A DUVIDA DE POR QUAL SUBSTITUIR ESTOU ENTRE ROSCA TESTA E MERGULHO ENTRE BANCOS,ATÉ A QUINTA MEU PROXIMO TREINO DE TRICEPS EU DECIDO.
É isso galera,agora deixa eu ir comer.
Abraaço
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Valeeeu Brother. heheeeÉ isso ai, estamos junto.
Chama que é nós!!!
Duvida galera,seguiiinte eu tava pensando que ao inves de comer só a clara nesses 8 ovos que eu como por dia eu comer eles inteiros,vcs acham interessante a ideia ou aconselham só a clara mesmo?
Abraço
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Psé brother no caso pra evitar estagnar rapido eu vou aumentar as minhas cargas de 1 em 1kg.Sobre suplementar eu vou fazer pela praticidade e pela rapida absorção no pós treino e tal. ;DEstou acompanhando companheiro teve uma ótima evolução
Só acho que vc deveria ter abaixado um pouco mais as cargas, eu iniciei um AB2x low rep
abaixei cerca de 50% das cargas pra fazer a progressão de 2kg por treino e demorar para estagnar.
Acredito também que vale mais investir na dieta do que em suplementos, pretendo não gastar mais dinheiro com suplementos
vou terminar as creatinas q eu tenho e no maximo comprar uma albumina.
Abraços
Vllw por seguir parceiro. Abraaço
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Haueha,pensando por esse lado é vdd msm mano. Nossa velho se eu passar 3hrs sem comer eu piro. hauehaeaO processo de catabolização é muito superestimado , ninguem cataboliza facil assim não ...se fosse assim o pessoal do crossfit ,eram todos frangos, o que não é verdade ! O pessoal que faz jejum intermitente( ficam horas sem comer nada) tambem seriam todos frangos, o que tambem não é verdade.
Tá noiado heim fera, quando voce pegar uma gripe , qualquer coisa , se vai entrar em depressão ... rs
É so bater as calorias no final do dia , que voce não perde 1g
Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)
em Diário de Treino
Postado
Fazer o que,comer é o segredo.. hasuah
Vllw por acompanhar mano,Abraaço.