Bune
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Realmente, vc só vai conseguir treinar nessa academia daí ombro e olhe lá...
Essas academias de condomínio são uma droga! Os banco de supino não aguenta mais de 75kg ( como se tivesse 75kgs de anilha ), o voador só vai até 50kgs(10 placas ) e o maior peso é o de 12kg.
Proucure uma outra, vc não vai se arrepender
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Falam que pode prejudicar o crescimento ( n sei se é verdade ), se vc já estiver estagnado e sua herança genética n for te dxar crescer mais...
Mas eu acho que o ideal é a partir dos 16, mas cada corpo é um corpo, cada caso é um caso xD
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Se alimentar bem não significa tirar besteiras da dieta, e sim acrescentar proteína, carbo, gordura,etc.
Tenta postar a sua deita, e qual a sua idade?
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Supino 6x8? Oo
Que tal acrescentar mais algo de peito, para totalizar 4 exercícios e tirar uma de ombro da série C? Afinal, no dia seguinte ao de ombro já vem o supino, que recruta bastante do ombro.
Abraços
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Coloco a minha música "Dia de treino" ou "Dose de dedicação" Do Caio Thomé ou então "Quer tomar bomba" do Mag e treino feito um cavalo.
Fica a dica.
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Muito pouca gordura.
Por mais que não diga nada à respeito da dieta: Vc treina abc2x e pelo visto dorme pouco.
Cuidado para não entrar em overtraining xD
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To acompanhando o tópico e tbm não concordo do a atitude dele, "consigo tudo o que quero", não é bem assim... Eu acho que ele ainda não tem maturidade para entender isso, e acho que nós já passamos o que podíamos para ele, não adianta continuar batendo nessa tecla, até pq ele não vai ceder.
E quanto ao "como pra caramba e não engordo": Essa sua "dieta" parece ser feita para uma menininha de 15 anos. Faz uma dieta de homem antes de pensar em suplementar ou comprar hipercalóricos.
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Os caras vacilam heim...
Quer ser viado? tudo bem, mas disfarça pelo menos...
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@Fabio, achei o treino bem divido, sempri fiz abc2x e entrei em overtraining, logo estou indo para um abcd ( está é a segunda semana ) e to gostando por enquanto. Só sinto a falta de ficar "inchado" durante a semana. xD
Ainda sinto a falta do encolhimento com rotação para o trapézio, eu gosto de fazer 2x10 para trás e 2x10 para frente.
Eu acho maneiro fazer os exercícios de ombro sempre com a barra do supino ( excesso a lateral, que é inviável ), e sempre que der alternar o estilo em que faz bíceps, com essa série eu faria:
Rosca alternada ( halter ) / rosca concentrada ( no banco com a barra W ) / e rosca direta ( em pé/banco com a barra reta ). Tem um reportagem no site da hipetrofia falando sobre o benefício de fazer essa variação de barras, banco ou em pé, achei muito interessante e adaptei na minha rotina, além de eu achar que dá maior resultado, fica menos "chato" malhar.
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Talvez seja só em exercício anaeróbico.
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Essa do celular rosa é tens mesmo... só agora que eu reparei... Pegou mal heim amigo =/
+1 para comer sem medo.
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Já aconteceu isso comigo fazendo o supino, fiz muita força com a nuca contra o banco e eu simplesmente não respirava ( resultado disso foi duas semanas com uma dor de cabeça fdm qndo tentava malhar, ficava até meio zonzo, mas depois a dor muscular superava a dor na cabeça e eu conseguia treinar. ), deve ter elevado a pressão intra-craniana e resultado no desconforto.
Não sei se é o seu caso...
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Continuo achando que 1,68 com 90kg deveria perder muito peso antes de mandar algo para dentro =x
@edit Perder gordura*
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Já começou suplementando? Oo...
Como vc já suplementa e creatina a princípio não faz mal, não vejo motivo para não usar... Só não se esqueça de beber água.
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Vc está respirando corretamente quando faz o exercício?
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Jack "faz" a pessoa malhar com "disposição", logo da o ilusório efeito de que a pessoa está carregando mais peso, menos cansado ou até mais forte.... Eu prefiro escutar a minha música "dose de dedicação" ( do Caio ), fazer aquela vitamina de banana, aveia e nescau e ir treinar com sangue no olho. Sai mais barato e melhor para o organismo.
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Eu colocaria mais um ou dois exercícios de trapézio / tiraria um de ombro / colocaria parelala para tríceps / Indicaria pesquisar um pouco sobre levantamento terra, é um ótimo exercício para hipertrofia em geral.
Abraços.
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1,68, 90kg e 16% de BF? OU vc é uma montanha de músculo ( pouco provavél já que nunca ciclou ) ou vc errou MUITO esse BF daí... ( acredito realmente nessa )
Segue a dica do amigo à cima, vc escolhou a droga errada shuehuehe
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É uma boa descansar... todos os dias vai entrar em um belo overtraining.
P.S>: tem muito tópico sobre over training
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O normal é 4 exercícios para mpusculos grandes ( peito, costas , pernas ) e 3 para pequenos ( ombro , trapézio , braço e abd )
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4 exerícios para músculo grandes e 3 para pequenos...
7 para bíceps e 6 para tríceps? Bem vindo ao overtraining amigo Oo
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?????????
ABD = abdominal. Eu quis dizer: "faz abdominal 2 vezes por semana"
Onde Comprar Açaí Em São Paulo ?
em Dieta e suplementação
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Vende em mercado congelado.
Bate no liquidificador com xarope e agua que fica perfect =D