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Eu vou começar a fazer panturrilha como exercício de assistência mas não sei quantas séries e repetições. Alguém me pode dar uma ajuda? Abraço

Boas. Eu para os exercícios de assistência tou a pensar fazer no Treino A: Rosca direta e este https://www.bodybuild...back-wrist-curl para o antebraço . No treino B estou a pensar fazer pararelas e panturrilha. Tenho é dúvidas em relação a quantas séries e repetições devia fazer, se alguem pudesse ajudar eu ficava agradecido!

Continua que eu também tenho lido

Comecei recentemente e estou a gostar. A execução que achei mais difícil foi mesmo o agachamento mas aos poucos chego lá

Achei interessante. Vou acompanhar Boa sorte

Boas, tenho uma dúvida em relação ao aquecimento, já li as partes traduzidas (aproveito para agradecer ao Iceman porque estão muito boas) e também ando a ler o livro aos poucos e fiquei com uma dúvida ao ler este comentário. Lá no livro está exemplificado o aquecimento para o agachamento supondo que tencionamos fazer squat com "135lbs": "· 2×5 45lbs => 2 sets of 5 reps with the empty Olympic bar · 3 x 90lbs => 1 set of 3 reps with the 45lbs bar + 22.5lbs/side · 5 x 135lbs => first set of 5 reps with your work weight · 5 x 135lbs => 2nd set of 5 reps with your work weight · 5 x 135lbs => 3rd set of 5 reps with your work weight · 5 x 135lbs => 4th set of 5 reps with your work weight · 5 x 135lbs => 5th and final set of 5 reps with your work weight" Pelas contas que fiz é 2x5 com um peso que corresponde a 33% da carga total com que vamos fazer o exercício, depois 1x3 com 66% da carga total e depois então os 5x5 com 100% da carga. O aquecimento não devia ser antes assim? Já agora muito bom este tópico!!

Excelente tópico. Vai-me ajudar a aperfeiçoar as técnicas uma vez que vou começar Stronglifts 5x5 Só tenho uma pergunta a fazer, ao ler isto "A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra alta é encaixada no posterior do ombro." fiquei um bocado confuso. Não tem um erro aí nessa frase?

Fiquei esclarecido muito obrigado!

Boas Eu ando há uns 5 meses num ginásio, tenho 61kg, 1,72m e recentemente, há mais ou menos um menos comecei um novo plano que arranjei aqui: https://www.bodybuild...fun/vinced3.htm Supostamente é muito bom para ectomorfos com muitos exercícios compostos. A minha dúvida é em relação a este exercício: https://www.bodybuild...arbell-deadlift O meu instrutor viu-me a fazer e disse que não devia fazer, que este exercício é só para aqueles já com muita experiência, mais musculados e assim. Mas não disse nada em relação à minha postura, porque a nível de movimento eu acho que faço bem, pois já treinei muitas vezes em frente ao espelho só para aperfeiçoar o movimento baseado nesse vídeo. O que eu queria saber é se concordam com o meu instrutor, devo parar de fazer este exercício? Obrigado