AAugusto

segue firme mano abraços Relato do Treino de hoje Agachamento 5x5 48kgs Supino 5x5 24kgs Remada Curvada 5x5 24kgs Panturrilha Leg Press 3x8 100kgs Panturrilha Sentado 3x40 50kgs 3x50 40kgs 3x40 30kgs Chin Ups 4/2/2/2 Abdominal 3x15 Flexão Braços Unidos 3x8 Levantamento de Punho com a Barra(antebraço)12kgs 3x8 Treino ta começando a pesar já, no supino antes de mudar pra esse treino eu usava esse peso que estou levantando agor, a diferença que fazia 3x15, hehehe agora sinto que vou conseguir levantar o triplo desse peso sem estagnar, eu espero... Hoje almocei, arroz, feijão,batata e frango, no pós foi um bolo de chocolate com whey e sem açucar, feito com trigo integral.. agora tem o treino de judo, daqui a pouquinho to saindo pr treinar, sabado tem campeonato regional em uma outra cidade, e eu ja vou participar.. Por hoje é so galera, agora vou pra outro treino abraços

ah, to ligado eu morava la perto da onde construiram a havan

sim, sim tambem achei perigoso soltar a barra do supino, e mesmo no legpress mas pensei, em colocar alguns exercicios como aquela entrada de Ippon-Seoi-Nague, no aparelho com pesos e tudo.. tambem pensei em colocar os pesos altos na perna, e fazer entradas de uchi-mata, como o carinha fez

tava vendo esse video aqui, e tava pensando em colocar algo parecido no meu treino, pelo menos aquela perte que ele usa o peso nos pés, pra aplicar o uchi-mata, achei muito interessante

muito massa nossa o kra sem conhecimento nenhum tinha umas pernas muito dahora

kra eu uso a mesma da rosca direta aqui n tem muita opção, então eu uso ela mesmo mas ta dando pra fazer o exercicio tranquilo

aew busarello, tava vendo aqui vc é de itajai eu ja morei lá, e vou ir pra la proxima semana mora perto da onde? abrçs

sim, eu penso que um pouco é retenção pelo fato de eu andar quase sempre estufado, então fico me sentindo pesado os gases tambem estão um pouco foda.. hehehe mas não posso dizer que nem 10,20% seja ganho limpo, pq eu to sentindo a musculatura um pouco mais denso. até ganhei uns comentarios na escola

sim, aumentaram bastante desde o inicio de treino, axo que ja ganhei uns 3cm de braço o foda é que comecei com a creatina e o bulking no mesmo dia mas espero que os resultados sejam permanentes abraços

Porção de 30g do produto Informação Nutricional Calorias - 47 Carboidratos - 0,5g Proteinas - 6,0g Gorduras Totais - 2,5g Gorduras Saturadas - 1,2g Calcio - 206mg Sodio - 32mg

pior que n é kra a minha chegou faz uma semana e na embalagem dela diz 45mg de vitamina C 100% 1,30mg vitamina B6 100% a minha duvida é se a dieta recomenda 2g de vitamina c, ou sera que grandes partes das capsulas são 45 mg de vitC msm dai tlvz poderia ser 2g de capsula de vitaminaC

que estranho aqui é super barato, o custo-beneficio melhor que tem por aqui no barzinho aqui perto da minha casa cada pacotinho de 300g sai por 1,75, e lá no mercado que fica 3quarteiroes da minha casa, custa 1,50

kra, vou te dizer que ta pesado sim mas ainda tem muito o que progredir... faço bastante esforço pra levantar, mas não é aquele esforço de saltar as veias do pescoço, etc eu axo que ainda consigo progredir bastante nele mas diferente de todo mundo, meu verdadeiro foco é o supino, sei lá, eu amo aquele exercicio, aqui na minha city é tradição já, quando alguem diz que faz academia a muito tempo, sempre perguntam quanto levanta no supino, é até engraçado... hehehe

opa..opa ai que eu to querendo dizer olha dnvo o site e veja que a cada 500g de capsula possue 45g de vitamina C o que na verdade pra eu chegar a 2 gramas seria necessario umas 45capsulas consumidas em um dia.. por isso axo que joguei meu dinheiro fora

ah joguei GC por um bom tempo tmbm mas n era muito conhecido lá parei no lvl 60 com o Lass meu nick lá era TiKiDoiDauM

joga ainda ragnarok? no thor? parei de jogar lá faz pouco tempo, parei no lvl 77 agora to j0gando fansro

Ae galera, alguem por acaso aqui curte algum jogo, MMORPG online, ou algo parecido eu gosto de jogar Ragnarok, uso como meio de distração, pra n pensar 24 horas na mesma coisa ja vi que tem bastante gente aqui do forum que gosta de jogar. bora compartilhar ae

kra, sua cargas sim são novatas independente de idade remada curvada e militar estão muito baixos e supino poderia ser bem melhor essas cargas vc alcança em poucos dias de treino, e olha, mesmo sem estar pegando cargas maximas ja tenho sentido aumento de força aconselho a seguir o protocolo como manda

cara, até podia fazer mas sempre prefiro algo solido, e que me sustente bem poís pela minha genetica estou ganhando peso surpreendentemente, (não to falando que tudo é musculo) kra não sei se é mesmo a dieta que esta elevada, mas teve uma semana que ganhei quase 3kgs, pode ser tmbm a creatina, mas ja fazia 2 semanas antes que eu a estava tomando, e sem ganhar peso nenhum, então quando aumentei definitivamente as calorias, aumentei tmbmum pouco a dosagem de creatina, então desde aí, ganhar peso ficou muito facil para mim. por esse motivo, n vo apelar pra hipercalorico n, ta de boa fazer as refeiçoes, ainda mais pra mim que sou super faminto, como mais do que qualquer adulto, apenas tem dias que não me sinto muito disposto a comer, mais no restante é só... vlw

Relato do Treino Agachamento 5x5 46kgs Desenvolvimento 5x5 22kgs Levantamento Terra 5x5 44kgs Paralelas 4/5/5/5 - 10kgs(5kg dois lados) Flexão Braços unidos - 8/8/8 Levantamento de Pulso com Barra 3x8 10kgs Bom, treino intenso hoje, axo que agora comecei o treino de verdade, as cargas do desenvolvimento estão me matando na hora de esticar o braço para cima. Paralelas não foi tão facil como da ultima vez, pelo motivo que eu fiz flexoes antes dela, e meus braços ja estavam muito cansados do desenvolvimento. estou dando em media 2min de descanso para cada exercicio, apenas quando estou na duvida qe nao vou conseguir as repetiçoes, então nesse caso são 5minutos como fiz nas paralelas peso atualizado - 58,5kg, já são 5,5kgs ganhos.. endomorfo é foda, 2 segundos ja to ganhando peso, heheh cheguei do treino, e comi 600g de arroz integral+150g de queijo minas magro, tava muito complicado de comer tudo, quase gorfei, tive que comer queijo por causa que na minha religião nas 4 e 6 feiras santas, não costumo comer carne, mas minha familha aqui em casa come.. heheh ... olha isso. daqui a pouco tem treino de judo, vou chegar e fazer uma refeição parecida na quantidade, porque amanha e depois é dia em deficit de calorias, pra limpar pelo menos um pouco da banha ganha.. por hoje é só

ah é mesmo vc tem uma bem parecida, quase a mesma mas doces com queijo até que não sao uma má ideia. como sou formigão, então quase toda refeição, tem um pouquinho de doce heheh

kkkkkkkk troll-on quis dizer que com 3kg, não houve ciclo nenhum..kkkkkkkkk 3kg eu ganhei na primeira semana usando creatina

Jhox ja passei por um longo cutting, e aqui estou eu agr em bulking, e axo que não vai demorar muito tempo vou voltar pro cutting, o bf deu uma aumentada.. sobre o tamanho do braço chuto agora deve estar por 30~32cm, mas n vou confirmar pois ainda tenho que medir.

fé rato, pelo que vc fala se eu tivesse 20% da sua mãe na minha, ja estaria muito feliz vc acredita que até quando a gente sai comer fora eu pago o meu prato, ela o dele e emfim..... heheh

eu sei que essa de todo mundo diz e bla,bla mas, tpw, pode ver que grande parte fala isso apenas para defender seu lado, igual todo adolescente diz pra sua mãe que academia não atrapalha, do mesmo modo que um gordinho quer achar de qualquer modo e tentar achar controversas, de que o açucar não engorda.. nos usamos esses argumentos para defender nosso lado, e o que mais ouvimos são: -''eu fiz agachamento por 1 ano e cresci 3cm'', ou algo parecido com isso acho que não seria um exercicio apenas que iria atrapalhar meu desenvolvimento muscular, poís apesar dessa grande parte falar o contrario, pretend não ariscar no mesmo, nem usar meu corpo como cobaia.. ainda nao decidi nada sobre cortar esse exercicio, irei pensar mais pela frente abraços