RockPock
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Existem por ai varios treinos de fisiculturistas, mas falam apenas o básico.
- Quanto tempo por dia eles treinam?
Eles treinam todos os dias?
Treinam o ano todo? depois do fim dos campeonatos eles descansam quanto tempo?
Eles intensificam os treinos nos pré-campeonatos?
Eles também tem seus segredos, eles dilvulgam seu treinamento, como por exemplo o FST-7 que o Cutler vai fazer, mas o que vocês acham? Eles devem ter muitas taticas que são desconhecidas.
E mais uma curiosidade, alem de treinar e comer muito o quer eles fazem o resto do dia? Trabalham, jogam video-game?
Bom, são algumas curiosidades.
Comentem ai.
- Quanto tempo por dia eles treinam?
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O Trapézio também pode ser colocado no dia do treino de costas, pois nesse dia alguns exercícios também pegam Trapézio. Mas alguns de Ombro também pegam trapézio.
Então pode colocar tanto em um como no outro?
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Esse metodo FST-7 é parecido com o drop-set, só que com séries e repetições fixas (7 séries e 12 repetições), e com o descanço entre as séries de 30 segundos. E o Drop Set não tem limite de séries, repetições e nem descanço.
É isso?
Então, na pratica, o que muda para resultados?
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O que é FST-7?
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Olá pessoal! Essa semana está sendo dolorida. Quase nem consigo andar do treino de ontem, tem algo de diferente, estou achando que é a glicerina, o inchaço que ela proporcionar é notável, porém a dor também se multiplicou.
Quinta Feira. Treino de Perna.
Agachamento Livre. 4x10 Terminei com 70kg.
Avanço C/ Halteres.
Mesa Flexora.
Stiff.
Extensor. FST-7.
Me senti um pouco enjoado ontem a noite, talvez seja o tribulus e o pfaffia paniculata que eu acrescentei na minha rotina ontem, aahhh e tive diarréias.
Como que é esse Stiff e avanço com halteres?
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Hmm vlw.
Quanto tempo vc demora na academia, o tempo em todos os dias são parecidos?
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E ai pessoal, queria discutir nesse tópico sobre o treino ABCDE. A vantagem seria que cada musculo é trabalhado com mais especifidade e intensidade, porem cada musculo é trabalhado apenas uma vez na semana. Isso pode ser levado em consideração para montar um treino para alguem, ou seja levar em conta se o atleta tem uma capacidade maior de recuperação. Ou é comprovado que o mais eficiente é fazer o treino mais pesado com maior tempo de recuperação.
Nesse tipo de divisão o pós-treino pode ser concentrado mais na recuperação naquele musculo, e pode ter mais eficiência (isso pode ser levado em consideração?).
Na pratica, até pelo que se fala aqui no forum, é acresentado um ou dois exercícios.
Então, essa relação intensidade x descanso pode ser levada em consideração?
Vlw pessoal.
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Mas quantos exercícios para cada musculo você está fazendo?
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Com esses alimentos da para variar bem a dieta
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E quanto ao supino declinado, na maioria dos treinos para peito não é comum encontra-lo. Porem o inclinado aparece com maior frequência. Mas não é importante incluir exercícios no banco declinado para trabalhar a parte inferior do peito (tanto supino declinado como crusifixo declinado e outros). Ou na verdade não tem tanta necessidade assim, os exercícicos no banco reto e inclinado ja dão conta?
Comentem ai
Vlw
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Pode toma whey + dextrose juntos com leite gelado no pós treino?
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amendoim torrado serve pra que?
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Mas vendos os preços Whey da Age ta + cara do que a da Optimum, sendo que 90% das pessoas acham que as duas melhores são designer e optmium.
Por que intaum essa diferença de preço?
Outra pergunta é: a whey da designer vem com algumas vitaminas também né? Porque?
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Então o que intereça mesmo é a qualidade? Pq a quantidade deles são bem parecidas com o da designer e da optmium
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hmm, intedi. Vlw
Mas só fico uma dúvida, a Probiótica tem as segueintes whey:
100% Pure Whey 23g de proteina
3 Whey Protein 24g de proteina
Ultimate 5 Whey 28g de proteina
A qualidade da proteina entre eles continua igual e só muda a quantidade?
Então o que vale mesmo é a qualidade? Pq a quantidade comparando com o da optimum que dizem que bom é a mesma coisa
vale a pena pegar a 3 Whey Protein ao inves da 100% Pure Whey
Obrigado de novo
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O que quer dizer quando está escrito na embalagem "80% HIGH QUALITY PROTEIN"?
Se a quantidade por dose indicada na embalagem for 30g, pode colocar um puco mais? (Tomando uma ou duas doses por dia)
Tem diferença se colocar e misturar a Whey junto com a Malto no mesmo copo ou tomar separadamente? (se colocar junto tem que adicionar um puco mais de bebida?)
Em algumas embalagens está escrito que após aberto o pote ele deve ser cinsumido em 30 dias, se passar alguns dias tem problema?
Alguem ja tomou a Whey da Bodygenics ou da Atlhetica Evolution ? (porque essas mascas são tão despresadas, pricipalmente perante a tão adorada Optimum?)
A Isopro Whey - Probiótica e a Whey NO2 Micellar - Probiótica são a mesma coisa que um Hypercalórico, tem alguma diferença?
Obridago
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Como faz pra saber a velocidade do metabolismo?
Existe um padrão?
Por exemplo um alimento facil de saber o tempo de digestão, dai comparar com o proprio tempo de digestão.
Mas como vc sabe quando a rafeição foi metabolizada completamente?
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O almoço pode ser usado como uma refeição pré treino?
Por exemplo se for um almoço com frango grelhado e batata doce. Se esperar uma hora pra ir pro treino é poco né?
Mas se esperar umas duas horas, é necessario fazer alguma outra alimentação entre o almoço e o treino?
vlw
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postei no lugar errado desculpa
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E amendoim torrado serve pra q?
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Ja ouvi dizer que tem uns abdominas chamados probidos, como elevação de pernas nas paralelas e alguns realizados no supino declinado, pois podem prejudicar a coluna. Isso é verdade?
O abdomen e um musculo resistente como as panturrilhas, que devem ser treinadas com maior numeros de repetições?
Outra dúvida é se é uma boa divisão fazer o treino 2x, descanso e assim vai.
E se esta certo fazer 2 exercícios para cada parte: infra, supra e obliquo.
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Para que serve a Farinha de Aveia antes do treino e a Colher de Azeite antes de dormir?
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Os hipercalóricos podem substituir Whey e dextrose apos os treinos?
Porque eles possuem carboidratos e proteinas, e ainda umas vitaminas e minerais
A proveitando para falar das vitaminas e minerais, ele são importantes, mas qual a real importancia deles no dia a dia?
Nas refeições normais é facil de suplri-los?
E existe suplementos para eles?
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Em um treino ABC 2x:
Peito/Triceps
Costas/Biceps
Ombro/Pernas
aonde encaixa trapezio e antebraço?
vo fala como to montando o treino , vê se ta bom
Peito/Triceps
Peito:
Supino Reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições
Supino Inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições
Crucifixo Reto ou Inclinado (qual a diferença?) - 4 Séries de 10 repetições
Seria bom acresentar o supino declinado?
Triceps:
Pulley - 4 séries de 12 a 15 repetições
Supino Fechado - 4 séries de 8 a 10 repetições (axo que vo troca)
Precisa de +1
Costas/Biceps
Costas:
Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições
Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições
Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão (pegada fechada ou aberta?)
Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições
Biceps:
Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições
Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições
Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições
Ombro/Pernas (to com duvida nessa parte pode da uma ajuda?)
Ombro:
Pernas:
Uma outra duvida o levantamento terra pode ser feito com a mesma barra da rosca direta ou usa a do supino?
Fisiculturistas Treinam 1 Hora?
em Treinamento
Postado
Mas eles trainam todos os dias, ou descansam nos FDS?
E geralmente eles tem alguma outra profissão, oque eles fazem o resto do dia?