Natsuki

Terceiro dia - 64.8kg Ontem meu dia foi muito corrido e eu acabei nao conseguindo chegar na minha quantidade de proteina. Estava meio enjoada tambem no final do dia e fui dormir cedo. Vou fazer o treino de ontem hoje pra compensar. Os macros do dia foram 879 calorias 11 carboidratos 133.3 proteinas 20.1 gordura

É, eu tava fazendo dieta antes, mas não tão restrita, acho que tava em umas 1500 calorias e devia ser tipo 40% carbo. Na verdade eu to fazendo dieta desde setembro ou outubro do ano passado, quando comecei tava com 31% de BF e 82 quilos! Na verdade o Tabata eu tava usando mais pra aquecimento mesmo. Pra aeróbico eu tava fazendo Insanity, mas acho que se eu fizer isso durante a PSMF eu caio dura! Já acho pesado demais com uma dieta com bastante carbo. Segundo dia - Peso: 65,1 Hoje vou tentar comer menos gordura e carboidrato. Parece que eu to fazendo uma dieta de 4000 calorias, eu fico muito cheia com essa dieta. Na verdade eu acho muito difícil de alcançar a proteína diária. Se eu comesse metade do que to comendo eu não passaria fome. Acho que é por isso que o Lyle comentou acho que nesse livro (eu li uns 3 livros dele recentemente, então não tenho certeza se foi nesse) que a dieta Atkins não tinha limite de calorias ou de ingestão de proteínas e gorduras e mesmo assim as pessoas emagreciam. Proteína parece que estufa, então é difícil comer muito mesmo. E realmente, to sentindo isso agora. Mas é bom, pelo menos fome eu não passo, só vontade mesmo Fechei o segundo dia assim: 1064 Calorias 178,2 Proteínas 15,1 Carboidratos 20,3 Gordura No final do dia eu tava meio sem saco de tomar whey protein e comer omelete de claras, então eu tive a brilhante idéia de fazer um suflê de whey protein (pra usar as claras e o why sem comer separado). Jesus Cristo, nunca me arrependi tanto de ter comprado um whey de morango. Ficou horrível, e tão duro que se tocasse aquilo na cabeça de alguém matava. Eu comi quase tudo, mas no final não aguentei. Então teve um pouquinho menos de calorias e proteina no final...

Oi! Obrigada por responder... No momento eu não estou fazendo academia, então meu treino está sendo em casa mesmo. Geralmente eu faço um workout HIIT tipo Tabata, que dura só uns 4 minutos, e depois eu faço nas segundas e quintas treino de inferiores com caneleira e terças e e sextas superiores, mas com bodyweight (flexões variadas, mergulho, etc) e halteres mais leves. Sei que não é o ideal, mas não tem como eu ir pra academia agora, então to me virando como dá. Acho que agora que vou seguir essa dieta eu vou cortar o Tabata, que talvez fique pesado pra mim com tão pouco carbo. Antes do treino acho que vou tomar uma dose do meu whey, que tem 5g de carbo. Eu li esse relato do Vinicius sim, achei interessante. Eu li todos os relatos que achei da PSMF aqui, na verdade, e dei uma olhada no bodybuilding.com e no forum do site do Lyle. É engraçado como os resultados variam bastante. Como eu disse no primeiro post, eu tinha feito já essa dieta por 2 dias semana passada, mas não pude continuar por problemas pessoais, e nesses dois dias eu perdi 1kg, eu achei que fosse só água e quando eu voltasse a comer carbo eu voltasse pro peso normal, mas isso não aconteceu e eu manti o peso mesmo comendo um monte de carbo depois. Agora que eu vou levar a dieta a sério eu to curiosa pra saber quais serão os resultados, apesar de que eu não tenho expectativas absurdas. Acho que o máximo que eu poderia perder de gordura seria uns 2kg considerando o meu deficit calorico, mas pra 12 dias se eu perdesse isso seria mais do que bom... Abraços

Primeiro dia: Hoje tá tudo tranquilo, provavelmente eu vou comer tudo igual a dieta que postei acima. É estranho que eu não sinto fome alguma, só uma vontade louca de comer porcaria, mas controlável Tava fazendo umas contas aqui e a partir de amanhã vou tirar o queijo quark do omelete de claras e adicionar uma clara, e ao invés da gelatina de cottage vou comer uma gelatina inteira zero açucar, que não tem carboidrato nem gordura, só proteína. Assim eu vou diminuir a quantidade de gordura pra 17,9 gramas e e carboidrato pra 14,2g, além de diminuir as calorias também. Até onde eu sei o limite de carboidrato e gorduras é de 20g por dia, então a partir de amanhã vou tentar seguir isso a risca.

Agora não jogo mais, mas já joguei muitoooo Lineage 2, tanto servidor oficial como outros privados. Já cheguei a jogar o tempo todo que eu passava acordada... Mto viciada. Eu já joguei tbm WoW, Rappelz, Aion e vários outros... Single player eu geralmente não jogo. No futuro talvez jogue TERA ou Guild Wars 2 que vai sair, mas não é nada certo. O problema de jogo online é que consome muito tempo, mas eu adoro. Uns tempos atrás tentei jogar Lineage 2 de novo, mas desde que eles atualizaram o server pra Godess of Destruction (o ultimo patch) tá uma porcaria o server oficial (que agora é free to play), aí eu desisti e joguei WoW por um tempo, mas agora to parada.

Oi Eu tinha começado essa dieta semana passada, mas tive uns problemas e nao pude continuar, então resolvi recomeçar e relatar agora, caso alguém queira acompanhar. Eu acho que relatar vai me ajudar a seguir mais firme com a dieta também. Vou tentar atualizar diariamente. Dados: Altura: 1,74m Peso: 65,6kg Idade: 21 anos BF: 20% Medidas: Cintura: 70cm Quadril: 102cm Coxa: 62cm Considerando o meu peso e como eu estou na categoria 1, a minha necessidade de proteína nessa dieta é 172g, Eu vou seguir por 12 dias, e depois fazer 3 dias de refeed de carboidratos. Vou começar amanhã (hoje por causa do horario), mas só quando eu acordar Omelete de 05 claras com queijo quark - 103 cal/ 17 prot/ 01 carb/ 1,8 gor 100g de frango desfiado com queijo cottage - 210 cal/ 37,2 prot/ 1,1 carb/ 5,3 gor Whey Protein - 120 cal/ 20 prot/ 5 carb/ 2 gor Omelete de 05 claras com queijo quark - 103 cal/ 17 prot/ 01 carb/ 1,8 gor Whey Protein - 120 cal/ 20 prot/ 5 carb/ 2 gor Pizza de Couve Flor e frango 361 cal/ 51,8 prot/ 3,1 carb/ 8,6 gor Gelatina de queijo cottage 52 cal/ 9,3prot/ 1,3 carb/ 2,2 gor Total - 1069 calorias 172,3 Proteina 17,5 Carboidrato 23,7 Gordura Essa é a estrutura básica da dieta, tem dia que eu vou mudar, não gosto de comer todo dia a mesma coisa, mas vou tentar não fugir muito desse padrão. Ela não está muito rígida, até porque eu fico meio insana comendo só frango grelhado o dia inteiro. Como assim eu to alcançando a quantidade de proteinas necessarias, eu prefiro deixar assim, mesmo que as calorias estejam um pouco mais altas do que se eu só comesse peito de frango... Como suplemento eu vou tomar 3 capsulas de Oxyelite Pro (que eu já to tomando faz algum tempo) e 2,25g de Fish Oil por dia (10 capsulas 225mg) Os valores caloricos e quantidade de carboidratos de verduras e legumes não estão incluidas na dieta, mas eu vou comer com moderação. Amanhã eu posto de novo e relato como está sendo o primeiro dia… Caso alguém queira perguntar algo eu respondo amanhã... Abraços

Eu li um livro chamado "The hangman's daughter" uns tempos atras e achei muito bom. Ele eh um livro de misterio e ficcao historica sobre criancas que sao assassinados em um vilarejo da Alemanha no seculo 16 e uma parteira eh acusada de magia negra e presa pelo crimes. O homem que deveria executa-la acredita na inocencia dela e tanta resolver o crime. Nao sei se esse eh o tipo de livo que voce gosta. Eu adorei, sou louca por ficcao historica e misterio. No momento eu to lendo "Sarah's key", nao sei se foi lancado no Brasil ainda, mas vai sair um filme sobre esse livro logo. Eh a historia de uma menina na Franca durante a segunda guerra mundial e uma mulher na Franca contemporanea estudando a vida dessa menina. Eu to bem no comeco ainda entao nao sei muita coisa sobre a historia...

Olha, eu nao entendo muito de dieta, mas cha verde como pos treino me parece MUITO estranho. Ainda mais depois de um treino pesado de aerobico como jump, e treino de forca. Se tu for seguir essa dieta mesmo acho que ficaria melhor se tu substituisse o pos pelo pre treino, o pre treino pelo desjejum, e coloca aquele cha verde no desjejum, pq desse jeito ta mto estranho. Nao sei se melhoraria mta coisa, mas acho q ficaria mais facil de seguir...

Como ta a sua dieta? Porque eh bem estranho alguem passar tanto tempo se exercitando e nao ter resultados na balanca e nem perder medidas. Ate porque no comeco perder peso eh bem mais facil, depois que fica mais dificil. Ja deu uma olhada na parte de nutricao do forum? Tem um topico que ensina a montar a dieta, eh bem util. Eu sou mais baixa que voce (1,74m) e pesava 82 quilos uns meses atras. Eu comecei a fazer uma dieta com ajuda de uma nutricionista e comecei fazendo exercicios em casa e na academia. No comeco eu perdi peso bem rapido ateh, agora que ta mais complicado e ainda nao cheguei no meu objetivo, mas estou perto. O mais importante eh a alimentacao mesmo. Obvio que precisa se exercitar mas se a alimentacao tiver mais ou menos nao adianta nada... Boa sorte...

Oi, obrigada por responder... Eu faco aerobico intenso antes do treino, tinha esquecido de mencionar. Como eu estou numa dieta hipocalorica agora, acho que hipertrofiar eh meio dificil, entao to mais focada em perder gordura por enquanto. Agora eh pouca coisa que eu tenho que perder, mais ou menos uns 5 quilos soh. Eu vou treinar superiores, sim, soh que ainda nao montei um treino certinhos pois ainda nao comprei os halteres

Idade: 21 Altura: 1,74m Peso: 67 BF: +/- 20% Objetivo do treino: Definicao O meu treino eh AB, mas eu queria a avaliacao da parte A do treino, que eh de inferiores. A dieta que eu faco eh hipocalorica, e o meu objetivo por enquanto eh perder gordura e dar uma definida na musculatura que eu ja possuo, sem hipertrofiar. Eu estou fazendo esses treinos em casa. Eu estava indo na academia ate mes passado, mas agora nao posso mais ir. O meu treino era muito mais extenso na academia, mas eu terminava tranquilamente e nunca sentia dor no pos-treino. Eu fiz esse treino abaixo uma vez e estou sentindo dores pos treino agora na regiao da panturrilha e coxas e tive muita dificuldade em realizar os exercicios, fiquei muito cansada mesmo. Eu estou usando caneleiras de 5kg em cada perna. Agachamento (halteres de 10kg nas maos) - 3x12 Stiff (halteres de 10kg nas maos) - 3x12 Afundo - 3x12 Abducao no solo - 3x12 Aducao no solo - 3x12 4 apoios - 3x12 Ponte - 3x12 Panturrilha em pe - 3x12

Outro problema aqui no Brasil é a sacanagem das empresas revendedoras de produtos. É um baita de um engano pensar que é só imposto. Sim, os impostos são abusivos, mas também tem sempre uma empresa querendo um lucrinho a mais. Vou dar um exemplo agora, por cima. Em 2010 o Playstation 3 foi lançado oficialmente aqui no Brasil depois de anos por R$2.500,00. Nos EUA o preço é U$200,00. Aí vieram com a desculpa que o problema era o imposto brasileiro mas fazendo o cálculo de todos os impostos que a Sony deveria pagar em cima do preço do varejo nos EUA (não no preço de produção) o custo total do produto deveria ser R$1.285,00. Então por que eles estavam cobrando R$1.200 a mais? Simples, custo Brasil. Várias empresas internacionais praticam isso (Apple, montadoras de carro, produtoras de cosméticos e até o McDonald's como falaram aí em cima). Aqui segue o link do post no Gizmodo BR com o calculo de impostos e custo final do produto no caso do PS3 http://www.gizmodo.c...impostos-altos/ Aí a gente pensa, por que o povo não reclama? Por que ninguém faz nada? A gente se esquece que a maioria da população brasileira é muito pobre e não tem acesso a informação, e se tem acesso as vezes não consegue entender devido a anos de educação ruim e exclusão. Nós, usuários da internet que podem debater esse tipo de coisa, somos geralmente pessoas de classe média com uma boa ou pelo menos passavel educação. Mas e o cara que saiu da escola na oitava série mal sabendo ler pra trabalhar, que nao tem internet e se tem só fica fazendo besterinha nas redes sociais? E o pior: Ele também vota. Não to falando que ele não deveria ter o direito do voto, mas deveria ser opcional. Aí a maioria que não entende nada ia ficar longe das urnas. O problema é que os brasileiros estão presos num círculo vicioso, onde a falta de gastos com as coisas básicas (educação, saúde, infra-estrutura) causa ignorancia e exclusão levando essas pessoas a votar em um fulano qualquer, que também não vai gastar o dinheiro público com saúde, educação e infra-estrutura. A falta de conhecimento por parte da população faz com que as pessoas corruptas ou despreparadas tenham o poder, o que gera tudo isso. Se pelo menos os governantes fossem escolhidos a dedo por pessoas com um pouco de conhecimento talvez o Brasil fosse pra frente. Do jeito que tá agora, acho difícil.

Oi gente, eu sou nova aqui no fórum, mas gosto muito de ler os tópicos de receitas aqui. Então resolvi compartilhar uma receitinha bem simples pra quem tá em cutting ou sentindo vontade de comer doces e quer ingerir algo saudável e sem muitas calorias... Não é bem um "sorvete" mas não consigo achar uma palavra melhor pra isso Ingredientes: - Banana - Leite em pó - Canela - Amendoas ou nozes, se desejar. É só cortar a banana em quatro (na largura e no comprimento) e enrolar no papel aluminio ou colocar num saquinho ziploc ou botar num pote (da forma que preferir) e colocar no congelador. Depois de umas duas horas mais ou menos a banana vai estar bem congelada já, mas dá pra deixar mais tempo se preferir. É só colocar 2 colheres de sopa de leite em pó num pote e adicionar um pouco de agua e mexer até ficar uma papinha mesmo, não pra virar leite. Joga a banana congelada em cima e amassa com a ponta da colher até moer um pouco e misturar com o leite em pó. Depois é só salpicar canela e adicionar amendoas ou nozes. Fica uma delicia, e bem docinho! Como eu adoro essa receita, eu costumo deixar várias bananas congelando dentro de um pote, é bem prático assim e o "sorvete" fica pronto em poucos minutinhos.