César Augusto Andrade

Cara vc quer que avalie oque?seus ganhos?

Fui no supermercado hoje,fazer minhas comprinhas Nao vai dar pra comer essas 100g de atum todos os dias,vai ficar caro pra caramba,alguma dica de proteína no meu pós treino no lugar do atum?? Quanto ao leite vou deichar o integral mesmo,talvez com o tempo eu mude Depois vo dar uma olhadinha direito e organizar essas gorduras na minha dieta Abraços gente Comprei uma proteina de soja tbm,vo encaixar ela ali nao sei onde,vo acabar colocando no pós :s

Ta ai minha nova dieta,alguma sugestao galera?

esses -307 ai indicam o que falta pra atingir a TMB,entao falta umas 800 calorias pra atingir as 500 kcal de excedente que eu quero, meu café da manha ja ta cheio cara,nao vo conseiguir comer mais uma fruta,ai resolvi colocar ela depois da janta q sempre fico com fome :s Vo fazer umas alteraçoes aqui,principalmente no pós treino,e o lance do azeite que tu falou Porque colocar leite desnatado?nao tenho problemas com gordura,preciso trocar mesmo? abraços

Eae galera,to montando minha primeira dieta e to com alguns problemas Nao vai da pra comprar suplementos por enquanto,entao queria ajuda da galera ak pra montar a dieta,principalmente no pós treino E preciso tambem dee umas dicas pra completar a dieta,pq ta faltando umas 1000 kcal ai Minha mae nao quer liberar eu comprar os suplementos,mas com comida ela gasta o quanto for preciso,vai entender! abraços Altura:1,85m Peso:70kg Objetivo:bulk (ate uns 76kg +-) EDIT:tabela nova la embaixo

kkkkkkkkkkkk vo fazer o teste,vai demorar um poco né,a soluçao seria uma balança Depois posto meu resultado ak

Tem como eu mover pra la? ou nao tem problema eu deixar aqui? Eu vo fazer um teste,vo tirar toda a creatina do pote,usando o medidor do xarope

Eae galera,esses dias comprei uma creatina da universal,nao comecei a tomar ainda Andei lendo por aqui e vi que se eu pegar aqueles medidores de xarope e encher ate 7,5 ml da as 5g de creatina que eu preciso,mas isso gasta muito mais do que 1 colher de cha cheia que é o que recomendam,7,5ml a dando 3 colheres de cha

Cara,fui medir ali minha creatina,7,5 ml da mta creatina,da umas 3 colheres de cha cheias

Acho que repetir tem problema nao,a nao ser que vc enjoe o importante sao os nutrientes

Cara sobre esse hipercalorico eu nao sei,mas a albumina poderia comprar se tivesse num preço legal Essa tem 77% de proteina,eu compro a naturovos 80% por 26 reais,a mesma quantidade

Ele quis dizer que nao vai na academia e tals,deve só fazer abdominais em casa

Na minha opiniao o supino livre nao pode ser excluido E tbm acho q 1 mes é muito poco pra ficar trocando de treino

O que o dgc falou tem q ser levado em conta mesmo,o cara ta fazendo os exercicios só em maquinas Passe a utilizar pesos livres,pelo menos em um treino,vai sentir a diferença

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/26/teoria-se-encaixa-nos-macronutrientes-coma/ Esse video explica isso ai cara,sugiro dar uma olhada