Tato123

Segue a foto, foi tirada hoje 69,50: http://imageshack.us...dsc08840wa.jpg/ Então como vocês podem reparar tenho o ombro meio torto. Não sei se estou com a coluna torta, por causa das fotos que tiro das costas sempre parecerem assimétricas, ou, se é questão de assimetria muscular. A questão é que eu não sei, se eu tenho problemas de coluna, porque as minhas costas realmente estão tortas, ou se tenho assimetria muscular. No entanto, não sinto nenhuma dor na coluna e nem tenho dificuldade para realizar os exercícios com halteres (um músculo mais fraco do que o outro...).

Estou tendo dificuldade de postar, por falta de tempo. Já faz algumas semanas que venho malhando de manhã, fazendo curso a tarde e estudando a noite. Minha dieta mudou, cortei a maioria dos carboidratos nos dias of e nos on aumentei o número de calorias, consequentemente aumentei a injeção de carboidratos. Semana passada pesei e estou com 69,00. Não estou sentindo inchaço na barriga e por ventura acredito estar com uma melhor definição, no que na dieta anterior. Pretendo continuar assim, sem aeróbicos, comendo bastante em dias on e cortando quase tudo em dias of. Horário do treino: Tentei malhar a noite e estudar de manhã, mas não consegui, pois a academia me tira sono.

Você ainda prática aeróbicos? acompanhando... Diário de tato-http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73317-diario-de-tato-123/page__fromsearch__1

Vlw por acompanhar... e fica a vontade para dar opinião! Treino: Essa semana treinei 3 dias (a,b.c), sendo que 2 dias, além do treino comum, treinei abdominais. Tentei aumentar a carga de alguns exercícios, entretanto, só fiz isso na primeira e na segunda série. Sexta feira, conversando com minha personal, ela disse que seria legal eu amentar as cargas nas duas últimas séries. Dieta: Penso em continuar a dieta. Com algumas exceções, cortarei os carboidratos pesados a noites (como o arroz, pão integral light, granola, que embora não constasse na minha dieta eu consumia), ficando somente a carne de frango e tentarei reduzir a quantidade de chocolate em barras que consumo durante a semana, esta semanas consumi 2 barras inteiras de chocolate (uma 55% de cacau e outra da lacta shot). Também acrescentarei na dieta iogurte integral no café da manha e no pré treino, devido a albumina sinto minha barriga inchada. Admito que tenho medo de engordar, devido a dois fatores: meu rosto fica muito estranho quando eu estou gordo e a última vez que emagreci e engordei muito rápido ganhei estrias na laterais da barriga. Dúvidas: Gostaria de saber se tem alguma diferença aumentar as cargas nas séries finais, quais são os benefícios? Essa semana começarei a fazer cursinho pré-vestibular a tarde, penso em treinar de manhã ou a noite, que horário é melhor? Estou pensando em treinar três vezes por semana, o que vocês acham?

Pesei hoje e estava com 70,500 kg gramas. Continuarei com a dieta, entretanto, subistituirei o arroz e feijão, da janta, por pão integral com requeijão e frango.

To com as medidas um pouco parecida (cintura, bíceps e peso) e pelo que vi tu tem a mesma dificuldade do que eu, que é de crescer o bíceps (li em uns dos seus tópicos). Também estou em bulking. Vo te acompanhar. Posta a dieta e a sua altura? Já consegui dois quilos, vamos ver, o que vai dar esse bulking meia boca que to fazendo. Diário de Tato - http://www.hipertrof...__fromsearch__1

tinha uma dúvida parecida com esta, entretanto, se refere ao desenvolvimento muscular, pessoas que pegam o mesmo peso e tem definições diferente.Exemplo tem um cara na academia que pega o mesmos pesos do que eu, no entanto, ele não tem quase nada de músculo e é quase uma vareta, e outro que pega os mesmos do que eu, no entanto, é mais bombado. Seria questão de genética?

Pesei e estou com 69,900. Como ganhei peso com a dieta continuarei com ela. Durante o período da dieta de bulking, ouve: Ganhos: Ouve um aumento significante nos músculos das pernas e no peitoral. Peitoral mais definido. Aumento de bicípes, quando relaxado. Aumento nas cargas. Desvantagens: Barriga inchada. Ganho de gordura na região abdominal. Não consegui fazer crescer o bíceps quando contraído, as medidas são as mesmas do ano passado. O treino mudou. Comecei esta semana o treino novo, pelo que vi, este trabalhará mais a musculatura do corpo em geral (exercícos mais centralizados). Vou prosseguir com o treino da personal, gostei dos exercícios. Postarei assim que decorar os nomes dos exercícios. A minha ficha é com desenhos (tem alguns desenhos representando os exercícios que devo fazer, não é escrito o nome deles) fato que dificulta, saber os nomes. Continuarei com o bulking e tirarei as medidas a cada fim de mês. Peso postarei a cada semana.

Lukão vou fazer isso... Do dia 18 ao dia 23 de março Alterações na dieta: Acrescentei 4 colheres de arroz e 4 colheres de feijão a noite. Sendo assim o consumo calórico passa a ser em dias on: 2990 e off: 2763. Dificuldades encontrada nessa semana: Canseira: normalmente vou 4 dias na academia, mas nessa semana fui apenas 3. Estou me sentindo cansado e desanimado. Talvez, seja pelo horário do sono, que alterou (durmo tarde e acordo tarde). Comida: a) estou excedendo os gatos calóricos (consumo chocolate quase todo dia; aumentei o consumo de pão), com o fim de ganhar peso e mais disposição, e mesmo assim parece que não esta dando resultado. já enjoei de frango e ovo, entretanto, continuo consumindo frango durante a semana e o ovo substitui por albumina. Treino: a) Sono, bocejo várias vezes na hora do treino. Geralmente descansava 45 segundos, nos intervalos de cada série, hoje descanso 60 segundos. Geral: a) aumentei alguns pesos no agachamento. próxima semana, vou tentar nos dias que malho perna, acrescentar 5 minutos na bicicleta, no pré treino. notei que na hora da publicação os meus B viram emoticons aksoaskoaskx

Ouvi: "Whey da câncer de próstata" "Suplemento faz cair cabelo" "Agachamento eu não faço, pareço que vou dar o c..." "Vou malhar hoje, pra amanha na balada, parecer que tenho mais braço" "Academia com 17 anos eu não faço e nem tomo suplemento pq faz cair o pipi" Vi: Cheguei na academia fui alongar, encontrei um carinha fazendo powerjump, comecei a malhar ele também começou, o treino tinha acabado e fui alongar, o mesmo sujeito, agora, começava a fazer aula de bicicleta. O indivíduo deveria ter aproximadamente 60 kg, com 1,76 m. E se não bastasse, no dia seguinte vejo o indivíduo perguntado para o personal como ele fazia para emagrecer mais. Diário de Tato - Bulking

Legal mesmo tu ta conseguindo ganhar peso só com proteína, o bacana que tu não tem que se preocupar com ganho de gordura. Duvida: Você monta o seu próprio treino? ou tem auxilio de um personal?

Semana passada fui corrigido pela personal por estar fazendo o abdominal infra errado, estava levantando a cabeçar. O infra, com cabeça levantada, eu tinha aprendido na outra academia que malhava, então, não é culpa minha :$. Gostaria de saber se existe alguma diferença fazer o infra com cabeça levantado, e por que o outro personal indicava isto? Semana que vêm é dia de mudança no treino, a minha duvida é, eu peço para a personal mudar o treino ou eu monto um sozinho? tenho receio dela ficar falando, que não pode e bla....bla...bla...

Q Lukão vlw por ta acompanhando... Então, tava querendo ganhar pelo menos 500 gramas por semana. Mas, hoje, eu pesei e não ganhei se quer uma grama. Não sei se o corpo já acostumo com a dieta, mas infelizmente a semana passada não me trouxe nenhum ganho. Entretanto não posso reclamar de tudo, pois desde que comecei o diário, consegui aumentar 4kg cada lado no supino reto, sem a ajuda de nenhuma pessoa. (Quase chorei na hora que vi que cheguei a 19 kg cada lado, sempre tive o sonho de pegar pelo menos 20 kaosoasko) Mudanças: Acrescentei no pós treino albumina. Dificuldades encontradas: Tirei algumas fotos das costas e percebi que tenho um lado maior que o outro. Fiquei com receio, de talvez, estar malhando errado e diminui os pesos. Além disso, conversando com a minha profissional, ela me permitiu, separar o treino de costas do de perna. Resumindo: meu treino agora é: A (peitoral, ombro e tríceps) B (pernas e panturrilha) C (Costas e bíceps) Acrescentei também os exercícios que o lukão propôs, senti que o agachamento pegou bastante as pernas e no crucifixo com halter senti um pouco de queimação, no peitoral.

Muito bom a entrevista acho que a perna dele da dois de mim aksokasokaso o cara é foda!!!

Meu Deus....Deu agonia agora...Tá um virando um tumor ambulante.. (2) Diário de Tato

Parei com LG, a dificuldade que eu tive era nos dias off a fome pegava bastante e acaba desregulando a dieta, ou seja, comia antes do jejum terminar. Todavia os outros dias não senti tontura e nem fraquesa, exceto um dia quando eu tinha comido mau. Montei uma dieta baseada em calorias, não fiz a soma dos macro nutrientes, entretanto, optei por alimentos de maior proteínas (isto fez que eu comparasse os alimentos, para decidir de que marca eu ia pegar) O objetivo da dieta é ter ganhos limpos, bulking limpo. DIETA ON 1REFEIÇÃO: Granola: 157 Leite desnatado: 60 2 fatias de pão integral: 133 Presunto de peru: 36 2 colheres de requeijão Batavo light: 96 TOTAL: 482 2 REFEIÇÃO: 4 colheres de feijão: 123 4 colheres (2 colher 88) de arroz branco, tipo agulhinha: 176 3 filés de frango pequeno: 384 Azeite: 216 TOTAL: 899 3 REFEIÇÃO: Pré treino: 2 copos de 200ml de leite desnatado: 120 2 fatias de pão integral: 133 Presunto de peru: 36 2 colheres de requeijão Batavo light: 96 TOTAL: 384 4 REFEIÇÃO: Pós treino: 2 copos de 200ml de leite desnatado: 120 Granola: 157 2 fatias de pão integral: 133 Presunto de peru: 36 2 colheres de requeijão Batavo light: 96 TOTAL: 542 5 REFEIÇÃO: 3 filés de frango pequeno: 384 TOTAL: 384 Total: 2691 DIETA OFF: 1REFEIÇÃO: Granola: 157 Leite desnatado: 60 2 fatias de pão integral: 133 Presunto de peru: 36 2 colheres de requeijão Batavo light: 96 TOTAL: 482 2 REFEIÇÃO: 4 colheres de feijão: 123 4 colheres (2 colher 88) de arroz branco, tipo agulhinha: 176 3 filés de frango pequeno: 384 Azeite: 216 TOTAL: 899 3 REFEIÇÃO: 2 copos de 200ml de leite desnatado: 120 4 REFEIÇÃO: 2 fatias de pão integral: 133 Presunto de peru: 36 2 colheres de requeijão Batavo light: 96 TOTAL: 384 5 REFEIÇÃO: 3 filés de frango pequeno: 384 TOTAL: 384 TOTAL: 2149 Sobre os ganhos de LG, foram de certa forma pequeno (insignificantes), por ter feito somente duas semanas. No entanto, segui as medidas que mudaram: Peitoral: 98/99 Bíceps relaxado: 27,5/28,5 Antebraço esquerdo: 26/ 26,5 Antebraço direito: 26/ 26,5 Cintura: 79/76/77 Peso: 68/67/69

cara quem liderá ter uma genética destas kaosksokaso muito boa a transformação!!!

Cara eu não sei o que te falar, pois não tenho os gomos do abdomen aparecendo! aksokoaso Mas vo concorda (relembrar) com você, ao que se refere ao primeiro post, ex-gordinho sempre tem trauma. Como um desses, vejo que, regulo demais alimentação e na maioria das vezes acabo não tendo ganho. Agora, depois de meses (mesmo estando magro), é que estou tentando seguir uma dieta com um consumo mais alto calorias do que o normal, não sei o que vai dar, mas to indo. A foto do teu perfil não aparenta que tu ta gordo, então, fica de boa. Uma dica, que talvez não seja a mais recomendável, seria de você ir medindo a barriga com o passar do tempo, pois assim vc poderia ver se está ganhando gordura (mas se aumentar 4 cm não é pra ficar desesperado). Cara a gente, ex-gordo, sempre vai ter esse trauma e veio temos que tomar cuidado pra não ficarmos anoréxicos (teve um período, da minha vida, que eu era muito mais seco do que eu sou hoje, e ainda me achava gordo, pesando 46 com 1,60 m, assim como vc também tive princípios de anorexia), por que sempre regulamos demais a alimentação, falo por mim. Diário de tato

A mulher maçã diz que aumentou os seus seios dando tapa na cara aksokaoskoaskoaks se quiser tentar!!! akoskoakso http://ego.globo.com/Gente/Noticias/0,,MUL1673605-9798,00-MULHER+MACA+ESTARIA+TENTANDO+AUMENTAR+OS+SEIOS+A+TAPA+NA+CARA.html http://www.itapoanfm.com.br/index.php/big-apple-mulher-maca-recebe-tapa-na-cara-para-aumentar-os-seios/ cada pergunta askaosk

Vlw Pretendo chegar até os 72, to com 67... com Bulk Limpo... Tenho variação de peso muito rápido e na maioria das vezes o que eu ganho é só gordura, por isso to na tentativa de engordar com LG. Realmente não gostei muito da divisão do meu treino, A e B. Sempre trenei com ABC, no entanto, mudei de acadêmia e a personal jogou um treino assim . Pensei em mudar, mas conversando com alguns profissionais da área, eles disseram não haver problemas, seria até mesmo legal a mudança por que o corpo não iria acostumar. Sobre os exercícios sugeridos vou tentar integrar eles semana que vem no treino. Vlw mesmo...

Cara te admiro tentar fazer uma dieta sem carboidrato, é muita força de vontade. Já tentei uma vez mas não consegui, fiquei 1 dia sem comer, quando eu ingeria os alimentos, sem carbo, sentia muita dor de cabeça e doía o estomago. Vamos esperar e ver os resultados... Acompanhando o diário... Diário-http://www.hipertrof...494#entry951494

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Ultimamente tenho dormido 1 hora da madrugada (devido estar desempregado) e acordado meio-dia, têm algum problema? eu estou alterando o horário do sono? Li em alguns tópicos e matérias que o necessário é dormir aproximadamente 8 horas. No entanto, nenhuma das matérias que eu li falava sobre o horário que você se deita. Minha dúvida é esta: tem algum problema eu me deitar mais tarde para acorda mais tarde? Diário-http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73317-diario-de-tato-123/page__p__951494#entry951494

Acabei emagrecendo 1 kg e perdi medidas no abdômen agora to com 76. Meu objetivo não é emagrecer então penso jogar mas calorias na dieta em torno 3000, não vou relatar nada até semana que vem, quando eu for pesar. Se acaso estiver emagrecido mais , paro com a dieta lean gains, do contrário continuo.

Eaw! Então to seguindo a dieta de lean gains... me basei um pouco no teu diário... to lá pelo sexto dia. No entanto, hoje, diferente dos outros dias senti um pouco de fraqueza, quando fui fazer costas e bíceps, quando cheguei em casa fiquei loko com isso e comi até agora 3000 kcal. Como aproximadamente 2600, desde que comecei a dieta. É normal sentir fraqueza de vez em quando? Meu objetivo era ganho de massa, fazendo algo parecido com bulk limpo. Até agora, comendo um monte, perdi 1 kg com a dieta e alguns números na cintura. Nos primeiros dia ganhei força, mas como te disse me senti fraco hoje. Você que ta fazendo a mais tempo aconselharia a aumentar o número de calorias, ou continuar com pesos menores e aumentar depois? Diário-http://www.hipertrof...494#entry951494