Ítalo_.i

aproveitando o topico. Qual exercicio eu faço para substituir remada alta e trabalhar o trapézio?

A Supino reto -> 3x10 Supino inclinado -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Triceps pulley corda -> 3x10 Triceps testa barra W -> 3x10 Triceps francês com barra romana -> 3x10 Elevação lateral com halteres -> 3x10 Desenvolvimento com halteres -> 3x10 abdominal obliquo 3x20 --------------------------------------------------------------------------------------------------- B Rosca direta -> 3x10 Rosca alternada -> 3x10 Rosca scott -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Puxador com suporte -> 3x10 Barra fixa no aparelho -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 Levantamento terra / Remada unilateral -> 3x10 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- C Flexão pernas -> 3x10 Extensão -> 3x10 Agachamento com barra -> 3x10 Leg 45º -> 3x10 Cadeira adutora -> 3x10 Cadeira abtudora -> 3x10 Panturrilha sentado -> 3x15 Panturrilha em pé -> 3x15 10min na bicicleta

... ...

Sei, por enquanto vou ficar no 3x10, depois olho o livro e mudo para 5x5 Vou para academia 5x na semana, poderia ir 6x, mas ir no sábado é fogo, de segunda a sexta está bom. Então, a série fica assim A Supino reto -> 3x10 Supino inclinado -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Barra fixa no aparelho -> 3x10 Triceps pulley corda -> 3x10 Triceps testa barra W -> 3x10 Triceps francês com barra romana -> 3x10 abdominal obliquo 3x20 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- B Rosca direta -> 3x10 Rosca alternada -> 3x10 Rosca scott -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Puxador costas -> 3x10 Remada unilateral -> 3x10 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- C Flexão pernas -> 3x10 Extensão -> 3x10 Agachamento com barra -> 3x10 Leg 45º -> 3x10 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seg-Quinta -> A Quarta -> C Ter- Sexta -> B Vou treinar perna apenas na quarta, faço bicicleta 2x na semana e isso também tonifica as pernas. Quero saber onde eu encaixo os exercicios, no A ou B? Desenvolvimento com halteres -> 3x10 elevação lateral com halteres -> 3x10 Remada alta na barra -> 3x10 Levantamento terra -> 3x10 em qual dia? Colocaria mais exercicios para perna? quais? Colocaria mais exercicios nos dias A ou B? quais? Para finalizar a série dos próximos 3 meses, ajuda aew galera. Valeu!

5x5 é melhor doq 3x10 para o meu caso? esse treinco ABCA tah bom ou mudaria alguma coisa? oq? é necessário fazer desenvolvimento costas com barra e depois fazer desenvolvimento com halteres? Se eu for substituir desenvolvimento com halteres, qual seria bom? elevação frontal com halateres?

No momento prefiro ABCAB ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- B Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- C Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 <- Troco por elevação Frontal com halteres? Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 abdominal obliquo 3x20 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Troco desenvolvimento com halteres por elevação frontal com halteres? Esse treino ABCAB ta legal? Quero opiniões. Valeu!

ABCD não da. Quero trabalhar cada musculo 2x por semana, sendo ABCA ->BCAB... é uma boa trocar Desenvolvimento com halteres por Elevação frontal com halteres? Esse treino ABCAB ta legal? Em relação as repetições, é melhor 4x8, 12x10x8 ou 12x8x8 ? Quero mais opiniões. Valeu!

A Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- B Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- C Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 <- Troco por elevação Frontal com halteres? Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 abdominal obliquo 3x20 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Eaew galera estou no caminho certo?

Galera, preciso de uma série ABCAB A -> peito e triceps num dia B -> costas e biceps no outro C -> ombro e pernas no ultimo Vou para academia 4x por semana Segunda - A ; Terça - B ; Quinta - C ; Sexta - A ; Seg - B ...

Galera, sempre treinei AB 2x por semana, meu objetivo é hipetrofia. Treinar ABCD, fazer exercicios especificos para o musculo 1x por semana, é uma boa? Ou seja, treinar o musculo apenas 1x por semana é bom? Vou para academia Seg-terça, quinta-sexta. Treinando apenas 1x por semana cada musculo, poderei dividir melhor os exercicios e não passar tanto tempo na academia. Vou amanhã para academia e preciso da ajuda de vocês, montar uma boa série URGENTE! Preciso de um ABC 2X. Para vocês terem uma ideia, eu tava fazendo essa: ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seg-Quinta Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- terça-sexta Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal obliquo 3x20 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vou amanhã para academia e preciso da ajuda de vocês, montar uma boa série URGENTE! Preciso de um ABC 2X. Ajuda aew galera!

Sei. Trabalho o musculo 2x por semana. É necessário fazer desenvolvimento costas com barra e depois fazer com halteres? Tenho muita facilidade de ganhar massa (ficar gordo), apesar ki eu só como verduras, carne magra, peixe 4x na semana, muito pouca carne vermelha, etc. Eu ganho rápido, e fico com barriga, o principal é ganhar massa magra e depois definição total, acho que vou tirar os 10min de bicicleta. A suplementação ta boa pra esse treino? Se for tirar um exercicio de perna, qual seria? O que eu tiro para não ficar tão volumoso e melhorar a distribuição? valeu galera!

Vou 4x na semana pra academia, 5x ñ da assim ficaria melhor? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seg-Quinta Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- terça-sexta Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal obliquo 3x20 ------------------------------------------------------------------- Se eu for tirar um exercicio de perna, qual seria? O objetivo é hipetrofia, quero ganhar e definir, mas sei que é dificil conseguir isso ao mesmo tempo, quero ganhar massa magra.

colocaria alguns exercicios de perna para 2º/5º ou você está falando por causa do treino de biceps e triceps serem no mesmo dia? tiraria desenvolvimento com halteres da série? colocaria remada alta para 2º/5º ? oq eu mudaria? como ficaria melhor? valeu!

eaew galera?

Idade: 22 Altura: 1.76 Peso: 78kg Objetivo do treino: hipertrofia OBS: Já malhei alguns anos, mas fiquei mais de 3 anos sem frequentar academia, voltei faz 3 meses, estou com 10 dias de suplementação. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seg-Quinta Supino reto -> 12x8x8x6 Supino inclinado -> 12x8x8 Crucifixo com halteres -> 12x8x8 Barra fixa no aparelho -> 4x8 Puxador frente -> 12x8x8 Puxador costas -> 12x8x8 Remada unilateral -> 12x8x8 panturrilha sentado -> 20x18x15 panturrilha em pé -> 20x18x15 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 10min na bicicleta. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- terça-sexta Rosca direta -> 12x8x8x6 Rosca alternada -> 12x8x8 Rosca scott -> 12x8x8 Triceps pulley corda -> 12x8x8 Triceps testa barra W -> 12x8x8 Triceps francês com barra romana -> 12x8x8 Desenvolvimento costas com barra -> 12x8x8 Desenvolvimento sentado com halteres -> 12x8x8 Remada alta na barra -> 12x8x8 Flexão pernas -> 12x8x8 Extensão -> 15x12x8 Agachamento com barra -> 12x8x8 Leg 45º -> 12x8x8 abdominal obliquo 3x20 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação: Desjejum: 20g Albumina Salto's Pré treino: 7.5g de BCAA AGE Pós treino: 32g de Whey Protein Optimum + 30g de Dextrose + 30g de Maltodextrina + 5g de Creatina Universal + 7.5g de BCAA AGE. Antes de dormir: 20g de Albumina Salto's + 1 tablete de Daily Formula + 1 colher de azeite de Oliva Qual a opinião de vocês? valeu!

Galera, o ki é bom tomar durante a suplementação para proteger o fígado e o rins? chá de casca de laranja é bom?

pra 32g de whey optimum é necessário quantas gramas de dextrose ou maltodextrina? tomar o BCAA em capsulas junto com o whey + creatina + dextrose é o melhor? ou é melhor tomar o BCAA minutos antes ou depois? tomar albumina + multivitaminico daily formula antes de dormir, o multivitaminico pode atrapalhar a absorção da albumina? o ki é bom tomar durante a suplementação para proteger o fígado e o rins? chá de casca de laranja é bom?

de uma forma rápida e objetiva, o que é suplemento time-release?

tomei a creatina universal na água quente é a msm coisa, não dissolve legal, é a mesma coisa que na água natural, ela fica nos dentes. quando eu tomo a creatina universal + whey optimum + maltodetrxina + dextrose, tudo no liquidificador, dissolve bacana mas no dia que não treino, coloco só ela com água no liquidificador e tenho que ficar colocando água pra misturar e tomar tudo.

eaew galera?

É, whey optimum 35g + 30g de maltodextrina + 30g de dextrose + 5g de creatina universal + 7 capsulas (5.8g) de BCAA. Tudo no pós. Estou em duvida na quantidade de BCAA se devo aumentar para 13 capsulas (10.7g) e 13 capsulas (10.7g) depois, total de 21.5g. Sendo ki i whey protein optimum tem 5.5 de BCAA, mas falam que tem ki ser 20g de BCAA isolado. E se eu tomo junto com o whey e o resto, ou tomo minutos antes ou depois? e outra, meu maltodextrina tah cheio de formiga, tem problema tomar assim? pow, o whey, a creatina e o bcaa foram caros, não quero ki nada atrapalhe o resultado deles.

Meu maltodextrina e encheu de formiga, ele é sabor acerola com laranja e tah cheio de formiga, eu tomo ele no pós treino com whey optimum, creatina universal, dextrose e BCAA. Essas formigas podem enfluenciar no resultado? faz bem ou mal? o Dextrose não tem nenhuma formiga, mando só o dextrose ou coloco o maltodextrina com formiga assim msm? Guardar o maltodextrina na geladeira tem problema? lá ñ tem formiga =D é pq o whey optimum de 2.300g é caro, 400g da creatina universal e os BCAA tabém. Então não quero ki nada possa comprometer o resultado deles. To tomando 30g de maltodextrina e 30g de dextrose, ruím é que tenho ki usar cada um por 40 dias, se soubesse só teria aberto um por vez. Aí pensei em jogar fora o maltodextrina que tah com as formigas e usar somente o dextrose que não da formiga.

em dias de não treino, o melhor horário é tomar a creatina após o almoço? ou seria melhro tromar com albumina no desjejum? nesse caso teria que usar maltodextrina como fonted e carboidrato? a melhor forma para dissolver a creatina universal é com a água quente?

sei, o Razor 8 ficar para a próxima suplementação =) Então, tenho 500 capsulas de BCAA, se eu tomar 8 capsulas (6.64g) antes do treino e 7 capsulas (5.81) vai durar um pouco mais de 4 meses. Sendo que estou tomando whey protein Optimum ki tem 5.5g BCAA, mas como já foi falado tem que ser no minimo 20g isolado do BCAA. Galera, quando eu tomo 8 capsulas antes do treino, qunado eu começo a fazer os exercicios na academia, eu sinto tipo uma pontada atrás da cabeça, um peso, isso começou depois que começei a tomar as 8 capsulas antes do treino, isso é normal? depois acostuma? No pós treino, estou tomando as 7 capsulas junto com tomar whey + malto + creatina. Está certo? Tomo o BCAA antes ou depois? quantos minutos? Para eu fazer 10.79g vou ter que tomar 13capsulas, ou seja, 13 capsulas antes e 13 capsulas pós treino e terei 21,58g de BCAA isolado. Assim, meu BCAA irá durar um pouco mais de 1 mês, vale a pena tomar assim? E como faz 2 dias que começei a tomar o BCAA 8 capsulas antes e 7 depois, e quando tomo antes 8 capsulas, quando começo a fazer os exercicios sinto uma pontada atrás da cabeça um pouco de peso, o que é isso? se eu tomar 13 capsulas antes do treino vai modificar muito? Qual a melhor forma?

Desculpa pelos dois posts seguidos, quando postei, tentei excluir o post anterior, mas ñ pode postei o segundo para focar mais na duvida principal Então, tenho 500 capsulas de BCAA, se eu tomar 8 capsulas (6.64g) antes do treino e 7 capsulas (5.81) vai durar um pouco mais de 4 meses. Sendo que estou tomando whey protein Optimum ki tem 5.5g BCAA, mas como já foi falado tem que ser no minimo 20g isolado do BCAA. Galera, quando eu tomo 8 capsulas antes do treino, qunado eu começo a fazer os exercicios na academia, eu sinto tipo uma pontada atrás da cabeça, um peso, isso começou depois que começei a tomar as 8 capsulas antes do treino, isso é normal? depois acostuma? No pós treino, estou tomando as 7 capsulas junto com tomar whey + malto + creatina. Está certo? Tomo o BCAA antes ou depois? quantos minutos? Para eu fazer 10.79g vou ter que tomar 13capsulas, ou seja, 13 capsulas antes e 13 capsulas pós treino e terei 21,58g de BCAA isolado. Assim, meu BCAA irá durar um pouco mais de 1 mês, vale a pena tomar assim? E como faz 2 dias que começei a tomar o BCAA 8 capsulas antes e 7 depois, e quando tomo antes 8 capsulas, quando começo a fazer os exercicios sinto uma pontada atrás da cabeça um pouco de peso, o que é isso? se eu tomar 13 capsulas antes do treino vai modificar muito? Qual a melhor forma?