zuera4ever

Ta bom galera , podem regassar.. Sexta feira de carnaval eu não fui na academia, Sabado teve o Casamento da minha Tia e eu COMI DI TUDOO, Bolo ,Sorveti, Doce... No outro dia de manha fui para um churrasco o dia todo e Chapei o côco..Tomei Cerveja até minha barriga estufar, Mi matei de comer carne, e qd chegou a noite ainda fui pro carnaval, Pulei igual um condenado, Ganhei um Litro de Red Label que foi tudo nakela noite, No outro dia de manha, Ja veio as Consequencias, Dor de cabeça, Barrigão di Véiu, Resaca das Braba, E akela dor na Conciencia,, PQ EU FUI FAZE ISSOO, mais essas Consequencias não demoraram meio dia pra passar, e a Noite. Pronto.. Farra di novu, Mesma história de antes e Quando me deparo pra balança, 80 kilos, 4 Kilos a mais que antes, 5 dias sem academia e 4 Kilos de gordura pra mim me divertir :S. Tava tomando creatina até quinta, na primeira semana e parei, pq si não tava fudido. Pronto to preparado.

E aew galera, Adicionei a minha dieta a noite uma colher de sopa de Azeite Extra Virgem, só que ainda estou nessa duvida, eu acho que tenho tendencia pra engordar, Será que uma dieta desse tipo não vai Mais acumular Tecido adiposo do que Hipertrofia? Flw vlw

Aew galera .. to preocupado pois eu tenho facilidade pra ganhar peso,(tecido adiposo acho), pois ja ganhei 2 kilos e mto pouca diferença em, musculatura :/ alguma dica? Vlww

Sphinter. posso ta flando besteira talz. mais na Carne de Frango e Peru.. eu não tinha a quantidade de Carboidratos certa.. intão deixei sem... Vo coloca a noite uma colher de Azeite Extra-virgem.

Hmm Valeu pelas dicas Harold, vou fazer isso, tava procurando uma solução pra essa hora da tarde msm.. é que vou estar no trabalho xD e vou levar na bolsa intão não pode ser mta coisa ^^ mais visando que no pré-treino.. Carbos são essenciais .. Vo manda a banana pro pré intão. KKk to vendo ki vou comer igual um touro nessa dieta xD... Abraçoss!

La da pra tu escolher, são coisas faceis de se encontrar e que dão um bom numero de proteinas e carbos. Ve o qto tu precisa e tenta usa algumas coisas dakelas ... Lembrando. a qualidade das proteinas variam.. A melhor é a Animal. Dpois a Vegetal.. intão xD não se mate de comer salada achando ki vai resolver . ahsusa .. Força uma Carne Vermelha, Frango é o Deus dos fisiculturistas xD Mta proteina e quase nenhum Carbo.. Otra coisa que não pode falta na sua dieta brother é.. OVO.. Si não puder comprar uma Albumina pra tomar na hora di dormir e acordar.. Coloca na dieta uns 7 óvos xD... tp.. eu uso esse site pra tirar base das minhas dietas , pode te ajudar mto http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html Tem valor nutricional de quase tdo ai .... Boa sorte . dpois posta sua dieta ai pra nois avaliar!

Gabir, oloko 100 gr de Whey por dia? 0.o, Acho ki precisa n... Deixaria o Whey só no Pós, Logo no pós tp.. 5 min no maximo, com uma Fonte de Carboidratos tp MaltoDextrina Dextrose.. 2 medidas (30gr) de whey si for 100%.. e 50 gr de Malto... No pré Treino tenta faze uma refeição solida, 1 Hora antes, tp o pão e as fatias de peru.

É Realmente suplementos podem não ser mto util pra vc agora, mas mal não faz n. Nesse começo do treino seus musculos estão se acostumando com a nova rotina de Quebra das fibras e até por isso tu sente a dorzinha chata, mas nessa adaptação ki si pode obter bastante resultados se Almentar consideravelmente a ingestão de Carbos e Proteinas xD Visita minha dieta la e Da uma olhada eh pra Hipertrofia

Aew Patricia Machado xD... Ajudando sempre Intão Palermo xD tp tem um conceito pra Dietas pra hipertrofia, vc tem que superar 500 kal do seu gasto diario e consumir 2x seu peso de proteina e 4x seu peso de carboidratos EM GRAMAS... intão tp. pra vc saber seu calculo diario... tem um Calculoo.. Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual. Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.

Aew cara... , to vendo que não fez sua parte na pesquisa em?. da uma olhada nos fóruns aew.. tem mta informação.. Mais manda aew.. Dados como. Altura, Peso, bf, etc... Vamos ver o q posso fazer xD

http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4369

Aew galera Hipertrofia Mto obrigado pela suas opniões. Dicas e Criticas. Por causa delas ja consegui Perder 10 KG. e em breve Começarei com uma dieta di Hipertrofia, Ai coloco pra vcs darem umas dicas.. Antes: Peso: 86 kg Altura: 1.85 Biceps: 33. Abdomem: 95. Depois: Peso 76 kg. Altura: 1.85 Biceps: 36 Abdomem: 81.

kkkkkkkk esse lance di ficar feio é vrdd.. Na minha familia eu, meu primo e meu tio treinamos.. Meu tio a 5 anos.. eu ah 6 meses se meu primo a 1 ano e 2 meses, kkkk A namorada do meu tio fala que ele fko feio dpois que pegou pesado nos treinos, e ainda zua. tp.. "Tio levi e os 2 Dicipulos" Eu raxo dela xD

É leandroo Qdo se luta por algo, a recompensa vem msm xD... Segunda feira volta minhas aulas e eu to até imaginando o que o pessoal vai falar, meus tios parentes todo mundo ja percebeu diferença, minha mãe ta até brava pq as calças fkaram largas.. po. perdi 10 kg e agora to me empenhando pra conseguir massa magra.. xD.. Eu soh tenho dó do meu irmão ki tem ki guenta minhas Buffas di Albumina kkkk ki nem eu aguento as vezes.. Abraço Brother!!

E aew Galera . ontem eu comprei Whey protein da probiotica. e Albumina salto's para complementar minha dieta.. Tenho algumas duvidas.. Sei que no pós Treino eu tenho que misturar algum tipo de carboidrato com o Whey protein Di preferencia de rapida absorção.. Tp.. Dextrose Mas.. Me vi em um problema.. O q substituir a Dextrose?.. Esse mês não tem como eu comprar mais..o Salario foi pro saco.. Eu tava lendo tópicos e vi que um Suspiro Ajudaria?.. Eu tenho 1,85.. 79 kilos OBS: Eu tenho Malto Dextrina em casa, Poderia ser ela?

Pow Moderadorr.. Postei errado ake :/ Como excluiu o post? Vlww

Postei Errado Desculpem!

Eoo ki eu queria trinkaa véi.. é Questão di vida ou morte kkk... Meu pai Prometeu um Carro e a Carta si eu conseguir trinka ahsuhas. atée meu niver.. hsauhas. ki por sinal eh 2 di março :S

Dei uma mudada Ve si melhoro :/

Opa cara . vou começar a colocar intão em um potinho .. assim.. eu tava vendo a possibilidade de comprar um Whey... pra tomar no Pós treino.. e no café da manha .. Batendo com Leite. e Retirando o Nescau.

É .. eu defini isso por ter visto no topico Exemplo de Dieta.. que foi criado por um moderador aqui na area nutrição que na ceia.. seria uma boa. amendoim.. ai eu coloquei a quantidade ki iria dar a quantidade de kal .. vlw

Intão brother... como eu poderia ajustar essa dieta melhor? de alguma dica.. Vou aceita-la numa boa .. vlww

Hmm cara Vlw msm .. As minhas fontes estavam errada msm intão.. ^^ eu feliz pensando ki iria perder 5 kg em um mes

Bom Ja li varios tópicos no forum sobre nutrição e até li um Livro.. Até recomendo.. Guia de nutrição para Fisiculturismo... Peso: 82 kg (Engordei :/) Altura : 1,85 Calculo. (66+1123,4+925-108,8) x 1.55 3109,92 De acordo com o livro, para não afetar o funcionamento musculares .. é seguro perder ATÉ 1,5 KG por semana. Regra de 3. 3500 kal = 1 kg x 1,5 kg 1,5 kg = 5250 5250 kal Para perder 1,5 KG. Dividido por 7 dias da semana.. 750 kal/dia a menos na dieta 3110 -750 2360 kal Dividida por 6 refeições 394 Kal por refeição 6 Refeiçoes Objetivo: Perda de Gordura sem Perda de Massa Magra.. Café da manha:(09:00) 200 Ml leite + 1 colher nescau 161 kal 2 fatias de pão integral + margarina light + 2 fatias de presunto de peru 201 kal 1 Capsula de Chá Verde Almoço(12:00) 80 gr arroz cozido 100 kal 40 gr Feijão cozido 155 kal 80 gr Frango Grelhado/bife 116 kal Salada Verduras de Cor Escura + tomate Café Da tarde (03:00) Vou estar no serviço. Duas banana d'agua 380 kal Pré-Treino (4:30) 2 fatias de pão integral + margarina light + 2 fatias de presunto de peru 201 kal 250 ml suco Natural Laranja/Maracuja 4 Capsulas de Ripped Extreme Pós-Treino ou Janta (7:30 - 8:00) 100 gr arroz cozido 109.7 100 gr Frango Grelhado/bife 145.6 Salada Verduras de Cor Escura + tomate Ceia(11:00) 60 gr Amendoins 357 kal Avaliem aew.. digam o que acharam ...

Bom posso parecer ignorante sei la.. mais leucina é um aminoacido di cadeia ramificada .. tp bcaa.. Se o produto contem.. Somente Leucina.. e nenhuma "varinha magica a mais" .. Porque não manipula-la?.. I com essa pergunta vem outra.. Será que tem como manipula-la?