Brunus

E o azeite no shake é bom, não? duas colheres está de bom tamanho?

Não tenho problema com lactose. Mas a questão do pico de insulina durante o sono? Há essa questão, não, ou estou errado?

Eu faço exatamente um sanduiche com duas fatias de pão integral com esses ingredientes na janta, às 19 hrs. Esse shake eu tomo por volta das 22:00 (durmo cedo). Mas leite não é ruim, por causa da lactose durante a noite? O yakult é pouquinho, em comparação a um copo de leite. Mas isso aí tudo aí, dá apenas um copo cheio.

Estou a fazer esse shake para dormir. O que acham? As medidas são: 2 colheres de sopa bem cheias de albumina 1 Yakult (por causa dos lactobacilos, digestão, flatulência etc.) 1 colher de sopa de linhaça dourada 1 colher de sopa de quinoa real em grãos (tenho duvida se preciso cozinhá-la, antes de pôr no shake) 2 colheres de azeite de oliva 100ml de água para melhorar a consistência O que acham?

Bruno, panturrilha eu não treino, porque corro frequetemente. E as sinto muito pós corrida. Ranzo, magro que eu digo é com pouca gordura. Sou forte, depois de 8 anos de treinos sem parar, herdei uma estrutura boa, de modo que quando retomei há 1 mês os treinamentos facilmente eu ganhei peso, devido à tal da memoria muscular. Meu objetivo é 92 kg, magro, mas sem ser demasiadamente definido. Estou me alimentando muito bem. Mas em relação às repetições e número de exercícios, não estão elevados demais? Não seria melhor reduzir as repeitções e aumentar a carga? Tenho essa dúvida.

Amigos, estou retomando meus treinos depois de longos 4 anos parado, sem treinar a contento. Quando parei, parei por desestímulo de não ver mais resultados. Meu erro, não sei sei é, foi porque sempre treinei apenas uma rotina. Essa rotina é a mesma que estou treinando hoje depois de 1 mês e meio de retorno aos ferros. Segue abaixo: A - Peito e Triceps Supino reto - 4 x 12-6 Supino inclinado - 3 x 12-8 Crucifixo maquina - 3 x 12-8 Crucifixo inclinado halteres - 2 x 8 Triceps puxador - 3 x 12-8 Triceps testa - 3 x 12-8 Triceps unilateral - 2 x 12 B - Costas e Biceps Puxador para trás - 4 x 12-8 Puxador triangulo - 3 x 12-8 Remador com barra reta - 3 x 12-8 Remador unilateral - 2 x 8 Rosca direta - 4 x 12-8 Rosca scott - 3 x 12-8 Rosca alternada - 2 x 10 C - Ombro Desenvolvimento - 4 x 12-8 Lateral - 3 x 12-8 Frontal - 3 x 12-8 Remada alta - 3 x 12-8 Encolhimento trapezio - 3 x 12-8 D - Perna Leg 45 - 4 x 12-6 Agachamento - 3 x 12-8 Passada - 2 x 12 Extensor - 3 x 12-8 Mesa flexora - 3 x 12-8 Flexora sentado - 3 x 12-8 Amigos, preciso de indicações e sugestões. Onde estou errando. O que devo fazer para melhorar minha hipertrofia. Hoje tenho 1.80m com 85kg magro, mas sem definição total.