xLegolas

Sim, sim, mas não estou falando que a flexora pega a panturrilha, apesar de pegar o Gastrocnemio... sim, pega Mas agora vi que estou fazendo outra coisa arredundante, Flexora em Pé Unilateral, e Mesa Flexora... vendo as imagens dos músculos que pegam, são exatamente os mesmos, acho que vou tirar algum dos dois para colocar o Panturrilha em Pé.

Sinceramente, eu também odeio máquina, essa máquina tríceps é a mesma coisa que o Testa, só que articulado... E invés de fazer o panturrilha em pé, eu faço o sentado, minha preferência, não teria necessidade de colocar dois exercícios que trabalham do mesmo jeito, certo? E como eu faço o Flexora em Pé que pega coxa/panturrilha e Panturrilheira sentado, eu não acredito que necessitaria de um terceiro para panturrilha. Estou lendo este artigo, vlw pela ajuda anyway ;P Acho que vou fazer o seguinte de tríceps: Paralelas, Testa e depois pulley pegada pronada.

@Topic Ficou assim: Os valores ficaram estranhos ou é só impressão minha? xD

Vou dar uma calculada aqui, cara, muito obrigado mesmo viu Tu nem tem ideia de quanto tu ajudou, sério

Sim, mas se você olhar certinho nos alimentos, nunca que chega aos 400g de carboídratos como está escrito ali... foi bem impreciso mesmo os valores... Mas tudo bem! Fiz uma adaptação aqui, acho que ficou melhor, mas ficou somente com 4 refeições sólidas e 1 líquida... vejo por ai normalmente dietas com 6~7 refeições (contando a líquida) Desjejum ( antes das 10h00 ) 4 fatias de pão integral 3 fatias de peito de frango defumado 3 fatias de queijo minas 1 copo de leite desnatado com toddy Almoço ( 12h50 ) Arroz Feijão Muito peito de frango, carne vermelha ou peixe ( Frito na Manteiga ) Saladas Variadas TREINO (15h00) Pós-Líquido (16h00) 40g Dextrose + 2 Scoops 100% Whey Probiótica Pós-Sólido (janta) (16h30) Atum (60g) 3 Ovos Inteiros Batata Doce Tomate ou outra salada. Ceia (19h00) 2 Pães Integral Leite Desnatado + Toddy Atum (40g) Ficou meio estranha essa parte, ainda dá para colocar uma refeição antes da ceia e transferir ela para as 22h00... só que é sempre nesses lanches de intercalação que fica minha dúvida

Lógico que são para costa meu chapa Pulley Frente: http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg Pulley Articulado: http://www.profitness.com.br/img_prod/puxador%2Bcostas%2Barticulado_153_1.jpg Desconheço exercícios para 'panturrilha em pé', se tiver como você me aconselhar algum... vou dar uma pesquisada aqui. E quanto à minha série de tríceps, ela está tão ruim assim mesmo?

Eu coloco 2 colheres inteiras de sopa, mas nunca dissolvem inteira... acho que deve dar uns 30g por ai... coloquei 12 pq digitei errado e nem tinha percebido hauha. Então o desjejum ficará 4 fatias de pão integral 3 fatias de peito de frango defumado 3 fatias de queijo minas 1 copo de leite ingral com toddy Janta: Atum (60g)+ovos inteiros (3)+ batata doce+tomates. Ceia: Pão integral+leite integral+40g de atum... assim para não estragar o atum (uma latinha vem 100g) E vou adicionar Toddy no Leite aqui também, não aguento leite puro, me da vontade de vomitar... E no almoço, esse bife seria impossível de ser comido pois não teria ninguém com boa vontade para fazê-lo.. Algo que pudesse substituir essa parte da carne 'frita com manteiga' ?

Coloquei todos os membros inferiores no mesmo dia.

Ninguém para dar uma força?

Dados: peso: 67,7 altura: 1,74 idade: 17 bf: 12,3% Braço d: 29 Cintura: 75 Objetivo: Hipertrofia. Hoje resolvi postar minha dieta porque estou começando a ficar muito frustrado com meus resultados... Café da Manhã ( 08h40 ): 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de frango defumado 2 fatias de queijo (normalmente queijo minas) Calorias 575 kcal Carboidratos 99 g Proteina 14.1 g Gordura Total 6 g Lanche ( sinceramente, preciso de ajuda nesta parte!!) Almoço ( 12h50 ) Arroz Feijão Muito peito de frango, carne vermelha ou peixe Saladinha Carboidratos: 98 g Calorias:636 kcal Proteína 53 g Calorias 629.5 kcal Gordura Total 9 g Esse horário vou treinar ( lá pras 15h00 ) Pós-Líquido ( 16h00 ) Dextrose + 100% Whey Probiótica Calorias:159.04 kcal Carboidratos: 12.17 g Proteina: 22.94 g Gordura Total: 1.86 g Pós-Sólido ( 16h30 ) ( mesma coisa que o almoço ) Carboidratos: 98 g Calorias:636 kcal Proteína 53 g Calorias 629.5 kcal Gordura Total 9 g 20h00 Mesma coisa que café da manhã, ou 2 fatias de pão integral com 100g de atum 22h30 6 Ovos Cozidos Inteiros Calorias 471 kcal Carboidratos 3 g Proteina 39 g Gordura Total 36 g ___________________________________________ Calorias Totais: 3051 kcal Carbois Totais: 409 g Proteínas Totais: 195 g Gorduras Totais: 67 g Falta uma refeição (não sei se é necessária) e lembrando que isso é uma aproximação, pois não tenho certeza de quantos gramas eu mando pra dentro de cada coisa... Já pesquisei demais, demais, mais de ano olhando o fórum e nunca fui de postar, acredito que sei muito para ajudar aos outros, mas não consigo ajudar a mim mesmo... Hoje eu fiz um treino e fiquei muito frustrado com os resultados, fiquei com vontade de morrer dentro da academia... Força de vontade e dedicação é o que não faltam em mim, mas sinto que está faltando algo... Muito obrigado aos que tiverem força de vontade para me ajudar.

Os dados estão aí agora... acho que estão bom para ter uma base, estou seguindo isto faz 1 mês, estou gastando tempo com essa dieta ?

Ahh, eu nunca vi nada sobre isso, teria como você me mandar o link desse tópico? Estou procurando mas não consigo achar... Nunca tinha pensado nisso mas faz todo sentido!

Pronto, dei uma arrumada... o ruim é que eu não sei dizer quantos gramas eu como de carne, sabe? Acho que tem alguns valores muito exacerbados, por isso eu não coloquei os dados de primeira, porque é uma coisa muito precipitada... Mas assim, em base da comida, e não do valor comido, o que vocês acham que seria bom mexer? Usei o site TabelaDeAlimentos, mas algumas coisas que eu como aqui não estão na lista, eu dei uma olhada aqui para ver e muitos deles estão em potes e tal, não teve como eu ir pela tabela do próprio produto... A imprecisão dos valores acho que é enorme...

vou dar uma arrumada aqui... vlw

Primeiramente, meus dados: (se alguém tiver interesse de me ajudar de verdade mesmo, estou com a ficha de todas minhas medidas) peso: 67,7 altura: 1,74 idade: 17 bf: 12,3% Braço d: 29 Cintura: 75 Objetivo: Crescer seco com bf de 8% mais ou menos. Hipertrofia pura. Hoje resolvi postar minha dieta porque estou começando a ficar muito frustrado com meus resultados... Café da Manhã ( 08h40 ): 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de frango defumado 2 fatias de queijo (normalmente queijo minas) Calorias 575 kcal Carboidratos 99 g Proteina 14.1 g Gordura Total 6 g Lanche ( sinceramente, preciso de ajuda nesta parte!!) Almoço ( 12h50 ) Arroz Feijão Muito peito de frango, carne vermelha ou peixe Saladinha Carboidratos: 98 g Calorias:636 kcal Proteína 53 g Calorias 629.5 kcal Gordura Total 9 g Esse horário vou treinar ( lá pras 15h00 ) Pós-Líquido ( 16h00 ) Dextrose + 100% Whey Probiótica Calorias:159.04 kcal Carboidratos: 12.17 g Proteina: 22.94 g Gordura Total: 1.86 g Pós-Sólido ( 16h30 ) ( mesma coisa que o almoço ) Carboidratos: 98 g Calorias:636 kcal Proteína 53 g Calorias 629.5 kcal Gordura Total 9 g 20h00 Mesma coisa que café da manhã, ou 2 fatias de pão integral com 100g de atum 22h30 6 Ovos Calorias 471 kcal Carboidratos 3 g Proteina 39 g Gordura Total 36 g Calorias Totais: 3051 kcal Carbois Totais: 409 g Proteínas Totais: 195 g Gorduras Totais: 67 g E falta uma refeição e lembrando que isso não ta muito certo não, pois não tenho certeza de quantos gramas eu mando pra dentro de cada coisa... Gente, eu juro que pesquisei demais, demais, mais de 2 anos olhando o fórum e nunca fui de postar, acredito que sei muito para ajudar aos outros, mas não consigo ajudar a mim mesmo... Hoje eu fiz um treino e fiquei muito frustrado com os resultados, fiquei com vontade de morrer dentro da academia... Força de vontade e dedicação é o que não faltam em mim, mas sinto que está faltando algo... Muito obrigado aos que tiverem força de vontade para me ajudar.

Não um cutting, sabe? Eu devo ter uns 3 kgs de gordura abdominal, o que seria uma boa ideia pra eu fazer, porque depois de perder ela, eu manteria uma dieta estável... uns 30 mins de aeróbicos seria uma boa após os treinos? É frustrante já ser um franguinho (apesar de eu estar numa dieta hipercalórica) e ainda por cima ter uma gordurinha tampando os gomos... só queria secar e deixa-los visíveis... e daí em diante seguir num bulking limpo.

Galera, aproveitando o tópico do cara aí.. Tenho 13% de BF Altura: 1,74 Peso: 67 KG, Seria uma boa eu fazer um Guerilla Cardio por 1 mês pra chegar tipo, nuns 10%~9% de BF ou eu sigo num bulking? Tenho aproximadamente 1 ano de treino e não aguento mais ver essa droga de gordura abdominal... sou fraquinho, seria uma boa aproveitar essa época pra queimar o pouco de gordura que ainda tenho e depois só seguir num Clean Bulk?

Eu faço ABCD: A=Peito/Ombro B: Costas/Trapézio C: Inferiores D: Bíceps/Tríceps/Ante-braço Seria uma boa para você...

Aproveitando o tópico do amigo eu tenho uma dúvida, se eu tenho tempo, eu mando um ABCD mesmo? Eu tenho tempo de sobra para ir pra academia, estou de férias por mais 1 mês... Pq no ABCD eu ficaria quarta, sábado e domingo sem treinar, é muito tempo de descanso não seria? Tenho uns 8 meses de treino...

Gente, hoje foi meu primeiro dia fazendo pullover e foi muito estranho... é normal não sentir pegar da primeira vez? Só senti pegar nos últimos movimentos. E como estou com 1 mês livre, eu continuo com ABCD ou eu faço um ABC? Melhor descansar por 3 dias (quarta, sábado e domingo) ou fazer ABC e descansar só domingão? Andei pesquisando bastante sobre isso mas não consegui sanar minhas dúvidas...

Valeeu, vou fazer essas alterações ! Mas de resto tá tudo ok? Muito obrigado mesmo Teacher O treino ficará assim então: ___________________________________________________ TREINO A: Peitorais Supino Reto Supino Inclinado Pullover Peck-Deck Deltóides: Desenvolvimento Articulado Elevação Lateral Elevação Frontal TREINO B: Dorsais: Pulley Frente Pulley Articulado Banco Remada Rem. Sentado Baixa Deltóides: Remada Alta Encolhimento TREINO C: Inferiores: Agachamento Cadeira Extensora Leg Press 45 Mesa Flexora Flexora em Pé Panturrilheira TREINO D: Bíceps e Ante-Braço: Rosca Direta Simultânea Rosca Scoot Inversa Tríceps: Pulley Pulley Corda Francês Máquina Tríceps

Então as suas recomendações são por o bíceps e tríceps no mesmo dia e juntar todos os inferiores e invés de fazer Peck Deck na máquina fazer na polia?

Foi isso que fiquei pensando, Peck Deck e Fly são o mesmo exercício... e achei estranho ter duas divisões de perna... tá meio estranho esse treino... E como eu faria para colocar o Levantamento Terra no meu treino de costas? Vlw pela ajuda Teacher H, seria bom então eu parar de fazer o Peck Deck e fazer só o Fly livre mesmo? Pois o Peck Deck é muito robotizado e não sei porque mas não tenho um gosto bom para máquinas.

Bem, tenho 17 anos, comecei a treinar faz quase 1 ano já, por 5 meses, treinei por conta própria pois eu treinava fora do país e não tinha ninguém para me auxiliar... me dediquei bastante pra montar um treino bom, mas voltei pra cá ultimamente e o instrutor fez meu treino, tem como dar uma ajuda aqui? Este treino está meio estranho, pelo menos no meu ponto de vista leigo... Eu estava pensando em colocar agachamento terra e alguns exercícios mais livres ao invés de exercícios articulados, seria uma boa, certo? Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 68KG Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD 4x8 Segue meu treino aí TREINO A: Peitorais Supino Reto Supino Inclinado Articulado Fly Peck-Deck Deltóides: Desenvolvimento Articulado Elevação Lateral Elevação Frontal TREINO B: Dorsais: Pulley Frente Pulley Articulado Banco Remada Rem. Sentado Baixa Deltóides: Remada Alta Encolhimento TREINO C: Inferiores: Agachamento Cadeira Extensora Leg Press 45 Tríceps: Pulley Pulley Corda Francês Máquina Tríceps TREINO D: Inferiores: Mesa Flexora Flexora em Pé Panturrilheira Bíceps e Ante-Braço: Rosca Direta Simultânea Rosca Scoot Inversa

Segunda-Feira, 9 de Janeiro, 2012 Hoje foi um treino muito agradável, tirando pelo suor, nossa, soei pra caramba, nunca senti isso... demais demais. Acordei lá pras 10 horas tomei dextrose e um iogurtinho, nem comi nada =s, almocei arroz e peito de frango com uma saladinha de alface e depois tomei jack e fui treinar, claro, dando o tempo certinho. No treino, fiz um Peito/Ombro hoje, nossa, foi um treino meio estranho porque eu estava invertendo pesos e tal... foi estranho mas foi muito bom!!! Fechei hoje assim: Supino R: 17,18,18,20 Sup Inc Art: 18,18,18,18 Fly, 14, 16,14,14 (peguei o 16 pra ver se eu conseguia fazer, consegui, mas eu devia ter deixado para o final) Pec-Dec: 30,35,35,40 Desenv Art: 9,9,9,10 Elev Lat: 5.5.6.6 Elev Frontal: 5.6.7.7 No geral foi um treino bom sim!!! cheguei em casa mandei Whey + Dextrose + leite desnatado e comi uma barrinha de cereal no pós-sólido pq fui no dentista e logo após na casa de um amigo e tava tudo em cima da hora... cheguei em casa as 20h40 e comi arroz com peito de frango e alface denovo... daqui 2 horas irei cozinhar alguns ovos eu acho... e tomar um suquinho de maracujá com acerola haha =D