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Bem, treino a 8 meses. Nos 5 primeiros fiz AB, e do sexto até agora venho fazendo ABC2x. Apesar de pouco tempo de treino, estudei e ainda estudando muito sobre métodos de treino, sets especiais e etc. Ainda estou vendo o que se adapta melhor com meu corpo, mas, de modo geral já consigo isolar e/ou levar os músculos até a falha. Sigo uma dieta para hipertrofia que me foi passada por um nutricionista, a qual sigo religiosamente todos os dias, fugindo com no máximo 300 calorias nos fins de semana. Tenho tidos resultados, ao meu ver, satisfatórios, mas a partir de agora, por falta de tempo, precisarei mudar minha rotina de treino. Gostaria de saber a opinião de usuários mais experientes sobre meu treino atual (ABC2x) e o que pretendo experimentar (ABCDE) e, se possível, dicas de como melhora-los. Idade: 19 Altura: 170 cm Peso: 75 kg ABC2x (Treino Antigo) A - Peitos/Ombros/Tríceps Supino Inclinado com Halteres Supino Reto com Halteres Supino Declinado com Halteres Voador Tríceps Pulley Tríceps Costas com Halter Paralelas Desenvolvimento Maquina Elevação Lateral Elevação Frontal B - Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra Puxada Supinada Puxada Costas Remada Cavalo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Desenvolvimento Trapézio C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre Leg Press 45º Mesa Extensora Mesa Flexora Mesa Adutora Flexão Panturrilha com Halter Flexão Panturrilha Maquina * Abdômen no dia da perna (em outro horário), 2x por semana. Abdominal supra Abdominal Infra Adnominal Maquina (Drop Set) ABCDE (PROJETO de Novo Treino), não tenho experiencia com treinos ABCDE, por isso quero a opinião de usuários mais avançados com esse tipo de treino. A - Peito/Ombro Supino Inclinado com Halteres Supino Reto com Halteres Supino Declinado com Halteres Voador Desenvolvimento Maquina Desenvolvimento Livre Elevação Lateral Elevação Frontal B - Costas/Trapézio/Abdômen Levantamento Terra Puxada Supinada Puxada Costas Remada Cavalo Desenvolvimento Trapézio Abdominal supra Adnominal Maquina (Normal + Drop Set) C - Pernas/Panturrilha Agachamento Livre Leg Press 45º Mesa Extensora Mesa Flexora Mesa Adutora Flexão Panturrilha com Halter Flexão Panturrilha Maquina D - Bíceps/Tríceps Tríceps Pulley Tríceps Costas com Halter Tríceps Francês Paralelas Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Concentrada E - Abdômen/Aeróbicos Abdominal supra Adnominal Maquina (Normal + Drop Set) Corrida (30 mins)

Nem fala, kk. o pior é ele falar "se vc faz as coisas certas sem trapacear, este pais tem um lugar p/ vc", kk. Mas é a realidade, se vc quer entrar e ganhar em competições de fisiculturismo de alto nível, msm se sua genética for boa, e ainda mais se vc quiser viver disso, vai acabar usando esteroides, senão será, digamos, impossivel. Isso serve tbm para grande parte do "universo" do esporte. muita coisa é omitida. Na MINHA opinião, pessoas se espelhão em caras como Arnold, tendo cedo ou tarde vão se decepcionar.

aff, nem vi... bem fica aew outro link para baixar, por torrent ainda.

Documentário muito legal sobre esteroides, e a industria "bodybuilding", fala sobre colaterais, opiniões de médicos e especialistas, relatos de pessoas que usaram e usam, etc, A utilização de esteroides por atletas (grande maioria americanos, no documentário), verdadeiros fatos e estatísticas sobre, suplementos, proprietary blends, manipulação de fotos e etc. vale a pena assistir. http://filmescomlege...er-faster-2008/ Lembrando que, não é, de maneira nenhuma apologia ao uso, apenas uma boa quantidades de informações que com certeza mudaram o modo de pensar de muitas pessoas. Com saúde não se brinca mas cada um é dono de sua vida. enfim assistam o documentário

vlw

vlw

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Putz velho, boa, pior que eu nem pensei nisso kk, é tanta coisa que putz... vlw Mas será que esse shake está meio exagerado? afinal de contas é minha primeira "refeição" doddia e tbm pré treino.

Bem, eu trabalho de manhã e estudo de noite, mas de um modo que só consigo malhar de manhã. Minha primeira refeição é um shake hipercalórico/proteico (hipercalórico (70g) + aveia (50g) + nescau (20g) + wheyiso(20g) ou Albumina (20g) + Leite desnatado (300ml)), que me dá mais ou menos 60g de carbo, 40g de proteina e 10 de gordura. Logo, devido ao "peso" desse shake, espero 1 hora antes de ir malhar. Minhas dúvidas são: 1- Esse shake estaria pesado demais? 2- Diminuir os ingredientes para encurtar o tempo de espera para malhar seria mais viável? 3- Fazer o shake no dia anterior, pra agilizar (a noite) pode comprometer em algo (em relação ao metabolismo dos nutrientes)?

Algumas idiotices mas tbm algumas verdades,kk. http://www.youtube.com/watch?v=_kReXBDvRic

Vlw

Já dei uma procurada mas não achei nenhuma resposta satisfatória. Leandro, em fase de Cutting eu poderia consumir ovos cozidos (inteiros) durante todas as refeições para complementar as proteínas?

Five Finger Death Punch Papa Roach – Revenge, Not Listening, Do or Die, Last Resort, Blood Brothers. Amon Amarth – War of Gods, Destroyer Of The Universe, Slaves of Fear, Live Without regrets, For Victory or Death, No fear For The Setting Sun, Without fear, Live for the Kill, Runes to my Memory. Lamb Of God Disturbed - Indestructible, Inside the Fire, The curse, Warrior, Never Again, Guarded. As I Lay Dying Parkway Drive Destruction Fort Minor Cavalera Conspiracy Rise Against Heaven Shall Burn Killswitch Engage Kataklysm Kreator Machine Head – Do “The Blakening” p/ frente. Pantera Skeletonwitch Stone Sour Sylosis Threat Signal Trivium Unearth Wall Of Jericho – do “With Devils Amongst Us All” p/ frente. Warpath Slayer

tbm gostaria de saber sobre a possibilidade de adquirir pacotes de 20kg.

Legal, vou experimentar.