avaliem ai pessoal minha dieta, pode falar mesmo se tiver horrivel.
altura: 1.90
peso: 70 kg(magro pakas!)
objetivo da dieta: hipertrofia
Refeição 1 : 6:00(de manha é osso pra comer)
200ml de leite - 10g carbo/ 6g prot/ 2g gord/ 90 kcal
2 fatias de pao integral(50g) - 26g carbo/ 4,5 prot/ 1g gord 125kcal
2 colheres de nescau - 21g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 90kcal
14g albumina - 1g carbo / 11g prot / 0g gordura 55 kcal
Refeição 2 - 10:00
hamburguer ou pizza
açai camp
Refeição 3 - Almoço (12:30)
200 g de arroz - 48 g carbo/ 4g prot/ 0g gord/ 218kcal
150 g de feijão - 24 g carbo/ 9g prot/ 1g gord/ 131kcal
150 g peito de frango - 0g carbo/ 43 g prot/ 4,5 g gord/ 226,5kcal
50g batata doce - 14g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 62,5 kcal
20g atum - 0g carbo/ 6g prot/ 0,2 gord/ 26 kcal
1 colher de azeite
Refeição 4 - pre treino (15:00)
70g aveia - 40g carbo/ 9,8g prot/ 4,9 gord/ 247kcal
1 banana - 33 g carbo/ 1,5 prot/ 0g gord/ 142kcal
treino: 15:00
refeição 4 - pos liquido(4:30)
25g whey protein dna designer - 2,08g carbo/ 20 g prot 1,55 gord/ 93kcal
45g malto - 43g carbo/ 0g prot/ 0g gord/ 171kcal
refeição 5 - pos solido - 5:15
3 fatias pao de forma - 39g carbo/ 6,75g prot/ 1,5g gord/ 187kcal
80g peito de peru - 0g carbo/ 19,2g prot/ 1,6 gord/ 88kcal
Refeição 6 - jantar(20:00)
200 g de arroz - 48 g carbo/ 4g prot/ 0g gord/ 218kcal
150 g de feijão - 24 g carbo/ 9g prot/ 1g gord/ 131kcal
150 g peito de frango - 0g carbo/ 43 g prot/ 4,5 g gord/ 226,5kcal
50g batata doce - 14g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 62,5 kcal
20g atum - 0g carbo/ 6g prot/ 0,2 gord/ 26 kcal
1 colher de azeite
Refeição 7 - ceia (10:00)
14g albumina - 1g carbo / 11g prot / 0g gordura 55 kcal
70g aveia - 40g carbo/ 9,8g prot/ 4,9 gord/ 247kcal
total calorias: 3.000 kcal(por ai)
total proteinas: 219 g
total carboirato: 428,08
total gorduras: 45g(sem contar a refeição 2)