rdfla
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Forró alto pakarai dos paraiba da minha rua
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pessoal, tem alguma diferença do peito de peru cozido para o defumado?
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na refeição 5 eu posso comer o peito com 2 fatias de pão pelo menos pra n comer puro?(sem deixar de comer a batata doce)
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no treino de tríceps, precisa ser nessa ordem? ou eu posso fazer a paralela primeiro?(porqe nn consigo fazer certinho ainda)
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idade: 17 altura: 1,90 peso: 70kg Objetivo - Hipertrofia Estrutura: ABC - (treino todos os dias, menos nos finais de semana) A - Costas e Biceps Remada Curvada - 4x10 Pulley Costas - 4x10 Remada Unilateral - 4x10 Pulley Frente - 4x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Inversa - 4x10 Abdominal Supra 4x20 B - Peito, Triceps Supino Reto - 4x10 Voador - 4x10 Supino Articulado - 4x10 Crucifixo no Cross 4x8 Paralelas 3x10 Tríceps Direto 4x10 Abdominal Infra 4x20 C - Ombro, Trapezio, Perna, Panturrilha Desenvolvimento por tras no Smith - 4x10 Encolhimento 2 tempos - 4x10 Elevação Lateral no cross - 4x10 remada alta - 4x10 Leg press 45 - 4x10 e panturrilha no leg tbm 4x15 Banco Extensor - 4x10 Mesa flexora - 4x10 Banco Abdutor - 4x10 Panturrila Sentado - 4x15 Abdominal Obliquo 4x20 avaliem ai pessoal, vlw
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moderas, tem alguma coisa fora das normas?
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nos pos eu posso colocar atum? e no pré eu ponho oque?
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e aew galera, mudo oque no treino?
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E a 1º refeição, esta boa?
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idade: 17 altura: 1,90 peso: 70kg Objetivo - Hipertrofia Estrutura: ABC - (treino todos os dias, menos nos finais de semana) A - Costas e Biceps Remada Curvada - 4x10 Pulley Costas - 4x10 Remada Unilateral - 4x10 Pulley Frente - 4x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Inversa - 4x10 Abdominal Supra 4x20 B - Peito, Triceps Supino Reto - 4x10 Voador - 4x10 Supino Articulado - 4x10 Crucifixo no Cross 4x8 Paralelas 3x10 Tríceps Direto 4x10 Abdominal Infra 4x20 C - Ombro, Trapezio, Perna, Panturrilha Desenvolvimento por tras no Smith - 4x10 Encolhimento 2 tempos - 4x10 Elevação Lateral no cross - 4x10 remada alta - 4x10 Leg press 45 - 4x10 e panturrilha no leg tbm 4x15 Banco Extensor - 4x10 Mesa flexora - 4x10 Banco Abdutor - 4x10 Panturrila Sentado - 4x15 Abdominal Obliquo 4x20 avaliem ai pessoal, vlw
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a dieta ta boa, mas nn ta funcionando comigo, to fazendo ela acho que ja tem 1 mes vo tentar mudar isso ai que vcs falaram vlw Obrigado
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vlw cara, pra quem é alto é osso.... mas esse atum, eu jogo no pos solido né?
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avaliem ai pessoal minha dieta, pode falar mesmo se tiver horrivel. altura: 1.90 peso: 70 kg(magro pakas!) objetivo da dieta: hipertrofia Refeição 1 : 6:00(de manha é osso pra comer) 200ml de leite - 10g carbo/ 6g prot/ 2g gord/ 90 kcal 2 fatias de pao integral(50g) - 26g carbo/ 4,5 prot/ 1g gord 125kcal 2 colheres de nescau - 21g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 90kcal 14g albumina - 1g carbo / 11g prot / 0g gordura 55 kcal Refeição 2 - 10:00 hamburguer ou pizza açai camp Refeição 3 - Almoço (12:30) 200 g de arroz - 48 g carbo/ 4g prot/ 0g gord/ 218kcal 150 g de feijão - 24 g carbo/ 9g prot/ 1g gord/ 131kcal 150 g peito de frango - 0g carbo/ 43 g prot/ 4,5 g gord/ 226,5kcal 50g batata doce - 14g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 62,5 kcal 20g atum - 0g carbo/ 6g prot/ 0,2 gord/ 26 kcal 1 colher de azeite Refeição 4 - pre treino (15:00) 70g aveia - 40g carbo/ 9,8g prot/ 4,9 gord/ 247kcal 1 banana - 33 g carbo/ 1,5 prot/ 0g gord/ 142kcal treino: 15:00 refeição 4 - pos liquido(4:30) 25g whey protein dna designer - 2,08g carbo/ 20 g prot 1,55 gord/ 93kcal 45g malto - 43g carbo/ 0g prot/ 0g gord/ 171kcal refeição 5 - pos solido - 5:15 3 fatias pao de forma - 39g carbo/ 6,75g prot/ 1,5g gord/ 187kcal 80g peito de peru - 0g carbo/ 19,2g prot/ 1,6 gord/ 88kcal Refeição 6 - jantar(20:00) 200 g de arroz - 48 g carbo/ 4g prot/ 0g gord/ 218kcal 150 g de feijão - 24 g carbo/ 9g prot/ 1g gord/ 131kcal 150 g peito de frango - 0g carbo/ 43 g prot/ 4,5 g gord/ 226,5kcal 50g batata doce - 14g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 62,5 kcal 20g atum - 0g carbo/ 6g prot/ 0,2 gord/ 26 kcal 1 colher de azeite Refeição 7 - ceia (10:00) 14g albumina - 1g carbo / 11g prot / 0g gordura 55 kcal 70g aveia - 40g carbo/ 9,8g prot/ 4,9 gord/ 247kcal total calorias: 3.000 kcal(por ai) total proteinas: 219 g total carboirato: 428,08 total gorduras: 45g(sem contar a refeição 2)