mrs

dizem que essa é a dieta dele:

Refeição 1 -
> Aveia
> Proteína shake
refeição 2 -
> 8 ovos. comer as gemas
> Pequena porção de arroz integral
refeição de 3 -
> Atum 200g, com brócolis e espinafre misturado com ele
refeição de 4 - (pré-treino)
> Steak / canguru carnes e massas de farinha integral
Workout ...
refeição 5 - (Pós-treino)
> Whey pós-treino - obter cerca de 40g de proteína em
refeição 6 -
> Frango cozido
refeição 7 -
> Salmão, sardinha
refeição 8 -
> Queijo Cottage 400g 20 minutos antes de dormir.

precede?

Olha a dieta cetogênica é muito boa tu vai perder bastante coisa, porém ira perder massa magra também
se fosse no meu caso, eu iria tirando as porcarias da dieta e depois que meu peso estagnasse eu ia fazer uma dieta hipocalórica bem regrada, com um deficit bem baixo, pois como tu ta com a gordura corporal bem alta o corpo mesmo ajuda a eliminar boa parte, bom e depois que nao tivesse mais perdendo com uma dieta com deficit kcal eu iria começar a zerar carbo 1x semana e ir aumentando os dias durante as semanas
mas boa sorte que com certeza tu vai perder bastante coisa, qualqer coisa é só falar, vou ficar acompanhando
ah eo o EC deixa bem mais pra frente, nao adianta tu gastar todas balas agora e ficar sem nenhuma depois pra usar hehe

sim, eu sou adepto qnd ja se ta com um bf baixo e tem um pouco de retençao, pq qnd eu to de zero carbo eu vou no banheiro toda hora hehehe

eu particularmente faço assim, no domingo, mantenho o controle, faço manutenção com saldo nem positivo nem negativo.
só diminuo a gordura e deixo as proteínas em 2,0g/kg, assim levando em conta que as gorduras fornecem 9kcal e carboidrato 4kcal você usa esse dia para dá um up nos carboidratos, que estão bem baixos durante a semana, isso é bom hormonal-mente, bom pra o glicogênio muscular, e bom pra dá aquela animada

segue firme, dá uma procurada e lê sobre as veaias formas de fazer o dia off, ou não fazer o dia off, e tira suas conclusões, podem ser diferentes das minhas

Não cara, não tem nada a ver. É quase nula a possibilidade de você conseguir ganhar massa magra e perder massa adiposa ao mesmo tempo.

O que acontece é o seguinte você tem 70 kg e 8 % de bf. Você faz um bulk clean e em 1 ano e meio você consegue 80 kg e 9~10 % de bf.
Com mais músculos no corpo tende a aparecer mais e dar a aparência de mais definição mas o que ocorre é que você tem quase a mesma gordura de antes, geralmente ganha-se um pouco, mas pela quantidade de massa magra obtida e mais a água que é facilmente eliminado com usos de chás, estimulantes etc.
Costuma dar uma aparência de que ganhou massa magra e definiu. Como você vai definir comendo acima do seu VET? e como você vai ganhar massa magra, comendo menos do que seu VET? é igual arar uma terra sem semente. não vai germinar pois não tem a semente ora bolas. espero que tenha entendido a metáfora.

Essa é a diferença de um bulk sujo e um bulk clean, entenda uma coisa tudo que você ganhar acima de 1 kg por mês não é músculo, é água e talvez gordura tem um estudo que comprova que a média e obter 500 gramas de MM a cada 2 semanas fazendo TUDO CERTO. e quanto maior o tempo de treino isso vai diminuindo até chegar a um limite que no caso é o seu limite genético, geralmente poucos tem paciência para chegar a isso pois leva 5~10 até 15 anos , quando chegar a esse limite, para aumentar só com ergogênicos. e Poxa isso é lógico pare pra pensar quem consegue ganhar 1 kg de músculo por mês, em 5 anos vira o quê? , pra você ter uma noção da dificuldade.. Triste mas é a dura realidade.


Espero ter ajudado.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



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