texas
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vlw vou arruma aqui
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idade: 16 Altura: 1,77 Peso: 71 Objetivo do treino : Hipertrofia estrutura:abcde Número de repetições: 8 - 12 Número de séries: 3 - 4 A costa : levantamento terra 4x8 remada curvada 4x8 remada sentada 4x8 pulley frente 4x12 pulley pegada invertida 4x12 B peito: Supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 cruxifixo 4x10 pullover 4x8 Abdominal 4x15 Abdominal Obliquo 4x15 C pernas Agachamento 4x10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Gêmeos Sentado 4x12 Gêmeos no Leg Press 4x12 D bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 concentrada3x12 Rosca Testa 4×8 Rosca Francesa 4×8 Pulley 3×12 E ombro,trapézio Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral 4x8 Elevação frontal 4x8 Encolhimento Lee Haney (por trás) 2x8-10 Remada em pé 2x8-10 Avaliem por favor ae galera. Abraços.
