neanderthal

Outubro 24, 2013 às 22:22

Seria muito melhor focar na dieta, mas como o tempo tá curto eu to complementando a dieta com os suplementos hehe

Outubro 24, 2013 às 22:07

Boa noite marombas é o seguinte, eu treino a aproximadamente ha 2 anos e de um tempo pra cá dei uma estagnada. Resolvi rever a minha alimentação, mudar o treino e voltar a tomar suplementos e queria saber qual seria a melhor combinação na opiniao de voces!
Altura: 1,74

Peso: 71

objetivo: hipertrofia

combinação 1: whey+ malto+ hipercalorico ( hipercalorico ao acordar e no lanche da tarde e o whey+malto no pós treino)

Combinação 2: whey+malto+albumina (whey+malto no pós treino e a albumina antes do dormir)

Bom é isso ai

Junho 14, 2013 às 16:23

To tomando roacutan e malhando também, faz 1 mês e 10 dias.. até agora nenhuma diferença !

Junho 13, 2013 às 19:35

a simetrica ta boa, as dorsais estão um pouco atras, sempre começe o treino pelas dorsais que ela vai ficar maior

o shape do seu trapezio é foda, bem montanhudo

é até normal parecer que suas dorsais são pequenas, afinal o seu trapezio é muito grande (zyzz tinha o mesmo problema)

ps: suas costas tão cheias de espinhas, se quer melhorar sua estetica faça uma limpeza de pele lol

haha tenho essa facilidade de ganhar trapézios, meu objetivo é ficar como o zyzz aindda bem que nesse ponto a genética ajuda

KKKKKKKKKKKKK farei uma limpeza de pele tbm

Junho 13, 2013 às 14:31

o que acharam da simetria?

Junho 13, 2013 às 14:28

qual o seu treino?

Cara a pouco tempo eu tava fazendo um abc basicão, mudei agora pro abcd recomendado pelo '' Animal Cangando'' lá no youtube

Junho 13, 2013 às 14:20

Fala galera da maromba, queria sugestão de vcs sobre o que eu posso fazer pra melhorar a estética das minhas costas, lmebrando que sempre foi um grupamento que eu tinha dificuldades no ganho.. abçs

Maio 26, 2013 às 01:42

beleza ! por quanto tempo eu posso manter esse treinamento?

Maio 26, 2013 às 01:16

Não. Ta faltando paralelas, terra, agachamento livre. Faça com cargas baixas, mas faça!

O terra e o agachamento eu vou os incluir no proximo treino dependendo da resposta do médico ( realmente a minha lombar é muito sacrificada com esses exercícios), e as paralelas eu coloco no lugar do testa ou do supino fechado certo?

Maio 26, 2013 às 01:04

Pequenos Ajustes:

Peito / ombro/Triceps

supino reto 3/ 8-12

supino 45 halter 3/ 8-12

Cross over 3/8-12

desenvolvimento militar 3/8-12

elevação lateral 3/8-12

Supino fechado 3/8-12

Testa 3/8-12

B

Costas / Trap/Biceps

Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12

Remada baixa com triangulo 3/8-12

puxada supinada 3/8-12

Encolhimento 3x15

rosca direta barra w 3/8-12

martelo alternada 3x 8-12

C

Pernas

Leg press 3x10

Leg 45 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

Panturrilha 4 x 15

Ta nos eixos marombas?

Maio 24, 2013 às 12:24

o treino ta ok ?

Maio 23, 2013 às 19:30

Obrigado por todas as resposotas, agora dando uma alterada no treino '' basicão'':

Peito / Triceps

supino reto 3/ 8-12

supino 45 halter 3/ 8-12

Cross over 3/8-12

Supino fechado 3/8-12

Testa 3/8-12

B

Costas / Biceps

Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12

Remada baixa com triangulo 3/8-12

puxada supinada 3/8-12

rosca direta barra w 3/8-12

martelo alternada 3x 8-12

C

ombro/ Trap/ Pernas

desenvolvimento militar 3/8-12

elevação lateral 3/8-12

encolhimento 3x15

Leg press 3x10

Leg 45 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

Panturrilha 3x10

em relação a minha coluna, qualquer movimento incerto que eu faça ela já doi.. Vou procurar um ortopedista e dependendo da resposta no proximo treino eu encaixo esses exercícios.. Uma dúvida, muitos exercicios desse treino novo que eu montei ja estavam no antigo treino, tem problema?

Não vejo como montar um treino sem : supino reto, elevação lateram, rosca direta etc.

Avaliem por gentileza !

Maio 21, 2013 às 18:12

Fala marombada

estou mudando o meu treino porque o meu antigo treinamento ja nao dava mais resultados.
alguns exercícios compostos não foram postos pelo fato de eu ter uma leve escoliose, Vamos lá !

tempo de treino 1 ano e 7 meses

Altura: 1,74
Peso: 70
Suplementação: no momento nenhuma, nenhuma dieta específica mas uma boa alimentação

Novo método: Abc 2x

A

Peito / Triceps

supino reto 3/ 8-12

supino 45 halter 3/ 8-12

Cross over 3/8-12

Supino fechado 3/8-12

Pulley Drop set

B

Costas / Biceps

Barra fixa ( com caneleira) 3/8-12

Remada baixa com triangulo 3/8-12

puxada supinada 3/8-12

rosca direta barra w 3/8-12

rosca concentrada Drop set

C

ombro/ Trap/ Pernas

desenvolvimento militar 3/8-12

elevação lateral 3/8-12

encolhimento 3x15

Leg press 3x10

Leg 45 3x10

extensor 3x10

flexor 3x10

Panturrilha 3x10

Obs: tenho um certa dificuldade em desenvolver o triceps e o bíceps, por isso esse drop 7

Dezembro 28, 2012 às 17:31

ninguém ??

Dezembro 26, 2012 às 15:33

tempo de treino : 1 ano e 2 meses
altura 1,74
peso 70
bf: cerca de 8 %
suplementação:whey + bcaa

A: costas, bíceps, trapézio e antebraço:

Levantamento terra 3x6
Remada curvada 3x 8
Barra fixa pronada 3x exaustão

Barra fixa supinada (chin-ups) 3x exaustão
Rosca direta 3x 10
Encolhimentos 3x12
Rosca punho 3x12
- Abdominais:
Supra com anilhas 3 x20
Obliquos com Halter 3x20

B: peito, triceps e ombros:

Supino reto 3x 8
Supino inclinado 3x8
Crucifixo reto halter 3x8

Paralelas 3 x exaustão
Supino fechado 3x 10

desenvolvimento arnold 3x10
Elevação lateral 3x10
-Abs Infra com anilhas 3x 20

C- Pernas e abs

Agachamento 3x10
Stiff 3x10
Avanço
Panturrilha em pé 3x10
Panturrilha sentado 3x10

- Abdominais:
Supra com anilhas 3 x20
Obliquos com Halter 3x20

Dezembro 26, 2012 às 13:27

alguem?

Dezembro 26, 2012 às 01:43

A- peito / triceps

supino inclinado 4x8 barra

supino reto 3x10 halter

declinado 3x10
crucifixo 3x10

triceps supinado 3x10
testa 3x10
unilateral 3x10

B - Costas e biceps

puxada pronada 4x8
serrote 3x10
remada neutra/ pronada 6+6
crucifixo inverso 3x10

rosca alternada 3x10

biceps na barra 3x10

C - ombro trapézio e pernas

desenvolvimento com halter 3x10
elevação lateral/ frontal 8 +8
encolhimento 3x15

pernas ? sugestões

o que achamm?

Dezembro 25, 2012 às 14:52

Alguém ?

Dezembro 24, 2012 às 21:46

Fala Galera, antes de qualquer coisa eu gostaria de desejar um feliz natal pros marombas de plantão hehe

Andei pesquisando e encontrei esse modelo de treino :

Seg/Quart/ Sex

Aquecimento 10 min

- Agachamento 3x 8~12
- Supino Reto 4x 8 ~12

- Desenvolvimento 3x8~12

- Barra fixa 4 x 8~12

- Levantamento Terra 4x 8~12

- panturrilha 3 x20

-Abdominal 3x20

Alongamento ao término

pretendo fazer aeróbios nas terças e quintas..
o que acham ?

Dezembro 24, 2012 às 19:40

Pra melhorar no cardio eu recomendo fazer HIIT 3x/semana, me deu um pique muito bom, SÓ tem um problema, depois que eu comecei a agachar que nem gente não dá mais pra fazer uns HIITs bem feitos, perna pede arrego com 20 minutinhos max.

blz! hehehe

Tente um abc2x com progressão constante de carga ex :

A: peito/triceps/ombro

B:costa/biceps

c:perna /abs

Essa divisão não seria melhor?

a: peito e triceps

b: costas e biceps

C: perna e ombro/ trapezio

com base nos exercícios compostos e com progressões de carga

Dezembro 24, 2012 às 17:49

Fala Galera,

atualmente eu faço o treino Ab - peito tríceps ombro perna / costas bíceps abs

porém não tenho tido ganhos notáveis e por isso pretendo mudar minha rotina de treinamento e queria uma sugestão de qual seria o melhor treino que eu poderia seguir com bases nos meus dados.

treinos que eu ja usei: ab e abcab - cabca - bcabc
Tempo de treino: 1 anos e 2 meses
altura: 1,74 peso: quase 70 k
biotipo: ectomorfo
Bf cerca de 8 %
objetivo: definição muscular, Fitness hehe
suplementação no momento: whey + bcaa
alimentação: não tenho uma dieta definida, mas procuro me alimentar da melhor maneira ingerindo proteinas, carbos etc.

No momento eu não estou fazendo aeróbicos, mas como eu vou seguir a carreira militar no ano que vem pretendo começar a correr cerca de 2 a 3 vzs na semana..

o que acham?

Dezembro 12, 2012 às 20:32

Ganha tanto dinheiro assim ? por que se ganhar eu vo virar instrutor kkk, eu curto ajuda as pessoas lá na academia, hj mesmo eu ensinei um parça meu a fazer agachamento ;p

kkkkkkkkkkkkkk acho que varia de academia. la na minha o prof fica tomando coca-cola e coçando o saco rs

Dezembro 12, 2012 às 20:23

deu uma olhada no teu treino, seu corpo ta se desenvolvendo bem fazendo só 2 pra peito?

Dezembro 12, 2012 às 19:50

Todo treino deve ser de grande intensidade para ter melhores resultados.

Agora não adianta você ir para a academia todos os dias e ir lá fazer FISIOTERAPIA!

Então cara.. treino todos os dias com a maior intensidade possível..

Veey minha dica é essa.. Treina Segunda A terça B quarta C Quinta vc falha Sexta treina A sábado B Domingo não treina Segunda treina C terça A quarta B quinta não treina denovo. Sexta treina C Sábado treina A ..domingo não treina.. Treine assim com muita intensidade irá obter resultados.. Ps: Treine pernas e Ombros.. quando vc um cara, a primeira coisa quando vc olha pra ele, é se ele tem trapézio e ombros largos.. bateu o olho, é a primeira coisa que vc ve.. por causa que tu olha para a face dele.. Outra mano.. a mulher olha para suas pernas e para sua bunda.

'' essa é a minha opinião '' Grande abraço!

é verdade mesmo, dizem que as mulheres gostam mais de homens com as coxas grossas do que braços grandes !

eu pretendo malhar o C no sábado tbm, fazendo uma espécie de abc 2x...

mas fora isso, vcs acham que o treino ta bem montado? abçs

Dezembro 12, 2012 às 19:24

A- Peito e tríceps

Supino reto 5x5
supino inclinado haltes 5x5
crucifico reto halter 5x5

triceps paralela exaustão
triceps pulley 3x8

B- Costas e bíceps

barra fica 3 exaustão

serrote 5x5

puxada nuca 5x5

rosca direta 3x10

concentrada 3x10

C- ombro- perna

Desenvolvimento 5x5

elevação lateral/ frontalx 10 +10

encolhimento 3x12

Leg press 5x5

cadeira extensora 3x10 mesa flexora 3x10
cadeira adutora 3x10
panturrilha no leg 3x15

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