ParadoX

até a purulabs me parece que parou de fabricar

Uma boa é castanha, não é?
e tempera sua salada com Azeite.
Onde vc conseguiu seu Halovar. To com diculdade de encontrar.

.....

Essa é minha opinião cara sobre a dieta, eu deixaria de lado esse PH mas como você disse que sabe o que tá fazendo não vou me meter, só estou tentando te ajudar aqui na dieta mesmo.

Minha dica é que você, à cada 5 dias, aumente de 100 à 200 kcal nessa dieta, pra quebrar a homeostase. Essas kcal tem que vir de carboidratos, banana ou maltodextrina por exemplo, que são praticamente apenas carboidrato na sua composição.

Muito Volumoso,foque-se nos compostos'

*Aguarde estou montando seu treino'


Abraços'


Um verdadeiro lixo seu treino amigo segue um modelo de treino para ectomorfos com exercicios compostos que é o que mais você precisa-rá


*Segunda

Costas/Biceps/Trapezio


*Barra Fixa
*Remada Curvada
*Levantamento Terra
*Chin-Ups
*Encolhimento com Barra
*Rosca Direta
*Rosca Punho

*Terça

Peito/Ombro/Triceps

*Supino Reto
*Supino Inclinado
*Crucifixo Reto
*Desenvolvimento Militar
*Elevação Lateral
*Paralelas
*Rosca Testa

*Quarta

Pernas

*Agachamento Livre
*Leg Press
*Avanço
*Stiff

Séries 3x8 para grupos superiores e grupos inferiores 3x12'

*Abdominais:Faça nas segundas e quintas' e Panturrilhas nas quartas e sábados'

*Foque-se em uma dieta balanceada pois não existe treino perfeito e sim uma série de fatores como descanço e alimentação'


Abraços'

Mudaria isso.

B [ Costa - Biceps ]:

Remada Curvada
Levantamento Terra
Barra Fixa
Acho que um Pullover ficaria legal como quarto exercício.

Rosca Direta
Chin-ups

C [ Ombro - Trapezio - Perna ]:

Desenvolvimento Frente
Elevação Lateral
Encolhimento na barra
Remada alta. (dizem que é ruim) então deixa como opcional

Agachamento
Leg. Press
Mesa Flexora

Panturrilha em pé
panturrilha sentado.

se você faz A-off-B-off-C acho que não teria mal em trocar a flexora pelo stiff.

Seu peito é do tamanho das suas costas?
porque é inutil e cortar o volume (vale para as duas ultimas perguntas)

Oria de ABO sem duvidas.Não sou muito conhecedor deste metodo , mas Fiz umas mudanças que acho que ficaria boas. de qualquer modo o treino seu ficou bom.

para um exercício ab está muito mau e está muito volumoso. faça um A-parte de cima B-parte debaixo focado nos compostos como falou CarambolaSPFC

ou então um treino do estilo 5x5

Então como você mesmo disse , volumoso.

A melhor maneira no meu ponto de vista é treinar com base nos compostos e apenas completar o treino com isoladores.
Senti falta , do desenvolvimento militar , levantamento terra, supino fechado ,barra fixa e paralelas.
Leve em consideração a anatomia , os maiores músculos precisam de mais estímulos correto ? Então Dê uma atenção especial a pernas e costas.
6 exercícios para peito e 4 para costas ? desproporcional demais.
Se quer manter este 'estilo' de treino convencional , use 3 ou 4 exercícios para costas e coxas, 2 para peito , 1 ou 2 para bíceps, tríceps,ombro... E não vejo necessidade de exercícios isoladores para trapézio e antebraço, mas não há mal colocar 1 em seu treino.
Se aceitar uma recomendação minha , dê uma passada no meu treino (na minha assinatura ) e depois olhe o diário do Gabriel :
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95638-diario-ab2x-e-bulk-limpocom-fotos/page__st__160#entry1233603

Abraços.