MarcelinoGarcia

huahuahua, valeu pelo toque, fiz umas trocas, troquei a fruta anoite e coloquei um sanduíche, também tirei o requeijão cremoso e substitui por mortadela light com queijo coalho, aumentou as proteínas e diminui carboidratos e gordura. Obrigado.

Gente, me animei com vários relatos que tem aqui, e resolvi fazer o meu, abaixo vou colocar a minha dieta, meus dados e meu exercício, depois faço o relato, meu objetivo é emagrecer, perder uns 16kg de gordura e de ante-mão já peço desculpes se eu errar algo, primeira vez que eu faço isso. Dados: Idade: 18 Peso: 106kg Altura: 1,77m IMC: 33,83 kg/m² Peitoral: 120cm Cintura: 107cm Quadril:126cm Relação cintura quadril: 0,85 Outros dados eu passo depois que fizer uma avaliação com um profissional. Exercícios: (coloquei as velocidades na esteira também, não sei se precisava) 10 minutos de esteira, andando em velocidade 6.1. 10 minutos de esteira, correndo em velocidade 8.4. Musculação, não lembro os aparelhos, depois se alguém se interessar eu copio e posto. 10 minutos de esteira, andando em velocidade 6.1. 10 minutos de esteira, correndo em velocidade 8.4. Dieta:(eu li o guia para fazer a dieta do forum, mas como estou um pouco pesadinho, algumas coisas o valor não bateu, mas me esforcei para fazer o mais parecido possivel, qualquer sugestão só falar) 06:30 Café da manhã: 4 fatias de pão integral com requeijão cremoso e 1 copo de leite desnatado. 09:30 Lanche da manhã: 1 Fruta. 12:30 Almoço: Arroz, feijão, carne e beterraba, esses são fixos, ai durante a semana distribuo, verduras e legumes variados + 1 copo de suco natural. 15:30 Lanche da Tarde: 4 torradas salgadas + 1 pote de iogurte. 18:30 Jantar: Arroz, feijão, carne e bererraba, esses são fixos, ai durante a semana distribuo, verduras e legumes variados + 1 copo de suco natural. 21:30 Lanche da Noite: 1 Fruta. Total de calorias: 2739 Cal Total de Carboidratos: 519,8g Total de Gorduras: 69,5g Total de Proteínas: 167,3g Total de fibras: 19,6g Relato: Bom, hoje eu comecei a tomar o OxyElite Pro e o Fat Burners da Universal, como não tinha aula, fui para a academia a tarde, acordei 6:20, ás 6:30 tomei café da manhã, ás 9:30 o lanche da manhã (lembrando que todas as refeições foram de acordo com a dieta que postei) 12:30 eu almocei, ás 14:00, uma hora antes da academia, eu tomei o OxyElite Pro, 20 minutos depois eu tomei o Fat Burners da Universal, comecei a academia as 15:00, foi uma maravilha, faço academia a 2 meses, e nunca tinha conseguido correr, e hoje eu corri 20 minutos no total, foi muito bom, fiz tudo que coloquei ali, e antes eu só caminhava, fiquei com muito ânimo, porém a suei bastante, acho que durante toda a academia bebi um litro e meio de água, mas tirando isso, foi muito bom, não sei até que ponto é culpa dos medicamentos, mas fiquei satisfeito comigo mesmo, o gás foi tanto que quando cheguei em casa fui no mercado e voltei correndo, o mercado fica a 2 quadras daqui, é perto, mas a minha disposição era muita, jantei as 6:30, além do que coloquei na dieta, hoje no almoço e na janta teve salada de alface com tomate, amanhã vou procurar outro vegetal e no lugar do tomate algum legume, estou fazendo esse relato agora, e daqui a pouco vou fazer o lanche da noite, e depois ir dormir. Espero que gostem e acompanhem, qualquer sugestão para o que estou fazendo, ou para mim melhorar o relato é só falar, ou mesmo respostas de apoio, estou precisando, as tentações são muitas e o dia do lixo ainda está longe. Bom, não tenho nenhuma foto decente, prometo que vou tirar, mas por hora vou colocar uma normal mesmo, só para vocês terem uma ideia do problema : E não se esqueçam, se verem algo errado, adoraria sugestões.

Gente, é o seguinte, eu estou bem acima do peso, minha altura é 1,77m e eu peso 107kg, preciso de ajuda para emagrecer, eu comecei academia, fazia 30 minutos de aerobica mais musculação, não funcionou, engordei 4kg, mas perdi medidas, enfim, o caso é que quero emagrecer, tanto por estética quanto pela saúde mesmo, então resolvi "pegar uma ajuda", comprei OxyElite Pro e o Fat Burners da Universal, estou com eles aqui, mas não sei quando eu tomo, como eu tomo, comecei um novo plano essa semana: Acadêmia: 10 minutos de caminhada 10 minutos de corrida musculação alternando um dia perna, outro braço 10 minutos de caminhada 10 minutos de corrida Alimentação: Café da manhã - 1 iogurte Almoço - 1 prato só com saladas, verduras e lugumes, outro prato com arroz, feijão, carne, macarrão e farofa. Janta - um copo de leite desnatado puro e uma fruta, as vezes um iogurte. Bom é isso, e agora comprei esses medicamentos, como já disse o OxyElite Pro e o Fat Burners da Universal, preciso de ajuda, o que eu estou fazendo está certo para emagrecer? como e quando tomo esses medicamentos? devo mudar algo da alimentação ou do treino? Por favor, é urgente. Desde já agradeço.

Gente, é o seguinte, eu estou bem acima do peso, minha altura é 1,77m e eu peso 107kg, preciso de ajuda para emagrecer, eu comecei academia, fazia 30 minutos de aerobica mais musculação, não funcionou, engordei 4kg, mas perdi medidas, enfim, o caso é que quero emagrecer, tanto por estética quanto pela saúde mesmo, então resolvi "pegar uma ajuda", comprei OxyElite Pro e o Fat Burners da Universal, estou com eles aqui, mas não sei quando eu tomo, como eu tomo, comecei um novo plano essa semana: Acadêmia: 10 minutos de caminhada 10 minutos de corrida musculação alternando um dia perna, outro braço 10 minutos de caminhada 10 minutos de corrida Alimentação: Café da manhã - 1 iogurte Almoço - 1 prato só com saladas, verduras e lugumes, outro prato com arroz, feijão, carne, macarrão e farofa. Janta - um copo de leite desnatado puro e uma fruta, as vezes um iogurte. Bom é isso, e agora comprei esses medicamentos, como já disse o OxyElite Pro e o Fat Burners da Universal, preciso de ajuda, o que eu estou fazendo está certo para emagrecer? como e quando tomo esses medicamentos? devo mudar algo da alimentação ou do treino? Por favor, é urgente. Desde já agradeço.

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