

guiecto
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Sou novato em nutricao, mais olhando ai, eu acho q presunto vc pode substituir por peito de peru. Ps: queijo e nao keijo abraz
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legal, vou seguir esse treino entao abc 1x com bastante intensidade, 4 m.grande e 3M.Pequeno, outra duvida q tenho eh no tempo de descanso entre as series, alguns falam q ectomorfo tem q descansar 2-3 minutos, oq devo fazer? mantenho 45s-1m ou mudo para 2-3minutos??
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to afim de encarar um novo treino de abc 1x, mais pelo fato de treinar 7 dias so 3 vezes, nao prejudica??pouco treino?? ou posso mandar por exemplo: Segunda:a Terca:descanco Quarta:b Quinta:Descanco Sexta:C Sabado:Descanco Domingo:A Segunda:descanco Terca:b um dia sim e um dia nao, oq vcs acham??? ou fica somente seg,quarta,sex e segunda,quarta e sexta, final de semana sem nenhum treino?? e por q um treino desse seria o mesmo q um treino onde eu por exmpleo, treino abc 2x peito 2 vez na semana com 6 exerc semanais do q um abc x1 com 4 exerc semanais. Obrigado pelas respostas ate agora
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entao eu fiz dois novos tipos de treino, um abc 1x com 4m.grande e 3M.pequeno ou abc2x com 3M.Grande e 2M.pequeno, qual seria melhor???
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haha mais depois de tomar um hipercalorico no pos treino, sinto q estou sem nenhuma fome,pq eu almoco e depois eu vou par a academia, o q da para fazer eh comer 2 horas depois as 16:00 horas, e depois so 19:00 e a ceia 22:00 com 1 fruta, 1 copo de leite, e albumina
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Pelo contrario estou animado para treinar, e a dieta, no almoco e no jantar sao mt reforcadas. e qual dos 2 treinos seria uma melhor opcao??
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Dias Treino Segunda Peito/Tríceps Supino Reto/Testa Supino Inclinado/Pulley Tríceps Peck Deck Terça Costas/Bíceps Puxada (Frente)/Rosca Direta Puxada (Atrás)/Scott Serrote Quarta Ombro/Perna/Trap Elevação frontal alternada/Flexora Elevação Lateral/Extensora Leg Press Encolhimento Quinta Peito/Tríceps Supino Reto/Testa Supino Inclinado/Pulley Tríceps Peck Deck Sexta Costas/Bíceps Puxada (Frente)/Rosca Direta Puxada (Atrás)/Scott Serrote ou Dias Treino Segunda Peito/Tríceps Supino Reto/Testa Supino Inclinado/Pulley Tríceps Peck Deck/Francês Fly Terça: Descanco Quarta Ombro/Perna/Trap Elevação frontal alternada/Flexora Elevação Lateral/Extensora Desenvolvimento/Leg Press Encolhimento Quinta:Descanco Sexta Costas/Bíceps Puxada (Frente)/Rosca Direta Puxada (Atrás)/Scott Serrote/Rosca Concentrada Remada no Puxador Qual seria a melhor entao? 4 para grande 3 para pequeno com pausa de 2 dias ou todos os dias com 3 para grande e 2 para pequeno?
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Ae galera, estou meio desanimado, estou treinando a 5 meses, e os resultados mt ruins, minha alimentacao foi alterada a 1 mes, mais mesmo assim nao vi ganhos, adicionei uma creatina a 3 dias, e os ganhos foram negativos, apos o final de semana, perdi 2 kilos, se possivel a galera da uma analizada no treino e na dieta, pra ver oq possa estar de errado. Horas: Alimentos Quantidade 9:00 Café da Manhã Banana C/ Aveia 2 Lanche C/ Queijo,Queijo Minas,Peito de Peru 2 Copo de Leite Integral 1 Hipercalórico (Massa 3200) 2 12:00 Almoço Arroz feijão Frango ou Carne Suco de Fruta 1 13:00 Treino água 14:00 Pós-Treino Hipercalórico (Massa 3200) + 5g de Creatina +60g de Malto 17:00 Lanche da Tarde Banana C/ Aveia 2 Lanche C/ Queijo,Queijo Minas,Peito de Peru 1 Copo de Leite Integral 1 20:00 Jantar Sobras do Almoço 23:00 Ceia Fruta 1 Copo de Leite Integral 1 Dias Treino Segunda Peito/Tríceps Supino Reto/Testa Supino Inclinado/Pulley Tríceps Peck Deck/Francês Fly Terça Costas/Bíceps Puxada (Frente)/Rosca Direta Puxada (Atrás)/Scott Serrote/Rosca Concentrada Remada no Puxador Quarta Ombro/Perna/Trap Elevação frontal alternada/Flexora Elevação Lateral/Extensora Desenvolvimento/Leg Press Encolhimento Quinta Peito/Tríceps Supino Reto/Testa Supino Inclinado/Pulley Tríceps Peck Deck/Francês Fly Sexta Costas/Bíceps Puxada (Frente)/Rosca Direta Puxada (Atrás)/Scott Serrote/Rosca Concentrada Remada no Puxador ps: 3-4 litros de agua por dia repeticoes 10,8 e 6 descanco ate 1 minuto entre as series, e exercicio 2 minutos, nao passo de 60 minutos na academia, tenho 1,79 63 kilos, antes do fina lde semana 65 vlw a forca galera
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nao, eh tranquilo meu amgio ja trouxe e falo q nao pega nada
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AE galera estou com a oportunidade de trazer dos eua, um suplemento da loja GNC, e gostaria de pedir a opiniao de vcs, qual trazer, estava pesando em creatina, la tem duas opcoes quais vcs me indicao, entre GNC e Creakic. 62kilos 1,80 www.gnc.com
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certo, obrigado pelas respostas, mais devo esperar um tempo para retornar a academia ou amanha ja posso voltar a malha peito normalmente? e dar um tempo no ombro
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No meu ultimo treino de ombro para ser mais exato, quarta passada, mudei meu treino, coloquei arnold press, no dia seguinte (quinta), senti dores no ombro esquerdo, que veio a passar somente domingo, sendo que o direito sem nenhuma dor. Certo, hoje fui fazer ombro novamente, e ao fazer o arnold, senti uma dor no meio do exercico, e logo em seguida esquento bastante, depois disso a dor passo fico normal, somente sinto ele mais fraco, como se nao tivesse forca, e nem terminei o resto dos exercicios, ja tinha feio elevacao, frontal e lateral, faltava trapezio e perna, nao fiz, com medo de ter ferrado o ombro, nao sei oque fazer agora, se paro a academia, por um tempo, ou se amanha posso fazer peito normal, e tirar o arnold press do treino de ombro. Gostaria da ajuda de voces, o que fazer agora, e oque possivelmente possa ter acontecido. Treino Ombro: 1-Elevacao Lateral 2-Elevacao Lateral 3-Arnold press Ps: talvez possa ser um erro meu, por ter alongado pouco, mais antes eu fazia o mesmo alongamento, e nunca senti isso. outra coisa, nos exercicios anteriores, elevacao fronta e lateral, fiz muito esforco,nunca tinha treinado tao forte o ombro, peguei bastante peso, e dimunui o tempo de 3 minutos de descanco para 1 minuto, alem da ter ocorrido isso no esquerdo, sinto ambos, apos 1 hora de treino, bem relaxados, sem forca.
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Legal, mais em questao aos exercicios e ao tempo de descanco entre as series esta correto?? como esse descanco entre as series, estou pasasdno de 1 hora na academia
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vlw a ajuda de todas, mais o treino que estou fazendo esta correto?? e 2-3 minutos de descanco esta bom para um ectomorfo?? ou diminui esse tempo??
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Sim, meu jantar tenho que deixar igual ao almoco?? meu almoco sempre tem arroz e feijao, so varia entre carne e frango
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Dieta Hipercalórica Café da Manhã - 9:00 -1 Banana C/ Aveia -1 Lanche C/ Queijo,Queijo Minas,Peito de Peru -1 Copo de Leite Desnatado (Achocolatado) -4 Medidas de Hipercalórica (2 Copos de Leite) Almoço - 12:00 -Salada -Varia (Sempre Carne ou Frango) -1 Colher de Azeite -1 Suco de Fruta Pré Treino - 12:40 -1 Banana C/ Aveia -4 Medidas de Hipercalórica (2 Copos de Leite) Treino - 13:00 - Só água Pós-Treino -1 Lanche C/ Queijo,Queijo Minas,Peito de Peru Lanche da Tarde - 16:00 -1 Banana C/ Aveia -1 Copo de Leite Desnatado (Achocolatado) Jantar - 19:00 -2 Lanche C/ Queijo,Queijo Minas,Peito de Peru -1 Copo de Leite Desnatado (Achocolatado) Antes de Dormir - 22:00 -Fruta -1 Copo de Leite Desnatado (Achocolatado) Meu treino, esta com 2-3 minutos de descanco, em alguns outros topicos que li, falaram que ectomorfo precisa de um tempo maior de descanco entre as series, mais em relacao ao treino, esta correto?? e a dieta tb? acho que eu estava em over, dei uma semana de descanco, agora deu um up, meus pesos aumentaram mais rapido. Obrigado
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obvimente que nao, sei que o principal e a aliementacao, ja que tomei o cuidado de procurar um dieta hipercalorica, e segui-la de forma correta durante 4 meses, e poucos ganhos, acho q pode ser o treino, q esta me dando over, e nao a alimentacao, so quero saber se meu treino esta correto.
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Boa Noite a todos, Peso:63kg Altura:1,81 Treino:4 Meses Em 4 meses tive poucos ganhos, praticamente nenhum, somente evolucao nos pesos, gostaria da opiniao de voces, sobre meu treino quais sao os erros, para nao ter ganhos Segunda: Peito/Tri Peito Supino reto 10,8,6 Supino Inclinado 10,8,6 Pec Deck 10,8,6 Fly 10,8,6 Tri Testa 10,10,10 Frances 10,10,10 pulley 10,10,10 Terca: Cos/Bic/trape Cos Pulley Frente 10,8,6 Pulley Atras 10,8,6 Serrador 10,8,6 Remada 10,8,6 Bic Rosta Direta 10,8,6 scott 10,8,6 concentrado 8,8,8 Trap Remada Alta 10,8,6 encolimento 10,10,10 Quarta: Ombro Ombro Elevacao Lateral 10,10,10 Elevacao Frontal 10,10,10 Arnold Press 10,8,6 Quinta: Peito/tric Sexta: Cos/Bic/trape 2-3 Minutos de descanco por serie Acho que eu estava em over nos ultimos dias e nao tive ganhos, fiquei uns dias sem malhar, e quando voltei, houve um aumento de peso mais rapido do que os 4 meses de treino. MAis mesmo assim, os ganhos estao poucos. Se alguem poder me ajudar, a saber o que esta de errado no treino, em relacao a alimentacao, acho que esta boa, me alimento de 3 em 3 horas, 6 refeicoes por dias, dando importancia a carbos e proteinas. Obrigado