(Evandro)

Vou tentar aki, to fazendo triceps testa e supino fechado no meu treino, qual exercicio vc recomendaria pra completar? Passa uma lista ai de dois treinos com tres exercicios, cada um pra uma cabeca do triceps, e se nao for pedir d+ um treino dois treinos sem puxador e dois com puxador. Pq to pensando em arrumar uma carretilhas e fazer um puxador pra mim. Por enquanto vlw ae.

Eu tinha lido exatamente este artigo, e foi quando vi que faltava algum exercício para a cabeça média. E como eu disse, malho em casa e minha máquina e muito ruim pra fazer o puley. Tem algum outro exercício ou alguma variação que ajude a focar na cabeça média? Se não tiver o jeito vai ser fazer um puxador aki.

Fala pessoal do hipertrofia, Eu malho em casa, e minha maquina é muito ruim pra execucão do triceps puley.. Queria saber se existe algum exercicio q possa ser feito com barras ou alteres q esforce bem a cabeça media do tríceps. E o outra duvida é qual a cabeça do triceps mais exigida no coice?

Se estiver sem grana tem alguns exercicio de rpg q da pra fazer em casa, claro q nao é nem de longe cm se fosse com a orientacao de um profissional, mas é muito melhor do q nao fazer nada. Procura no youtube q tem la.

Imagina a semana q vc vai fazer agacho, supino e remada. Vc ja malhou peito segunda quando fez supino e vai querer malhar de novo na terça. E tem q por uma coisa em mente, o SL é um treino focado em força, em técnica.

No começo do vc até aguentará, mas depois com a aumento das cargas vc mesmo nao vai aguentar malhar 5 dias consecutivos.

Fiz um experimento e deu certo, "ao menos pra mim": coloquei uma tábua no rumo dos pés, até a altura do joelhos, pra me certificar q os joelhos ficariam na mesma linha do pé. E tentei agachar com peso baixo, pra focar bem na técnica, e comprovei o o Quisso disse, se eu rotacionar as pernas pra fora consigo agachar bem, sem passar o joelho na frente dos pés. E sinto o músculo q quero focar, o posterior da coxa, e sinto ainda mais se usar low bar. E ainda "forço" a lombar a se alongar pra trás, ficando numa posição muito confortável e favorável.

Eu tb fazia supino com as costas retas, ate puxada os joelhos em direcao ao peito, pra manter as costas bem presas ao banco. Agora eu ja faco com o pés no chao, facilita manter a envergadura da lombar.

Nao peguei a tecnica adequada ainda, mas ó o artigo q eu falei: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/04/20/uma-dica-simples-para-levantar-mais-carga-no-levantamento-terra/ E agora?

Quanto tempo de descanso vcs dao entre as series de aquecimento?

Esse treino da muita forca aos eretores da coluna, o q melhora e muito a postura. Tb ja tive melhorias significativas nessa parte.

Estou fazendo o stronglifts tb, to comecando a 3° semana. O treino e muito gostoso de fazer, e muito util no dia-a-dia, trabalho uma parte do dia em pe e minhas pernas estao se cansando menos.

Marcando o topico pra ler depois com calma. MAs esta excelente pelo pouco q eu li. Parabens ao autor!!!

Pelo fato de estar com o peso sobre o corpo e em pé a lombar é muito forcada nesse exercico pra dar sustentacao por corpo nao cair pra traz. Isso q eu quis dizer.

Eu li sobre os ombos pra trás da barra no por aki mesmo e é um cuidado especial com a postura pra evitar q se fique com os ombros muito rotacionados pra frente ou meio corcunda. Esse cara faz com o ombro na frente da barra e olha a coluna dele como fica no momento em q os ombors esta na frente da barra: http://www.youtube.com/watch?v=7kU6FcG64Qo&feature=related

Só tome cuidado pra nao deixar o ombro passar na frente da barra, entendeu?

Ainda não entendo muito desse treino, mas pelo q pude perceber quando fiz o desenvolvimento militar, é que a lombar é bem mais executada q os ombros na correta execucao do exercicio. entao da pra fazer dele junto com o supino de boa.

Vlw man, confesso q nao tinha entendido direito a progressao dos isoladores. Agora nao sei é se coloco os isoladores no meu treino...??

Pô ninguém deu atenção ao meu post, então vou repetir: Qual a maneira certa de se fazer os isoladores: 10x1, 10x2, 10x3, etc ou 3x12? E se for 3x12 o q seria esses 10x1, 10x2 etc q tem na primeira pagina. Não entendi essa explicação.

Como eu malho em casa vou MALHAR o meu SL5x5

Muot show o treino, sou iniciante no mundo da musculacao e resolvi tentar e curti, tenho u probelma na coluna e o treino parece estar melhorado isso. Só fiquei em duvida na execuacao dos exercicios auxiliares, tem duas explicacaoes, uma q faz 10x1 ou 10x2 e uma outra q faz 3x12. Qual das duas é o correto?

Rapaz até gostei do treino, li tudo, mas por enquanto vou malhar no estilo tradicional. Vou deixar esse aí pra quando for fazer a próxima mudança. Vc ja fez esse tipo de treino? E aguardo sugestões da galera aí pra montar um treino "violento". Li mais a respeito desse tipo de treino e gostei. Vou por esse caminho mesmo. Mas tive uma duvida, entre ele e o Startin Strength qual seria mais recomendado?

só por curiosidade, mas como vc começou a fazer esse exercício agora e ainda não tem muita forca, qual o peso q vc esta usando?

Ola, meu primeiro post no fórum. To malhando fazem 8 meses, mas sério fazem 3, desde q comecei a ler o fórum e me alimentar melhor, ganhei 4 kilos no período, sendo 2 nos últimos 2 meses e quero continuar a ganhar peso por um tempo. Malho em casa mesmo, tenho aqueles aparelhos de musculação, barra fixa pra costas, puxador, barra normal, barra unilateral e uma bola suíça. Estou tentando montar um treino. Não tenho preferencias/referências quanto ABC ou AB ou ABCDE, etc. Minhas medidas sao: idade: 28 altura: 1.79 peso: 74 Objetivo: Ganho de massa muscular Braço esquerdo contraído: 37 cm Braço direito contraído: 38 cm Antebraço esquerdo: 27 cm Antebraço direito: 28 cm Coxa (2 dedos da virilha): 55 cm Panturrilha Direita (parte maior): 35 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 34 cm Quadril (parte maior): 99.5 cm Peito (na altura dos mamilos): 95 cm Costas: 111 cm (alterar) Abdomen (na altura do umbigo): 91 cm Até tinha um treino em mente, mas depois do que li e aprendi no fórum prefiro q vcs opinem primeiro pra gente construir um treino funcional pra mim.