Mateeus

Valeu, entendi oque voces quis dizer, mas nessa série de costas/trapezio/biceps, é só p. fazer um exercício de biceps mesmo?

3 compostos seriam aqueles que trabalham quase toda a região das costas né? tipo barra fixa, pulley, remada... é isso ?

É, a minha rotina seria ABCAB, CABCA, BCABC, costas/biceps/trapezio. peito/ombro/triceps. perna Acha demais 4 exercícios pra costas?

Tem muitos instrutores lesados mesmo, agora que eu troquei de academia então, tem uma instrutora que parece ser lesadinha, ai eu nem me atrevo a fazer uma série com ela. Treino de segunda à sexta, tenho 1,76 de altura, peso 74 quilos, BF 8-9% , 37 de braço contraído, 33 relaxado, acredito ser ectomorfo, e tenho os ombros muito pequenos, não são largos

kkkkkkkkk, talvez serie por isso que eu não tenho muitos resultados, mas eu fiz essa série com base na série de professores que ja me passaram séries, eu chegava a fazer 5 séries de peito, eu tava achando que não tava tendo resultados, eu só tenho 37 de braço contraído, pra 2 anos de academia eu acho pouco, daí eu mudei de academia até pqe a outra era muito cheia, resolvi trocar de série, mas não sei muito sobre o assunto, como voces podem perceber .-.

Então seria melhor o que? diminuir o número de séries de triceps, o número de repetições, ou mudar alguma coisa na série de peito?

Tenho 16 anos, treino há 2 anos e pouquinho, peso 74 quilos :/ , BF 8-9% , tem muita coisa ai mesmo? 3-4 pra peito , 4 pra ombro e 3 pra tríceps? Ah , esqueci de dizer que eu tenho bastante dificuldade de desenvolver os ombros, e quero deixar o peitoral com o aspecto largo. O que voces me aconselham? diminuir o número de séries?

Eu estava fazendo uma série há um tempo e resolvi trocar, tentei montar uma série aqui sozinho, como eu não sou nenhum profissional não sei se está boa, peço que voces avaliem, se falta alguma coisa, se é melhor trocar um exercício por outro, o número de séries e repetições etc... Série- A supino reto 4x8 | crucifixo reto 1x12 (no final) supino inclinado 4x8 | crucifixo inclinado 1x12 (no final) supino declinado 4x8 | crucifixo declinado 1x12 (no final) elevação lateral no cross, por trás da cabeça 3x6-10 desenvolvimento com barra, por trás da cabeça 3x6-8 remada alta com pegada aberta 4x6-8 elevação frontal com barra no cross 3x6-8 triceps na paralela 3x12 triceps corda 3x12 triceps testa 3x12 Série- B barra fixa pra trás 4x8 pulley frente 4x8 remada unilateral 4x8 pull over 3x8 remada com barra 3x10 crucifixo invertido 3x12 encolhimento smith por trás 4x12 rosca biceps scott barra Z 4x8 rosca biceps alternada 4x8 rosca biceps martelo alternada 4x8 Foi oque eu consegui montar até agora, falta a Série C , que seria só perna, o que voces acham? Treino de segunda à sexta.

Não está tão boa não, eu não tenho uma dieta, eu tento comer o melhor possível, carnes vermelhas magras, frangos, ovos, feijão, batata... Crl, ta tão ruim assim? kkk Saí, lá ta muito cheio...

Idade:16 Altura:176 Peso:74 BF:8-9% Objetivo:Hipertrofia Treino:ABC Oi, eu estava treinando assim: segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B , segunda C... Treino há 2 anos, tenho 37 de braço contraído, eu me acho muito franguinho pra 2 anos de treino, não estou satisfeito com o meu treino, meus ombros e peito não desenvolvem, eu estou fazendo essa série há 2 meses, quero fazer outra. Série A Paralela 3x8-12 Supino reto 12-10-8-6-12 (aumentando a carga, na ultima diminui) Crucifixo inclinado 3x12 Supino inclinado com halteres 3x12 Crucifixo cross over 3x12 Triceps supinado 3x12 Triceps direto unilateral 3x8-diminui e faz mais 8 Triceps coice 3x12 Triceps mergulho 3x12 Série B Barra fixa 1x o máximo que puder, que eu fazia 12 Pulley costas 4x8 com Pulley frente 4x8 pegada pronada que é como se fosse supinado só que com a palma da mão para frente Remada unilateral 3x4-8 (faz 4 pesado, diminui e faz 8) Pulley triangulo 4x8 Remada supinada com barra tronco semi flexionado 3x12 Encolhimento na barra 2 tempos 3x12 Remada alta 3x12 Biceps scot unilateral 4x8 Biceps concentrado 4x8 Biceps martelo na barra H 4x8 Série C Desenvolvimento arnold 4x8 Elevação lateral unilateral no cross 3x12 Elevação frontal 4x8 (sobe com a palma da mão para dentro e termina com a palma da mão para cima girando os punhos) Elevação lateral unilateral no banco 45º 4x8 Passada smith 3x10 Banco adutor 3x12 (bombeando 3 vezes, ex:fecha as pernas bombeia 3 vezes e abre...) Cadeira extensora 3x8-8 (faz 8 com os pés assim l l , depois 8 com os pés assim \/) Banco abdutor 3x12 (bombeando 3 vezes) Leg press 45º 3x10 Mesa flexora unilateral 3x10 (controlando a descida) Panturrilha sentado 3x15 Eu troquei de academia, e fiz uma série lá que inventei na hora, to precisando de uma série, por favor alguem me da uma ideia, só que agr eu quero fazer, A peito ombro triceps, B costas trapézio biceps , C pernas. Tenho bastante dificuldade de desenvolver os ombros.