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Markyn Martins

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Tudo que Markyn Martins postou

  1. abdominal faço segunda e sexta
  2. comprei esses suplementos é uma boa combinação ? tomo malto+creatina 30 minutos antes do treino malto+whey no pos treino. sera q da pra ter bons resultados ? treino a 5 meses 1,75 61 kg treino abcab
  3. deixaria 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos ,em costa eu tiraria o pulley atras colocaria barra fixa e tiraria puxada single colocaria levantamento terra e tiraria tbm o primeiro exercicio. em peito eu colocaria um pullover , em perna colocaria agachamento ,em triceps colocaria testa e supinado juntos e mergulho entre bancos .essa é a minha opnião o resto do treino e da divisão esta boa abraço.
  4. alguem ?
  5. 50 repetições na barra fixa ? 0.0
  6. acho meio cedo para fazer um abcde ,para mim um abcab ficaria melhor ,tem muito descanso pros musculos ,para usar este treino precisa ser avançado e saber treinar com muita intensidade para poder estimular os musculos ,por causa do tanto de descanso que ele traz .sbds
  7. primeiro ,olhe a dieta ,descanso ,só o suplemento não vai fazer efeito ,espere até a segunda semana ,em mim na primeira semana ja senti diferença .abs
  8. A: biceps/triceps B:peito/costa C:perna/ombro treino A BICEPS rosca direta ,rosca inversa ,rosca scott ,rosca alternada faço todos os exercicios ao mesmo tempo ,ai depois descanso e faço + 2x10. TRICEPS mergulho entre bancos ,testa e supinado . ----------------------------------------------------------------------- treino B PEITO supino reto ,supino declinado ,cruxifixo inclinado ,pullover . COSTA barra fixa ,remada cavalinho ,remada unilateral ,levantamento terra . ----------------------------------------------------------------------- treino C PERNA agachamento livre ,extensora ,leg 45° ,abridor perna . panturrilha no hack OMBRO elevação frontal ,elevação lateral ,puxada em pé , encolhimento com barra -------------------------------------------------------------------------- tenho 1,75 61kg 5 meses de treino descanso 8 hrs por dia dieta boa tomando whey+malto+creatina tempo na academia 50 minutos descanso de 30 segundos duvidas ,dicas ,sugestões ,critica ,etc. ?
  9. seg . Peito/ombro ter . biceps/triceps quart . costa/perna quint. peito/ombro sext . biceps/triceps TREINO ABCAB. 5 vezes por semana treino a 4 meses tenho 1,75 peso 60 kg 4 exercicios para musculos grandes e 3 para musculos pequenos. duvidas ,sugestões ,dicas ,criticas ? postem ai e se eu postei no lugar errado PERDÃO . amanha vou postar os exercicios tbm.
  10. aumente a dieta para no minimo 3000 e treino no maximo 5 vezes por semana o musculo cresce no descanso ñ no treino ,tente descansar no maximo 30 segundos entre as repetições e fique no maximo 50 minutos na academia ,pq vc vai catabolizar se ficar muito tempo na academia e ñ ganhar, deixa para fazer abdominais dia de descanso como final de semana em casa ,e diminua a natação para 30 minutos no maximo sem forçar muito ,pq vc esta catabolizando pelo jeito
  11. eu uso barra fixa ,remada unilateral ,remada cavalinho ,levantamento terra pra mim são os melhores + tbm é bom remada curvado e pulley costumo usar de 6 a 12 repetições com carga maxima ,descanso de no maximo 30 segundos ,e tenho resultados ,espero ter ajudado bons treinos
  12. coloca 3x6 a 12 repetições aumentanto o peso graduadamente nos treinos
  13. fiz meu ciclo de m-drol tbm em 3 semanas 1-2-2 ganhei 5 kg ,colateral só estresse nervosismo ,dor no estomago. bom ganhos
  14. sim é o livre .
  15. atualmente eu faço rosca direta ,rosca alternada ,rosca scoot ,na seg, ai na quin faço rosca direta ,rosca scoot ,rosca concentrada.
  16. eae galera ! me ajudem a dividir os exercicios desse treino para ganho de massa muscular . quantas repetições ? faço de 8 a 12 treino de 5 dias na semana seg até sexta. sabado domingo descanso . treino a 3 meses 1,75 60 kg treino atual TREINO ABCAB MASSA MUSCULAR SEG. (COSTA e BICEPS) barra fixa 3x remada cavalinho 3x10 remada curvada 3x6 a 12 levantamento terra 3x6 a 12 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca scoot 3x10 rosca inversa 3x10 ---------------------------- TER. (PEITO E TRICEPS) supino reto 3x10 supino com halteres inclinado 3x10 supino declinado 3x10 peck deck 3x10 mergulho entre bancos 3x10 testa e supinado 3x10 ---------------------------- QUAR. (OMBRO e PERNA) desenvolvimento atrás e frente 3x6 a 12 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 trapezio maquina 3x10 abaixa joelho 3x10 agachamento 3x10 extensora 3x15 leg 3x10 panturrilha 3x15 ---------------------------- QUIN. (COSTA E BICEPS) barra fixa 3x remada unilateral 3x10 remada cavalinho 3x10 levantamento terra 3x6 a 12 rosca direta 21 rosca alternada 3x10 halter concentrado 3x10 ---------------------------- SEXT. (PEITO E TRICEPS) supino reto 2x8+4 crucifixo declinado 3x10 pullover 3x10 peck deck mergulho entre bancos 3x10 testa e supinado 3x10 haltere atras cabeça 3x10 ---------------------------- alguns nomes estão errados. eu sei q cada corpo é diferente do outro ,+ me ajudem a montar um treino bom ,para massa muscular fico no maximo 50 minutos na academia tenho 17 anos durmo 8 hrs por dia tomo malto+whey no pós-treino NO PAIN NO GAIN
  17. ola galera ! diga ai qual os melhores exercicios que vc acha que ñ podem faltar ,ow que voçês fizeram e gostaram e deram resultados + significantes . abraço@
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