Markyn Martins

abdominal faço segunda e sexta

comprei esses suplementos é uma boa combinação ? tomo malto+creatina 30 minutos antes do treino malto+whey no pos treino. sera q da pra ter bons resultados ? treino a 5 meses 1,75 61 kg treino abcab

deixaria 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos ,em costa eu tiraria o pulley atras colocaria barra fixa e tiraria puxada single colocaria levantamento terra e tiraria tbm o primeiro exercicio. em peito eu colocaria um pullover , em perna colocaria agachamento ,em triceps colocaria testa e supinado juntos e mergulho entre bancos .essa é a minha opnião o resto do treino e da divisão esta boa abraço.

alguem ?

50 repetições na barra fixa ? 0.0

acho meio cedo para fazer um abcde ,para mim um abcab ficaria melhor ,tem muito descanso pros musculos ,para usar este treino precisa ser avançado e saber treinar com muita intensidade para poder estimular os musculos ,por causa do tanto de descanso que ele traz .sbds

primeiro ,olhe a dieta ,descanso ,só o suplemento não vai fazer efeito ,espere até a segunda semana ,em mim na primeira semana ja senti diferença .abs

A: biceps/triceps B:peito/costa C:perna/ombro treino A BICEPS rosca direta ,rosca inversa ,rosca scott ,rosca alternada faço todos os exercicios ao mesmo tempo ,ai depois descanso e faço + 2x10. TRICEPS mergulho entre bancos ,testa e supinado . ----------------------------------------------------------------------- treino B PEITO supino reto ,supino declinado ,cruxifixo inclinado ,pullover . COSTA barra fixa ,remada cavalinho ,remada unilateral ,levantamento terra . ----------------------------------------------------------------------- treino C PERNA agachamento livre ,extensora ,leg 45° ,abridor perna . panturrilha no hack OMBRO elevação frontal ,elevação lateral ,puxada em pé , encolhimento com barra -------------------------------------------------------------------------- tenho 1,75 61kg 5 meses de treino descanso 8 hrs por dia dieta boa tomando whey+malto+creatina tempo na academia 50 minutos descanso de 30 segundos duvidas ,dicas ,sugestões ,critica ,etc. ?

seg . Peito/ombro ter . biceps/triceps quart . costa/perna quint. peito/ombro sext . biceps/triceps TREINO ABCAB. 5 vezes por semana treino a 4 meses tenho 1,75 peso 60 kg 4 exercicios para musculos grandes e 3 para musculos pequenos. duvidas ,sugestões ,dicas ,criticas ? postem ai e se eu postei no lugar errado PERDÃO . amanha vou postar os exercicios tbm.

aumente a dieta para no minimo 3000 e treino no maximo 5 vezes por semana o musculo cresce no descanso ñ no treino ,tente descansar no maximo 30 segundos entre as repetições e fique no maximo 50 minutos na academia ,pq vc vai catabolizar se ficar muito tempo na academia e ñ ganhar, deixa para fazer abdominais dia de descanso como final de semana em casa ,e diminua a natação para 30 minutos no maximo sem forçar muito ,pq vc esta catabolizando pelo jeito

eu uso barra fixa ,remada unilateral ,remada cavalinho ,levantamento terra pra mim são os melhores + tbm é bom remada curvado e pulley costumo usar de 6 a 12 repetições com carga maxima ,descanso de no maximo 30 segundos ,e tenho resultados ,espero ter ajudado bons treinos

coloca 3x6 a 12 repetições aumentanto o peso graduadamente nos treinos

fiz meu ciclo de m-drol tbm em 3 semanas 1-2-2 ganhei 5 kg ,colateral só estresse nervosismo ,dor no estomago. bom ganhos

sim é o livre .

atualmente eu faço rosca direta ,rosca alternada ,rosca scoot ,na seg, ai na quin faço rosca direta ,rosca scoot ,rosca concentrada.

eae galera ! me ajudem a dividir os exercicios desse treino para ganho de massa muscular . quantas repetições ? faço de 8 a 12 treino de 5 dias na semana seg até sexta. sabado domingo descanso . treino a 3 meses 1,75 60 kg treino atual TREINO ABCAB MASSA MUSCULAR SEG. (COSTA e BICEPS) barra fixa 3x remada cavalinho 3x10 remada curvada 3x6 a 12 levantamento terra 3x6 a 12 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca scoot 3x10 rosca inversa 3x10 ---------------------------- TER. (PEITO E TRICEPS) supino reto 3x10 supino com halteres inclinado 3x10 supino declinado 3x10 peck deck 3x10 mergulho entre bancos 3x10 testa e supinado 3x10 ---------------------------- QUAR. (OMBRO e PERNA) desenvolvimento atrás e frente 3x6 a 12 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 trapezio maquina 3x10 abaixa joelho 3x10 agachamento 3x10 extensora 3x15 leg 3x10 panturrilha 3x15 ---------------------------- QUIN. (COSTA E BICEPS) barra fixa 3x remada unilateral 3x10 remada cavalinho 3x10 levantamento terra 3x6 a 12 rosca direta 21 rosca alternada 3x10 halter concentrado 3x10 ---------------------------- SEXT. (PEITO E TRICEPS) supino reto 2x8+4 crucifixo declinado 3x10 pullover 3x10 peck deck mergulho entre bancos 3x10 testa e supinado 3x10 haltere atras cabeça 3x10 ---------------------------- alguns nomes estão errados. eu sei q cada corpo é diferente do outro ,+ me ajudem a montar um treino bom ,para massa muscular fico no maximo 50 minutos na academia tenho 17 anos durmo 8 hrs por dia tomo malto+whey no pós-treino NO PAIN NO GAIN

ola galera ! diga ai qual os melhores exercicios que vc acha que ñ podem faltar ,ow que voçês fizeram e gostaram e deram resultados + significantes . abraço@