Kevox

É isso... Como eu não tenho tendência a engordar e gosto MUITO de comer, eu como de tudo quando dá vontade. O almoço é o único momento que eu realmente me alimento, normalmente como 1kg de puro feijão, arroz, frango, carne. Mas tirando ele, a minha alimentação não é muito boa. Acordo tarde, raramente tomo café da manhã. Faço faculdade a noite, muitas vezes vou sem me alimentar e como alguma besteira por lá. Por isso digo que minha alimentação é muito irregular, talvez possa dizer "ruim". Como é a sua dieta? Poderia falar sua alimentação diária? Vejo a galera do Fórum falando de AE's e ainda não identifiquei exatamente o que significa, seria Anabolizantes e Esteróides? Foi o que eu deduzi. Caso seja, não estou tomando nada, e como dito no tópico só fiz tomar um Jack3D porque comprei por um preço muito baixo, um amigo trouxe dos EUA. Vejo muita gente falando sobre treinos, AB, ABC2x, ABCD, ABCDE, etc. Mas fico muito confuso em relação a isso, pois se eu treinar do jeito que você está falando (A off B off C off off), tenho medo de não surtir efeito e ter perdido tempo, porque imagino que todo dia é dia de ir pra academia! E malhar cada músculo apenas 1x na semana parece loucura, não sei, talvez eu esteja falando como um principiante, mas é o que tenho em minha cabeça. Sobre Triceps Pulley não concordo com sua opinião, mas respeito. Vejo muita gente fazendo esse exercício: mulher, homem, fracos, fortes, por isso e por estar vendo resultado acho-o muito bom!

Li uma vez o seguinte "seu músculo não sabe contar, então sua contagem é só uma base pra você progredir", algo assim. Por isso faço séries de 3x8 ou 3x10, nada mais. O importante, pra mim, é a carga a ser levantada! Se você ta conseguindo fazer 3x12 repetições, no meu ponto de vista já passou da hora de você aumentar o peso, pois você poderá fazer facilmente 3x8 com uma maior carga. Claro, se sua intenção for hipertrofia!

Seu treino ta legal e eu aconselho treinar costas com biceps sim, pois nos 2 próximos dias você fará um completo descanço do biceps, já que costas tem seu musculo sinergista o biceps! O que indico pra você é uma boa alimentação, to achando seu peso muito baixo em comparação a sua altura!

Valeu pelo comentário, parceiro! Em relação a energia eu fico sussegado, malho todos os músculos intesamente sem problemas. Por que Terra é tão bom assim? Vejo muita gente falando desse exercício... Triceps Pulley é muito bom, não sei dizer se o movimento é exatamente o mesmo, mas ele é muito eficiente, muita gente faz. Aqui um video que demonstra a movimentação dele: Valeu!

Obs.: fecharam meu tópico antigo não sei porquê, por isso to re-criando esse e caso algo esteja errado peço que o moderador dê o mínimo de satisfação antes de fechar, dizendo o que não prossede em meu tópico! -------- Boa noite galera! Gosto muito de discussões, por isso resolvi me registrar no Fórum. Espero ser ajudado e ajudar bastante Então, deixa eu contar um pouco sobre esses tempos. Sempre andei com uma galera de academia, que gostava de malhar, mas nunca tive ânimo pra começar, pois quando resolvo fazer algo, gosto de fazer com total dedicação e por realmente querer aquilo, não pra fazer alguns dias só por fazer e no final não ver resultado. Em Outubro do ano pasasado comecei a me preparar pra realmente TREINAR, psicologicamente e fazendo umas coisas que eu precisava fazer. No início do ano entrei em uma academia e desde então realmente entrei no campo de batalha: dia 05 agora completam exatos 6 meses que estou na guerra, com total gás e disposição!! Aprendi a gostar do que estou fazendo, se faltei 2 dias consecutivos nesse tempo foi muito! Dia com chuva, dia com sol, dia que estava desanimado, dia que estava animado, todo dia é dia de treinar! Comecei entrando em uma academia sozinho, perto daqui de casa, malhando pra pegar resistência e ir acostumando os músculos. 1 mês depois troquei de academia (a qual eu fazia um treino de adaptação AB), e hoje malho com alguns amigos, fazendo ABC2x. Tenho acordado 10:30 da manhã, como algo e tomo um nescau, pego meu carro e vou pra academia. Treino pesado sempre e com intensidade, com total foco e determinação. Mas sei que não tenho quase experiência e conhecimento nenhum, e não tenho vergonha de admitir isso. Vários nomes de aparelhos que não sei, tipo de treino que eu nem faço idéia que existe, etc. O que eu tenho é determinação, foco e vontade de ir pra academia malhar, coisas que pra mim são essenciais, pois o resto a gente obtém com o tempo. Bem, chega de baboseira, vamos falar do que gostamos No início do ano, antes de malhar, eu tinha algo em torno de 68kg, 1.77m de altura, 32cm de braço! De resto não sei, pois como já disse não tinha essa fissura por malhação. Hoje, depois de quase 6 meses: 1.77m de altura 36,5cm de braço 'frio' 76kg 103cm de peito 57cm de coxa 39cm de panturrilha Não sei mais o que posso falar pra vocês, mas acho que basicamente é isso. Minha alimentação não é das melhores, como o que quero, quando quero. Não tenho tendência nenhuma a engordar (posso comer o que for, não engordo!), por isso esse desleixo em relação a alimentação. Um amigo trouxe dos EUA um Jack3D, então foi o único tipo de suplementação que tomei desde o início, só porque foi baratinho (R$45,00). Encomedei um Whey Optimum Platinum Hydrobuilder esse mês, mas ainda vai demorar uns 20 dias para chegar. Acho que cheguei em meu estado de estagnação, e como parei de ver resultados, tomei consciência de que precisava tomar pelo menos um Whey Protein Mas como dito anteriormente, com ou sem suplemento eu continuaria treinando sem problema, pois minha motivação à evolução não abaixa, eu realmente gosto de ir pra academia. Vou falar minha semana dentro da nossa segunda casa (talvez a primeira xD). Peço desculpa por não saber muito o nome dos aparelhos, então vou tentar explicar em alguns casos com o link da imagem do exercício: Treino ABC2x: Segunda-feira Costas Puxador Frontal - 3x8 - 55kg (imagem) Puxador Pulley(?) - 3x10 - 60kg (imagem) Remada na máquina - 3x8 - 30kg/cada lado (imagem) Crucifixo ivertido(?) - 3x12 - 20kg (imagem) Biceps Scott na máquina - 3x8 - 30kg (imagem) Rosca Martelo - 3x8 - 18kg/cada (imagem) Rosca Alternada - 3x8 - 18kg/cada (imagem) Terça-feira Peito Supino Reto - 3x8 - 35kg/cada lado Supino Inclinado - 3x8 - 25kg/cada lado Voador(?) - 3x10 - 55kg (imagem) Crucifixo na máquina(?) - 3x10 - 40kg (imagem) Tríceps Corda(?) - 3x8 - 55kg (imagem) Pulley(?) - 3x10 - 65kg (imagem) Máquina triceps(?) - 3x10 - 30kg (imagem) Quarta-feira Trapézio Remada alta(?) - 3x10 - 15kg/cada lado (imagem) Encolhimento com halteres - 3x10 - 22kg/cada lado (imagem) Ombro Na máquina(?) - 50kg (imagem) O outro exercício pra ombro eu faço 10 repetições de elevação lateral (imagem) e depois da 10º eu faço 3 repetições de: elevo o braço direito reto pra esquerda, braço esquerdo reto pra direita, depois os dois simultaneamente retos pra frente e +1 repetição elevação lateral. É complicado mas muito eficáz, sempre fiz e sempre tive bons resultados! - 3x "13" - 10kg/cada halteres Perna Legpress máquina - 3x10 - 100kg Extensora - 3x10 - 90kg Panturrilha - 3x10 - 40kg Quinta, sexta, sábado Repito os exercícios Bem galera, como eu disse anteriormente, não sou nenhum experiente no assunto, devo até ter falado besteiras nesse tópico, sei lá. Mas é isso, sendo humilde sempre vamos longe Contei minha história, falei meu treino, etc. Peço que comentem o que quiserem se for algo construtivo e pra minha progressão! Sei que existe muitos sábios de musculação aqui neste Fórum. Valeu pessoal! No Pain No Gain!! Não sei se postei no lugar errado, mas criei esse mesmo tópico na seção Treinamento e o fecharam, não sei porque, não deram a menor satisfação. Verifiquei os requisitos pra aquela seção e achei tudo nos conformes, não entendo...

jonas disse tudo, eu faria a mesma coisa!

Boa tarde galera! Gosto muito de discussões, por isso resolvi me registrar no Fórum. Espero ser ajudado e ajudar bastante Então, deixa eu contar um pouco sobre esses tempos. Sempre andei com uma galera de academia, que gostava de malhar, mas nunca tive ânimo pra começar, pois quando resolvo fazer algo, gosto de fazer com total dedicação e por realmente querer aquilo, não pra fazer alguns dias só por fazer e no final não ver resultado. Em Outubro do ano pasasado comecei a me preparar pra realmente TREINAR, psicologicamente e fazendo umas coisas que eu precisava fazer. No início do ano entrei em uma academia e desde então realmente entrei no campo de batalha: dia 05 agora completam exatos 6 meses que estou na guerra, com total gás e disposição!! Aprendi a gostar do que estou fazendo, se faltei 2 dias consecutivos nesse tempo foi muito! Dia com chuva, dia com sol, dia que estava desanimado, dia que estava animado, todo dia é dia de treinar! Comecei entrando em uma academia sozinho, perto daqui de casa, malhando pra pegar resistência e ir acostumando os músculos. 1 mês depois troquei de academia (a qual eu fazia um treino de adaptação AB), e hoje malho com alguns amigos, fazendo ABC2x. Tenho acordado 10:30 da manhã, como algo e tomo um nescau, pego meu carro e vou pra academia. Treino pesado sempre e com intensidade, com total foco e determinação. Mas sei que não tenho quase experiência e conhecimento nenhum, e não tenho vergonha de admitir isso. Vários nomes de aparelhos que não sei, tipo de treino que eu nem faço idéia que existe, etc. O que eu tenho é determinação, foco e vontade de ir pra academia malhar, coisas que pra mim são essenciais, pois o resto a gente obtém com o tempo. Bem, chega de baboseira, vamos falar do que gostamos No início do ano, antes de malhar, eu tinha algo em torno de 68kg, 1.77m de altura, 32cm de braço! De resto não sei, pois como já disse não tinha essa fissura por malhação. Hoje, depois de quase 6 meses: 20 anos 1.77m de altura 36,5cm de braço 'frio' 76kg peso 103cm de peito 57cm de coxa 39cm de panturrilha Não sei mais o que posso falar pra vocês, mas acho que basicamente é isso. Minha alimentação não é das melhores, como o que quero, quando quero. Não tenho tendência nenhuma a engordar (posso comer o que for, não engordo!), por isso esse desleixo em relação a alimentação. Um amigo trouxe dos EUA um Jack3D, então foi o único tipo de suplementação que tomei desde o início, só porque foi baratinho (R$45,00). Encomedei um Whey Optimum Platinum Hydrobuilder esse mês, mas ainda vai demorar uns 20 dias para chegar. Acho que cheguei em meu estado de estagnação, e como parei de ver resultados, tomei consciência de que precisava tomar pelo menos um Whey Protein Mas como dito anteriormente, com ou sem suplemento eu continuaria treinando sem problema, pois minha motivação à evolução não abaixa, eu realmente gosto de ir pra academia. Vou falar minha semana dentro da nossa segunda casa (talvez a primeira xD). Peço desculpa por não saber muito o nome dos aparelhos, então vou tentar explicar em alguns casos com o link da imagem do exercício: Treino ABC2x: Segunda-feira Costas Puxador Frontal - 3x8 - 55kg (imagem) Puxador Pulley(?) - 3x10 - 60kg (imagem) Remada na máquina - 3x8 - 30kg/cada lado (imagem) Crucifixo ivertido(?) - 3x12 - 20kg (imagem) Biceps Scott na máquina - 3x8 - 30kg (imagem) Rosca Martelo - 3x8 - 18kg/cada (imagem) Rosca Alternada - 3x8 - 18kg/cada (imagem) Terça-feira Peito Supino Reto - 3x8 - 35kg/cada lado Supino Inclinado - 3x8 - 25kg/cada lado Voador(?) - 3x10 - 55kg (imagem) Crucifixo na máquina(?) - 3x10 - 40kg (imagem) Tríceps Corda(?) - 3x8 - 55kg (imagem) Pulley(?) - 3x10 - 65kg (imagem) Máquina triceps(?) - 3x10 - 30kg (imagem) Quarta-feira Trapézio Remada alta(?) - 3x10 - 15kg/cada lado (imagem) Encolhimento com halteres - 3x10 - 22kg/cada lado (imagem) Ombro Na máquina(?) - 50kg (imagem) O outro exercício pra ombro eu faço 10 repetições de elevação lateral (imagem) e depois da 10º eu faço 3 repetições de: elevo o braço direito reto pra esquerda, braço esquerdo reto pra direita, depois os dois simultaneamente retos pra frente e +1 repetição elevação lateral. É complicado mas muito eficáz, sempre fiz e sempre tive bons resultados! - 3x "13" - 10kg/cada halteres Perna Legpress máquina - 3x10 - 100kg Extensora - 3x10 - 90kg Panturrilha - 3x10 - 40kg Quinta, sexta, sábado Repito os exercícios Bem galera, como eu disse anteriormente, não sou nenhum experiente no assunto, devo até ter falado besteiras nesse tópico, sei lá. Mas é isso, sendo humilde sempre vamos longe Contei minha história, falei meu treino, etc. Peço que comentem o que quiserem se for algo construtivo e pra minha progressão! Sei que existe muitos sábios de musculação aqui neste Fórum. Valeu pessoal! No Pain No Gain!!