Kevox

As dicas no quote do FelipeFerreiradeCarvalho foram excelentes, pode segui-las amigo! E também aconselharia a você fazer séries de 3x10 ou 4x10, você está no início, há necessidade de adaptações etc. Se não menospresa ninguém pelo tamanho não havia necessidade de citar minha medida. Ainda por cima é hipócrita. Não critiquei a alimentação, apenas disse que é preciso melhorar pois seu peso não está equivalente à sua altura, e isso influencia totalmente no seu treino. Seja mais humilde amigão. Já vi muitos 45 de braço voltar aos 35 em pouco tempo

Primeiro que nao critiquei nada, apenas perguntei onde está os exercícios para trpézio dele. Segundo que o peso dele está abaixo do recomendado pra 183cm. Terceiro que você pra ter esses "48" de braço teve que passar pelos 37. Agora falar desse jeito com alguém que você não conhece pela net é muito fácil, fodão. Mais humildade da próxima vez

Hoje não faço rosca direta e concentrada por causa de uma possível lesão no ante-braço esquerdo. Sempre que tento fazer dói muito, até em outros exercícios (como costas) essa dor estava aparecendo. Como vi que essa dor estava progredindo resolvi tomar jeito: estou fazendo 2 exercícios para os ante-braços antes de malhar biceps (como o colega aconselhou) e venho tomando bastante leite (cálcio ajuda muito caso sua dor seja no osso como a minha). A dor há algum tempo vem amenizando significativamente! Vou esperar mais alguns dias e tentarei voltar a malhar rosca direta e concentrada, pois as considero essenciais. Esse é meu relato e podem agradecer ao criador do tópico pois ele realmente está certo! Valeu.

3 para ombro. Meu treino faço Costas/Biceps, então é melhor nesse dia para meus ante-braços Bons treinos!

Drop-set é muito bom, faço de vez enquando. Não a coloque em seu treino como algo padrão, faça 1 vez ou outra. No dia que estou bem elétrico e disposto eu faço essa técnica, em torno de 1x a cada duas semanas, normalmente para biceps e peito

Cadê o exercício de trapézio? (2) 1.83 de altura com 77kg, vamo melhorar essa alimentação amigo!

Super normal, broder. Pego 5kg a menos no inclinado como o Thiford disse, já que começo com reto e depois vou para o inclinado. Bons treinos!

Cara, se você quer crescer se dedique apenas a musculação. Com dedicação e uma boa alimentação você terá os ganhos esperados, basta ter paciência. Agora se você gosta e quer fazer natação, é uma escolha sua. Mas não faça esse esporte por querer desenvolver seus membros superiores. Arrume um bom treino e em alguns meses já perceberá as diferenças em seu corpo com o foco na academia!

Gostei bastante também, principalmente com essa associação com os desenhos, muito bom! Mas só faltou a tradução :/

Não sei porque, mas também acho que 1x na semana não é suficiente pra meu corpo, por isso tenho até um pouco de receio de fazer esses tipos de treinos. Foda que AB2x vai ser bem puxado. Não dá pra malhar em um horário diferente do inglês? ai daria pra fazer o ABC2x tranquilamente... Não tinha conhecimento dele, por isso que não fazia. Não foi pelo fato do pouco tempo de treino. Vou tentar colocá-lo no dia de perna pra ver os resultados, valeu! Abri o tópico pra receber conselhos, dicas e discutir alguns assuntos pertinentes. Além disso sempre pesquisei bastante, críticas como essa sua que não me acrescenta em nada eu dispenso. Obrigado pelas dicas, parceiro. Concordo com você, tenho esse mesmo tipo de pensamento. Para mim nosso corpo se adapta ao que estamos fazendo, é a lei básica da natureza! Há a necessidade de aumentar gradativamente o peso sempre, pra nunca estagnar e o corpo relaxar naquele peso que você anda fazendo, como você disse. Já estou melhorando minha alimentação, aos poucos vou achar a ideal para mim. Estou fazendo ABC2x há 4 meses mais ou menos e estou tendo resultados positivos. Tenho até medo de tentar outro treino e não me adaptar bem, tendo uma perda de tempo e quem sabe de progressão! Acho que não são exatamente o mesmo movimento, mas se parecem bastante. Vou ver entre esses dois qual o melhor e talvez eu troque mesmo. Valeu parceiro Relaxa parceiro... quem disse que você está errado? Cada um com sua opinião, o que importa são os argumentos pra convencer o outro ^^ relaxee

Claro que pode, é só querer, rsrs. Como é seu treino AB? Tem como detalhá-lo mais?

Ta na hora de mudar esse treino, AB é muito intenso, você passa horas na academia, seu músculo não descansa direito etc.

Ta malhando há quanto tempo? 2x na semana está de bom tamanho. Faça costas com biceps e peito com triceps. 5x10 ? Se isso for pra cada exercício, você ta muito equivocado pro seu objetivo! Nos dê mais informações do seu treino pra gente lhe ajudar melhor, como cada exercício pra cada grupo muscular.

Acho que não se deve fazer em todo treino de biceps ou todo treino de costas, por exemplo. Mas agradeceria se alguém com experiência viesse opinar. Drop-set eu faço uma vez ou outra, pra dar aquele gás monstro!

Por que não pode continuar nele? ABC2x pra mim está sendo ótimo, meu corpo ta respondendo bem.. Não sei haha Como disse, tenho apenas 6 meses de treino e não sabia que esses exercícios eram tão bons. Acha que devo colocá-los em qual dia?

Você faz o drop-set todo dia do treino? Pelo pouco conhecimento que tenho, acho que essa técnica não é para se fazer diariamente e sim eventualmente, vez ou outra! Me corrijam se eu estiver errado ou se me equivoquei no entendimento do seu treino.

Cara, você é iniciante, não vá afoito assim ao pote. Siga o que seu instrutor está lhe passando porque ele está correto (pelo menos por agora). Você precisa acostumar e adaptar seu corpo às cargas e aos movimentos, pra só depois começar a treinar de verdade. Aproveite seus 2 primeiros meses pra fazer isso, vá com calma, tenha paciência, resultados virão com o tempo, não se preocupe! Não adianta levar em consideração as dicas para usuários avançados daqui do Fórum ao seu treino pois você é novato e se tentar fazer poderá adquiri uma boa de uma lesão e ter que ficar parado por meses, acabando com todo esse gás que você está hoje. Disse tudo!

Coloque perna em seu treino, não viaja broder! Se quer ganhar peso, se alimente melhor

Coloca Scott no lugar do Martelo, amigo! Para músculos pequenos, como biceps e triceps, eu aconselharia apenas 3 exercícios. Mais que isso acho desnecessário e pode lhe causar um overtraining. Me corrijam se eu estiver errado.

Meu antebraço esquerdo dói ao fazer Scott na barra, fui obrigado a fazer na máquina. Caso lá também não tenha, faça o que o pessoal está dizendo: banco inclinado com halteres! Se também não der, veja outro exercício para substitui-lo.

Eu gostei da sua divisão cara, mas sou principiante então não leva muito em consideração Só um comentário... você estaria disposto a ir toda quarta e sábado pra academia correr 45min e fazer apenas abdominais? Gosto de deixar sempre um exercício que eu goste nos dias pra haver um estimulo. E acho que fazer abdominais em jejum não é uma boa idéia. Coma algo antes de ir pra academia!

Beba muita água durante o dia, amigo! Não sou experiente, mas se hidrar é essencial.

Valeu pela grande ajuda, parceiro! Você citou alimentos que dá até pra improvisar aqui em casa, outros são comprados de vez enquando mas posso ver se pego com mais frequência. Minha dúvida é se com 6 meses de musculação deveria trocar o ABC2x por algum outro tipo de treino. O que você diz? Dei uma olhada na sua alimentação, me parece boa e dá até pra eu fazer uma semelhante por aqui! Você treina há quanto tempo? Ainda faz o ABC2x? Meu amigo, como eu disse humildemente no tópico, tenho apenas 6 meses de musculação e sou muito pouco experiente. Tenho pernas muito bem proporcionais ao meu corpo e por isso não foco muito nelas, faço esses exercícios apenas para manter uma definição legal. Sobre suplementos, aonde você leu em que eu estou a espera de milagres? Disse que nunca tomei 'nada' e que comprei um Whey esses dias porque sei que é essencial para treinar. Seja mais modesto, você já teve sua época de amador. Eu malhar 2x cada musculo na semana estaria sendo bom não? Poderia me mostrar mais ou menos a sua alimentação durante o dia? Valeu! Treina há quanto tempo, amigo? Como tenho apenas 6 meses de musculação não sei se já devo começar com um ABC1x etc

Como disse o Andrenale, todos vão dizer a mesma coisa: DIETA! E faça uns aeróbicos.

Valeu pelo comentário galera. Minha alimentação deve estar sendo um fator determinante pra minha estagnação então. O problema também é que não posso falar pra coroa fazer compras de X alimentos só pra mim e por causa do meu treino, então como eu poderia improvisar aqui em casa? Leite, ovo e pão são as coisas que eu mais como fora do almoço. Esses dias tenho comida bastante banana também, mas o problema é saber a hora de comer cada coisa. Tem como vocês citarem sua alimentação diária?