ViníciusFilenga

Da sim, conheço um cara que faz jiu e em seguida musculação e é um ogro kkkk

Tira o declinado e faz crossover e troca o voador com o pullover de lugar, dai vc manda um drop-set ou fst-7 no voador =]

Tenho a genética bem parecida, bf 7%.Tinha um professor na primeira academia que malhei que dizia: Coma igual um cavalo, quando não der mais fome, coma mais um pouco, aí sim pare. Pra vc ter noção, em uma viagem de carnaval, cheguei a perder 6~7kgs. Tenta mandar refeições líquidas, que descem rápido. Com o tempo seu estômago vai dilatando... Ontem mesmo, foi foda mandar a pratada de arroz+feijão+batata doce+ovo+brocoles+alface...fica bem pesado mesmo.

Não tá muito volumoso não? De qualquer forma, estou acompanhando o tópico. To querendo montar um fst-7 também.

UP! Ajudem aê! Preciso mudar o que pra adaptar ele pro fst-7? Me recomendam quais exercícios? Tanto pra tirar quanto pra por! Btw, não editei o último post pq meu tópico já tinha descido muito.

Post atualizado com fotos e treino. Opiniões são sempre bem vindas!

Acho que vou mandar o fst-7 então, mantendo o abcde. Foda é essa genética de merda haha. Na quarta mandei agacho 4x10 + leg 3x12 no mesmo treino. Não consigo descer e subir escadas direito até agora. De noite estarei postando o treino pretendido e umas fotos minha pra poder comparar quando eu tiver terminado o treino. Valeuuu!

Hmm, não parei pra pensar no fst-7, parece bem interessante. Estive pensando no 5x5 também, um usuário aqui do fórum me recomendou. E, pra mim, que, apesar dos resultados lentos, não sou mais iniciante, deve trazer resultados interessantes em ganho de força. Mas sua sugestão do fst-7 me pareceu bem interessante, ainda mais por que vou dormir e me alimentar melhor né.

Ae \o/ Enfim, férias. Vou poder me dedicar o máximo aos treinos e ainda ter tempo pra um aeróbico. O treino pretendido é o ABCAB, BCABC, CABCA. Estou em um ABCDE à 2 meses e pouco e gostei bastante dos resultados. Minha maior dúvida é: Alguém aí já se arrependeu de sair de um ABCDE pra um ABCAB? Lembrando que Vou conseguir dormir mais tempo, comer melhor e ainda suplementar melhor, sendo os dias off sábado e domingo. Não consigo fazer AB off CAB off, pq a academia fica BEM longe de casa e to fazendo aulas de volante no sábado =] Assim que tiver mais opiniões estarei editando esse post com o treino pretendido e algumas fotos(preciso achar o cabo de dados da maldita máquina). FOTOS: TREINO:

Tenho um camarada que toma. Já experimentei também, as únicas diferenças que percebi são: bem concetrada e solubilidade maior(na água) do que a monohidrata(a con-cret é hidroclorizada). Enfim, na minha opinião é um suplemento over-rated, mas que é boa não há dúvidas.

Interessante. Vou adotar algumas técnicas daqui =] Esse segurando na barra fixa deve ser bem tenso.

Quais são suas medidas? Eu achei um treino bem puxado. Pode esperar boas ansias nesse de pernas. Meu treino é bem parecido, a mesma divisão dos músculos, só que com alguns exercícicios diferentes. Toma cuida com esse volume todo. De resto, gostei bastante. Vamos ver o que o pessoal fala.

Engraçado como durante todo esse tempo fiz totalmente o oposto. Coluna encostada era de lei. Dedão por fora da barra, idem. Estou bem otimista quanto ao próximo treino de peito, vou postar aqui denovo na segunda-feira relatando haha.

Muito boa as dicas, mas e quanto as séries? Estou pensando em mandar 4x15~20 na polia - segunda 4x20 na elevação de joelhos/pernas - quarta 4x15 obliquo naquele "banco" de fortalecer lombar- sexta o que acham? Lembrando que, como tenho faculdade depois da academia, fica meio apertado pra botar uma série longa =/ To tentando casar tempo com intensidade haha valeu (y) EDIT: Vc faz somente esse? Se sim, quantas séries? Coloca caneleira pra ficar mais difícil? Valeu

Muito interessante, das técnicas citadas, acho que só faço a de trazer os ombros pra trás. Vocês envolvem a barra com o dedão ou deixam por trás mesmo? O artigo que linkei mandava envolver, coisa que nunca fiz até hoje! EDIT: A perna precisa ficar meio que nas pontas dos pés mesmo? Pode parecer estranho, mas as vezes que tentei afastar as pernas e botar força, me deu uma sensação muito parecida com a de câimbra no adutor(próximo da região da virilha).

Valeu pelas dicas galera ;] Vou colocar o agachamento na minha rotina a partir de amanhã. O terra eu vou dar uma maneirada, senti muito mais minha dorsal fazendo curvada+barra fixa+pulley frente+serrote. O único inconveniente é ter que fazer extensão lombar no aparelho separado, dai o treino fica um pouco mais longo. Existe alguma restrição de variação no agachamento e no terra pra quem tem escoliose? Não quero link nem anda, só relato pessoal mesmo. Outra coisa, vc mandam o agacho, depois leg e logo em seguida os isoladores(extensora, flexora)? Atualmente começo no isoladores e depois vou pro leg. Valeu mesmo pelos posts ;] EDIT: Nao entendi esse pedlaw rows,,,é curvada com pegada pronada, fazendo força no abd simultaneamente??

Qual seu biotipo? Tem como postar teu treino ou mandar por pm pra eu dar uma comparada? A propósito, sou ectormorfo puro, nada de ombros largos etc etc. Pelo que vc postou, teu treino aparenta ser bem intenso, não sei se poderia fazer um treino desse atualmente.

Opa, vou botar no spoiler blz?

Vixe, cabei de ler um artigo da stronglift falando a MESMA coisa. Definitivamente, vou adotar essa técnicas. O muzy é um cara que escreve muita coisa interessante. Tem meu total respeito!

Sim. Na verdade, esta semana estou retirando o terra da minha rotina, tive bons resultados com ele. Porém, não senti segurança pra aumentar as cargas. Inseri exercícios como remada curvada e barra fixa a fim de continuar com exercícios bem completos no treino de costas. Ah, também botei uma remada serrote pra finalizar o treino. Totalmente off-topic, mas blz x] O agacho não faço por causa da minah escoliose, apesar de querer muito fazer, estou segurando a tentação e mandando outros exercícios pra perna com movimentação bem próxima do limite, como o leg-press / cadeiras extensora e flexoras unilaterais e com cadência. Agora abd mesmo, não consigo hipertrofiar =/

Pois é, bastante gente negligencia os treinos de antebraços, trapézios e abd. E vc? Qual sua série de abd? Tem visto resultados? Eu, particularmente, faço 1 exercício diferente,4 séries, 3 vezes por semana e tenho resultados no máximo satisfatórios. Nada demais. Discutam! (:

Opa, valeu mesmo pelas opiniões galera! Vou postar aqui o resumão da minha dieta e o meu treino, em spoiler: Dieta: Treino:

Opa, blz? Gostaria da opinião de vcs. Comecei a treinar com 16 anos, hoje esotu com 18. Nos primeiros 7~8 meses de treino tive um ganho de 10kg que foram bem perceptíveis, mas seguidos de um período de desmotivação que me fizeram perder 5kg de massa magra. De lá pra cá, muita coisa mudou. Entrei na faculdade e etc e estou na terceira academia, sendo essa a que mais gostei até agora. Porém, estou tendo grande dificuldade pra ter ganhos...acredito que devido mais ao tempo que tenho disponível pra dormir, que é de, em média, 6hrs por dia. Algumas coisas vem acontecendo e me deixando meio puto. Como por exemplo, semana passada fiz na última série do supino reto com o peso de 28kg(de cada lado) + a barra. Ontem estava crente que iria por 30kg(meu treino é ABCDE), porém, consegui fazer a última série com apenas 26kg e, ainda por cima, 4 reps só. Gostaria de saber de vcs se essas recaídas são comuns e queria a opinião de quem tem uma rotina parecida (trampo+academia+facul). É isso. Se quiserem, posto aqui a minha dieta e treino. De noite colocarei algumas fotos também. À propósito, minhas medidas são: 1,80m 74kg 7% bf ectomorfo Valeu!

Idade: 18 anos Altura: 1,80 m Peso: 74 kg BF: 7% Objetivo da dieta: Ganho de Massa Somatotipo : Ectomorfo Obs.: Assim que eu pegar o caderninho com minha avaliação física eu posto mais detalhes. Refeição 1 (6:40): 250ml de água 5 x colher de sopa de poupa de açai 2 x bananas 1 x colher de sopa de aveia 1 x colher de sopa de germem de trigo 300ml de leite semidesnatado(este mudarei para água) 2 x fatias de pão integral nutrella com requejeião light 1/2 mamão picado com granola 1x comprimido de daily formula Refeição 2 (10:00): 1 x club social integral com requijão light entre as camadas 1 x banana 1 x colher de sopa de leite em pó + 180ml de água Refeição 3 (12:00~12:20): 4 x colher de sopa de arroz integral 4 x colher de sopa de feijão Batata/Ovos etc etc saladas e legumes à vontade obs.: Como não como carne e futuramente me tornarei vegan, esta refeição fica um pouco restrita e só tem cerca de 20~25g de proteína, talvez mais. Refeição 4 (16:50): 1 x club social integral com requijão light entre as camadas 1 x banana Refeição 5 (19:20 Pós-treino): 5g de Creatina 30g de WPC 40g de Dextrose Refeição 6 (21:00 ~ 21:10 Intervalo da faculdade): Esta refeição é a mais lixo de todas, gostaria de sugestões aqui, normalmente é um salgado ou coisas que levo pra facul...to pensando em mandar uma refeição líquida, já que chegou alguns suples em casa ;] Refeição 7 (23:30): 2 x colher de sopa de arroz integral Batata/Ovos salada e legumes shake de: 15g de albumina 15g de molico em pó 15g de aveia 300ml de água

eu acho que ainda tá faltando proteína ai...e encaixar o açai em alguma refeição. Talvez adiantar a das 11:00 para 10:40, por exemplo.