D MAN

Mesmo assim, se puder ganhar alguma massa muscular melhor. Alguém me pode dar dicas de exercícios a priveligiar? Continuo sem saber o q posso fazer em casa, com q intensidade, regularidade, etc

Não pode ser mais especifico? Proteína pode ser muita coisa...

Eu queria aumentar de peso e a dieta é essencial. Então aki vai a minha dieta, ainda sem preocupações em aumentar de peso: Peq-Almoço Cereais com leite meio-gordo Almoço Geralmente carne (2-3 bifes) com batata frita Lanche Cereais com leite meio-gordo Jantar Carne (2-3bifes) ou peixe (azul) com batatas fritas + Queijo + Banana/Maçã Ceia Bolachas/Chocolate (nem sempre!) Gostava de saber que alimentos posso adicionar a esta dieta sem a alterar drasticamente e ainda de saber se é + aconselh avel comer várias vezes ao dia ou apenas fazer poucas refeições e + pesadas de modo a poder aumentar de peso.

Tenho o IMC abaixo do normal (coisa que eu já sei faz muito tempo) e gostava de o aumentar. Como aumentar à custa da gordura não é aconselhavel gostava de aumentar a massa muscular. Cm não tenho mt tempo pa ir ao ginásio gostava que alguém me desse umas dicas de treino de fazer por casa: flexões, abdominais, etc e quantas séries e repetições devo fazer - um plano genérico de musculação. O objectivo é ganhar peso, portanto tlvz seja melhor fazer exercícios + puxados e menos prolongados right? Obrigado dd já