Judge

Dá pra simular sim. Enrole um colchonete na barra e coloque o peso q achar adequando.

Cara a extensora na minha opinião é o melhor execício para isolar quadríceps. Eu nunca tiro ela, só mudo o modo de fazer, faço drop set ou faço rest and pause, repetições negativas etc. Mas dai vai da sua preferência. Só q eu colocaria mais exercícios para quadríceps, afinal vc só está com 2, na minha opinião pouco, muito pouco!

Kra na boa eu não colocaria stiff como 2º exercício e depois flexora como último. Assim vc está dando ênfase no quadríceps, depois no posterior, volta no quadríceps e termina no posterior, ou seja, muito tempo de "descanso" para um músculo. Acho q seria mais eficiente alterar a ordem e eu colocaria um extensora antes de começar o seu treino de posterior. Ficaria assim: Agachamento livre Leg Press Extensora Stiff Flexora

Quanto tempo vc tem de treino??? Pq achei seu treino muito volumoso se for avançada, porém se estiver usando poucas cargas e for inciante ainda em fase de adaptação pode até ser válido. Outras coisas terão q ser revistas se já tiver um tempo de treino, ex. seu treino de panturrilhas está muito fraco, seu abdominal de sexta tb, agachamento afundo de sexta poderia ser trocado por stff etc.

Pessoal tive bons resultados com minha dieta atual, mas agora cheguei a um ponto não ganho mais massa. Meu treino está muito bom, porém não estou conseguindo mexer na dieta adequadamente para aproveitá-lo, por isso gostaria muito da ajuda de vcs. Tenho 1,73m, 82kgs com 13%bf. Meu objetivo é hipertrofia. 7:00 - 30g de whey + 2 fatia de pão integral com 80/100gr de peito de peru e ricota 9:45 - 5 ovos (1 inteiro) + 1 batata doce grande 11:00 - treino 12:00 - 60gr de whey + 45gr de dextrose 13:00 - 4 colheres grandes de arroz integral + 150gr bife de carne vermelha + salada verde com azeite 16:00 - 30g de whey + 4 colheres de sopa de aveia 18:00 - 2 fatias de pão integral + 200g de peito de frango + ricota 21:00 - 3 colheres de arroz integral + 150g peito de frango + salada verde com azeite 00:00 - 30g de albumina O horário das 16hs eu tomo whey para não ficar sem proteína e não estou em casa durante a tarde então é uma maneira mais fácil pra mim fazer uma "refeição" líquida. Valeu!