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Mas o que vcs acham sobre esse treino? Ele é realmente pra hipertrofia? Vou conseguir crescer fazendo esse treino ou esse treino seria mais aconselhável pra quem quer perda de peso? lembrando que treino muay thai. Com este treino conseguirei o que quero, hipertrofia? este comentário acima estou referindo ao meu treino e nao do Luiz toledo que postou junto!

Ola a todos do Fórum! Tenho 1.75 e ha 4 meses pesava 86 kg. Comecei fazendo muay-thai 5 dias por semana e nos últimos 45 dias comecei fazendo musculação tb. No fim desse processo todo estou com 73, logo perdi 13 kilos em 4 meses. Depois que perdi tudo isso, quero ganhar massa magra.. Como não entendo muita coisa pedi para o instrutor de musculação uma seria voltada pra hipertrofia, porem ele fez uma seria BI-SET e acredito que seria mais voltada pra perda de massa, vocês poderiam dar uma olhada? A = Peito e Tríceps B = Costas e Biceps C = Ombro e Perna A Supino Reto(Halter) 4x12 Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado 4x10 Voador + crucifixo 4x8 Paralela + flexao 4x8 Triceps Maquina + Triceps Banco 4x10 Triceps Corda + Triceps Coice Triceps Testa 4 x 12 B Puxada Alta + Puxada Frente 4x12 Remada Sentada Romana + Remanda sentada Creu 4x10 Serrote + pull down 4 x 10 puxada inversa (voador) 3x15 (por ultimo) C Ainda nao foi feito, o instrutor esta meio preguiçoso Como acabo fazendo em media 20 repetições por serie, pelo que li parece que acabo fazendo o contrario do que realmente quero (ganho de massa + hipertrofia). Poderiam me ajudar pra dizer se a seria esta correta? Vou conseguir alguma coisa com essa serie, levando em conta que depois faco muay thai? Acham que vou conseguir um aumento de massa com essa serie??? AJUDEM MEEE! =)