Nathan93

haha tenho esse msm problema, me olho meio de longe no espelho parece q nao to tao ruim, chego perto fico um lixo.. e em fotos parece q fico melhor tb kk fico encanadao ;/

leandro tava lendo sua entrevista, vc disse q pretendia ciclar no fim do ano passado, dps q voltar de lesao pretende ainda? e tbm vc era td cabeça fechada para jejum e ficar mais de 3h sem comer q achava q ia catabolizar etc, como foi mudar de ideia ? e os seus melhores resultados vc disse q foi abcde ainda acha isso ? ou fst7 como vc falou tbm, vc gostava de treinar pernas mas vi vc falando q odeia treinar pernas, e acha q se tivesse mudado antes teria resultados melhores ? qto tempo demorou pra conseguir esse shape, treina a qto tempo ? mtas perguntas kkkkkk abraços!

vou ler o artigo, mas é mesmo quando eu parei de treinar e depois voltei consegui os resultados rápidos saiu até mais algumas estrias.. rs mas você obteve resultados realmente bons tipo perdeu bastante gordura e tals, o abdomem ta bom? vc segue o treino igual o Martin recomenda? só terra, paralelas, barra, supino, agacho e alguns isoladores? e vc fez bulk ganho qnts kg com LG e no cutting perdeu qnts kg? tem como colocar fotos dos resultados? verdade deve ser muito caro kkk pra gente saber como funciona só depois dele lançar seu livro (se lançar) abraços eu tbm gosto de IIFYM, se não me engano o Martin diz que é uma receita de familia etc que não ia passar kkk

E também não dá pra descartar o fato de que os resultados mais impressionantes devem ser de pessoas que recuperaram massa magra - com a memória muscular dá pra ganhar uma boa quantidade de massa magra em tempo menor, e o resultado fica bem mais impressionante. não entendi muito bem essa parte e vc acha q o treino em semi-jejum não é tão eficiente ? to com o bcaa agora, vou fazer o teste pra ver se consigo perder bastante gordura em umas 10semanas, 8...da até raiva de ver os clientes dele kkkk.. mas tem umas pessoas aqui http://www.facebook....09665339144337/ q não são clientes(acho) e conseguiram uns resultados bons.. não iguais dos clientes né.. sera q ele cobra mor facada dos caras la?

alguém aqui já teve resultados parecidos igual os clientes do Martin?

mas então posso usar tranquilamente, mesmo em JEJUM? acho que seria melhor ainda né, já que dia de treino uso bastante carbo e em jejum eu acabaria esgotando mais o glicogenio ou tem nada ver? vixi mudei o treino de costas, to gostando olha ae como que ta: terra 4x5-7 (descanso 120s) barra fixa 3x5-7 peso adcionado (descanso 60s) remada curvada 3x10 biset pulldown 3x10 (descanso 60s ou 90s) cavalinho 3x8 dropset encolhimento pegada atras 4x falha (descanso 50s) remada alta 4x falha (descanso 50s) as vezes tento descansar menos... vou fazer o esquema ABCD pra ver... A-costas B-peito off C-pernas D-braços dps penso em usar o FS-7 pra ver... flw vlw!

leandro, vc acha q dropsets, bisets etc.. seria bom somente para curting? ou para um bulking tbm ou até mesmo para recomp.. e treinando em jejum apenas ingerindo 10g de bcaa seria ruim? seria melhor fazer uma ref pré treino ? to gostando bastante de drops e biset.. nunca tinha feito hehe.. nao sei se ficou clara a pergunta... acho que a pergunta seria, se poderia treinar drops biset em jejum e não visando cutting.. e outra coisa, drops biset triset tdas essas outras tecnicas ae.. elas podem levar ao overtraining? e outra coisa bro, nossa qndo eu como carbo, fico inxadão tpo to usando 7,5/kg dia on e uns 3/kg off nossa fico inxadão barrigudo.. vc tb? falow abraços

valeu brother, feliz natal atrasado ae haha e feliz ano novo adiantado kkk falow!!

kkkkkkkkkkkk igualzinho o cara do hipertensão! ow leandro perguntei la pro instrutor da academia oq ele achava de fazer um dropset no leg, ai ele falou q não é mto bom pq pode zuar a rótula e tal... ai eu fiquei pensando, pode ser né, mas iria ser mesma coisa fazer 3x8 descansando e 3x8 só q sem parar tirando o peso né...

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=208052005945396&set=a.186334454783818.48227.186332541450676&type=1&ref=nf porra olha isso ae, ve se tem como ver... kkkk

estou em cutting né.. então seria assim dando mais enfase nos crucifixos pra ver se melhora o peito.. supino reto 3x8 bi-set croosover 3x12 crucifixo reto 3x8 bi-set crucifixo inclinado 3x8 peck deck 3x10 paralelas 3x8 triceps polia dropset triceps frances 2x5 desenvolvimento 3x8 tri-set elev.lat 3x12 elev.front 3x12

me da um exemplo ai, tipo antes vc fazia 4 supinos, reto inclinado, declinado e qual mais algum com halter? e agora vc manda crucifixo reto, inclinado e declinado? qual outro tipo que tem kk.. me da uns exemplos ae..se puder, falow valeu!! vo tentar tbm.. e o crossover vc nao curte, flexoes? seria bom como se fosse o declinado né.. e tipo sabe aquela voltinha assim q vc tem pra deixa o peito largo nao sei se vc entendeu, nao tenho nd tbm.. =s e embaixo tb kk td ruim no peito..

não to pegando mto ainda, pego 50kg/lado daria 100kgs total sem contar peso da barra.

mano vi que vc toma bcaa em capsulas, da uma olha aqui nesse tópico, pq dependendo da quantidade que tem nas capsulas vc taria gastando grana atoa.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ falow ae! bons ganhos!!!

aham com certeza concordo ae, suplementações uso creatina e glutamina, mais tarde penso em pegar um bcaa em pó para treinar em semi-jejum. mas dei uma mudada no treino quero da uma secada kkk ai vo voltar ano q vem com ele, atual treino ta assim: (ps: to gostando bastante desse novo treino tbm) vou acompanhar lá!!! segunda - pernas/abdominais agachamento 5x5 avanço 3x12 leg press 3x8 bi-set extensora ou um dropset no leg press stiff 5x5 bi-set flexora gemeos em pé 5x5 gemeos sentado 3x12 quarta - peito/tríceps/ombro supino reto 3x8 bi-set no peck deck supino inclinado 3x8 bi-set no crossover paralelas 3x8 tríceps polia dropset ai as vzs mando o francês 2x5 desenvolvimento 3x8 tri-set elevação lateral - elevação frontal sexta - costas/trapézio/bíceps terra 3x5 barra fixa 3x10 bi-set pullover remada curvada 3x10 bi-set pulldown encolhimento trapezio pegada atrás 3x12 rosca direta dropset e as vezes mando uma concentrada 2x5 e faço um circuito pro antebraço . obs: depois que faço biset etc.. descanso 1min e começo denovo e qdo são séries normais q nao tem biset etc descanço 30seg então seria mais ou menos assim não é 50reps de uma vez né kk, faço umas 20, dps umas 10, ai dps umas 8.. até da 50..

então praticamente todo o lado direito é maior/melhor que o esquerdo.. as coxas, biceps, peito e eu acho que o ombro tbm... e não entendi "do peito com o resto do shape"? vc quis dizer do tipo, peito menos desenvolvido do q o resto? meu peito é mto fraco =/ consideraria menos q o resto.. flw! valeu!

ow leandro vc tem problemas com simetria? e se sim, vc tenta arrumar pá ou nem pensa nisso ainda...e como vc arrumaria tipo no peito por exemplo... flw!

Martin Berkhan My big book review took longer than expected, but will be up within the hour. Good holiday reads guaranteed: diet, evolutionary theory, etc. postou agora pouco no facebook

cara tem muita calorias ai, 5702 kcals pra 66kg.. achei exagerado.. falow!!

vixi 50g ia sair mto caro.. kk vo ficar nas 10g mesmo 5g dps do treino e 5g na ultima ref...valeu ae..

leandro, vc acha interessante tomar glutamina intra-treino? e eu to tomando ec antes do treino... ai deboa tomar creatina tbm? ou seria bestera? vc tbm fica mto fraco qdo vc faz cutting? ainda mais vc q faz cetogenica .. nossa tava fracasso hj.. abaxei vários pesos.. e falhei mais rapido tbm... to mandando 20min de aerobico dps do treino tbm caminhada rapida... flw vlw

um tanto suspeito rs, e o livro dele sem previsões ainda?

valeuu, fiz aqui fico bom tbm.. mas coloquei curry e sazom qdo tava cozinhando e dps grelhei c/ oregano tb fico chique! rs falow!

o martin já fez uso de algum aes? e a vascularização dele é sinistra, aquela veiona do bíceps monstra...

mano como que vc faz esse seus filé de frango.. como qe é o tempeiro e pa.. flw