Nathan93

Luíis desde que você entrou na academia você treina assim, voltado para força e tal? digo nunca fez os 3x10 etc da vida? voce lembra com quantos kg voce começou o agacho?

acompanhando aqui tbm mano, quero fazer um ciclo parecido com o teu!

kkk também pensava que vc era mais novo..cara to treinando um upper/lower se vc quiser ir la no meu diário ver como eu montei... acompanhando aqui abraços

parou o relato mano?

acho que vale sim.. só você encaixar na dieta

também queria saber isso

se vc puder nao colocar efeitos nas fotos fica melhor pra ver bro..ta show o shape, e as pernas melhorou tb?

acompanhando tb

acompanhando tb, nao tem fotos do shape?

clemb tira a fome tbm ou nd ve? e a tremedeira é coisa leve?

testa ai e relata pra gente então brother!

de olho aqui tb

ia ser dahora legendado mesmo, rs se alguem puder traduzir ae...

to acompanhando aqui tbm !

no aguardo tbm

vou tirar essa semana off, já que vai ter feriado etc.. e dps vou fazer mais 4sem bulk 2sem consolidaçao e 2meses de cutt

Acompanhando tbm!

treino de hoje foi ruinzinho.. warm up barra fixa 1x10 com peso corporal 2x5(14kg) supino 1x7 1x5 (74kg) cavalinho 1x5 (49kg) 2x10(44kg) paralelas 1x12 1x10 (22kg) tava sem caneleiras na academia ¬¬ remada curvada 3x5 (68kg) desenvolvimento c halteres 2x8 (24kg cada halter) triceps testa 2x10 (34kg) rosca alternada 1x10 (20kg cada halter) to muito ruim na barra fixa.. e vou mudar o desenvolvimento c halter por barra..

treino de hoje ficou assim: warmup 10min andando + 1x12extensora(30kg agacho 2x10 (50kg) workout agacho 1x5 (100kg) 1x6 (90kg) 2x7( 84kg) descendo ATG, hoje uma mulher disse que eu estava descendo muito "reto" vou corrigir a postura na prox.. avanço 3x12 (52kg) stiff 3x7 (82kg) flexora 2x8(70kg) 1x8(65kg) gemeos sentado 3x10 (56kg) gemeos no leg 3x12 (130kg)

verdade mano, da uma diferença mesmo.. mas essas camaras uv, aqui no brasil parece que proibiram, falavam que dava cancer de pele etc.. sera que da mesmo? queria fazer tambem kkk sou branquelao, mas nem achei por aqui.. e é mor saco fica torrando no sol kkk ow e outra coisa, não pega nada ter tatu e competir e tal? tipo vc não fica em "desvantagem" por alguem que não tem tatu ou nada ver? falow mano! shape ta daora

mano uma pergunta meio boba, vi vc falando que vai fazer bronzeamento artificial e tal, vc faz aqueles com Jato ou aqueles na camara com raio uv? e da muita diferença mesmo no shape o bronzeamento?

Bom mesmo

aham na panto eu seguro 2s.. tipo na flexora como tem dia q faço com stiff ai nesse dia tava pensando em fazer 10-12reps mas acho q vou fazer tbem tipo 4series 6-8reps e 2 series 10-12 reps no dia q não tem stiff q é o dia q faço 6séries de flexora.. treino de hoje nao gostei mt warm up supino 2x10 (40kg) workout supino 1x3 (82kg) mas consegui fazer 1rep sem ajuda só.. =/ 1x7 1x6 (72kg) barra fixa 2x5 (18kg) supino inclinado 1x5 (68kg) 2x10(60kg) remada curvada 2x5(68kg) paralelas 2x7(30kg) as caneleiras tavam rasgadas ¬¬ ai só deu pra fazer assim mas o triceps tava fudido já também rosca direta 1x9 1x7 (40kg) triceps pulley 1x10(80kg) execuçao nao mt boa, vo continua no peso elev lat + elev front (16kg) vixi to muito barrigudo kkk qero terminar logo o bulk

acompanhando tb

acompanhando tb!