Nathan93

mano pq vc não poem as legendas no vídeo sem ser daquele jeito por CC, tipo dentro do vídeo mesmo... queria fazer downloads de alguns vídeos mas ai fica sem legenda =s

acompanhando tbem, vc vai começar a tpc 5sem dps da ultima aplicaçao de dura?

hahaha segue firme! colocaria stiff pra posterior também, só tem a flexora... e tiraria algum de ombro e no lugar do triceps banco colocaria o testa ou sup fechado.. ja q vc ja faz paralelas..

dahora as fotos

humm é que eu gosto só de agachar ATG, parece que quando não agacho assim, parece que nem é agacho sei la kk entao eu teria q fazer high bar? é então agora to parando 1rep antes da falha agora

então, eu faço low bar, pelo menos tento, tipo não coloco em cima do trapezio, coloco ele embaixo então é low bar né? então eu tava meio com dúvida por fazer terra e agacho no mesmo dia, ai eu coloquei 1x5 no terra... pra diminuir a tensão na lombar.. vc ta fazendo quais mobilizações no momento pra corrigir esse problema? e outra coisa que eu tava errado em alguns exercicios também e de não fazer com cargas submáximas.. tipo quase sempre falhava em alguns exercicios.. ps: quero ver o resultado desse cutting ae rs

martin queria uma opinião será que ficaria muito pesado fazer algo do tipo assim, tava querendo fazer agacho 2x na semana pq meu agacho ta muito ruim na execução tanto que abaixei bastante as cargas.. pensei em tipo peguei uma ideia do SL5X5 e fazer algo assim seg - agacho 2x5, terra 1x5, leg 3x12~10, flexora 4x12~10 ou até 5x12~10 e panturrilha... quinta agacho 3x5, leg 3x12~10, stiff 2x5, flexora 3x12~10 e panturrilha... será que sobrecarregaria a lombar? ps: tenho que ver alguns mobilizamentos to arredondando a lombar no final, não consigo nem fodendo fazer sem arredondar qdo eu desço td(acho que é ATG que chama)

curti também

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como assim, considerando q esse cara tbm é?

edit

é eu tbm tenho essas dúvidas kkk

out, faz quanto tempo q vc mora ai na italia? vc sempre morou ai ou mudou do brasil pra morar ae? e vc trampa em alguma coisa fora sem ser o fisiculturismo? deve ser daora em mano morar ae pra fora haha abraços ae boa sorte no camp

pq vc não posta os pesos em KG, fica mais fácil de entender.. abraços

mano como que chama os exames que vc faz, pré, intra e pós ciclo?

ow juca deixa eu te perguntar uma coisa, você tem muitas estrias? nossa eu tenho estrias no corpo todo mano.. pernas, biceps, costas, peito, gluteo, ombro, até na costela(lado esq só).. e nunca fui gordo mano..

Mutante sempre que toma golpes limpos sofre knockdown, desde a luta que ele lutou pra entrar tomou knockdowns e do Macarrão ontem também (isso que o Vitor disse que ele absorve bem os golpes), foi vacilo do Macarrão ter perdido.. dava pra ganhar, o mutante vai sempre afobadão em cima dos caras e erra todos os golpes e também não aguenta na trocação pelo que pareceu nas suas duas lutas, já o Macarrão tomou um direto forte pa caralho e não caiu, mas bambeou.. não sei pq o Vitor chupa tanto o Mutante..

ow juca vc ta cheio de espinha ou é impressão?

vo acompanhar também!

verdade deve ser dessa maneira mesmo que ensinam... kk o que eu posso falar se me perguntarem? nunca fui ver o pq desse movimento ser assim, só pesquisei como fazer o movimento.. e tipo eu meio que falei que se voce ficar completamente deitado nao tem como fazer a abduçao das esc né ia zuar o ombro e tal.. mas nao sei se tem coerencia oq eu falei.. rs

warm up supino 2x10 (40kg) workout supino 1x3 (80kg) 2x7 (74kg) falhando nas 2 ultimas reps das duas séries de 7 barra fixa 2x6 (10kg) execução boa senti os musculos trabalhando e tal vou aumentar mto aos poucos pra não zuar igual tava fazendo errado supino inclinado 1x5 (70kg) 1x10 1x7(60kg) remada curvada 2x5(70kg) boa execução eu achei paralelas 2x10 (24kg) aff ta sem caneleiras na academia, tenho que comprar um cinto rosca direta 1x10 1x5 (40kg) triceps pulley 1x12 (70kg) elev front + elev lat 1x12 (16kg) hoje teve bastante "pump"

ei luis uts hoje descobri que os kras da academia (instrutores são muito ruins) olha oq aconteceu, perguntei pra um instrutor pra me ajudar fazer ponte no supino, ai ele - pra que? ai eu pq é o certo, ai ele quem disse, ai eu falei é assim ue.. ah nao lembro oq ele falou foi do tipo "os bodybuilder que fazem isso?" tipo me tirando.. ai eu falei não, os powerlifters e falei que assim dava mais estabilidade e tal.. ai ele falou se fosse assim teria um calombo no banco, e falou do apoio que tem para colocar os pés no banco.. e falou que os caras fazem isso pq usam muita carga ai "força a ficar nessa posição" ai perguntei pra outro e esse falou que podia zuar minha coluna etc que ele faz com os pés para o alto "pra não roubar"... putz depois dessa nem pergunto mais nd pros caras kkk queria ser o Quisso pra explicar tudo os pqs pra ele.. tipo sou mor ruim pra debater e tal, ai nem falei nada tipo só concordei mas vou tentar melhorar a ponte.. alguém ja falou alguma coisa pra voce?

nossa martin puts hoje descobri que os kras da academia (instrutores são muito ruins) olha oq aconteceu, perguntei pra um instrutor pra me ajudar fazer ponte no supino, ai ele - pra que? ai eu pq é o certo, ai ele quem disse, ai eu falei é assim ue.. ah nao lembro oq ele falou foi do tipo "os bodybuilder que fazem isso?" tipo me tirando.. ai eu falei não, os powerlifters e falei que assim dava mais estabilidade e tal.. ai ele falou se fosse assim teria um calombo no banco, e falou do apoio que tem para colocar os pés no banco.. e falou que os caras fazem isso pq usam muita carga ai "força a ficar nessa posição" ai perguntei pra outro e esse falou que podia zuar minha coluna etc que ele faz com os pés para o alto "pra não roubar"... putz depois dessa nem pergunto mais nd pros caras kkk queria ser o Quisso pra explicar tudo os pqs pra ele..

vc ta com qts kgs nas fotos juca? ta dahora o shape mano.. a costas deve ta definidona

retornando aos treinos, foi bom ter tirado a semana off, mantive a dieta proximo a TMB todos os dias e mantive o peso... estou com 4cm(62cm) a mais de pernas e 1cm(38cm) a mais de braço 81kg treino de hoje foi bom warm up terra 2x10(50kg) workout terra 1x4(124kg) 1x5(114kg) 1x7(114kg) estava olhando o tópico de como fazer os básicos e hoje arrumei minha execução bem melhor sentir muito pouco a lombar... leg press 3x12( 165kg) controlando a excentrica flexora 2x8(75kg) 3x12(60kg) gemeos sentado 3x12(56kg) controlando execentrica 2seg gemeos em pé 3x12(80kg) controlando a concentrica 2seg encolhimento trapézio 1x10 (80kg) fazia tempo que não fazia kk mudei a dieta coloquei as gorduras quase iguais nos dias off e on mudando somente a quantidade de carbo, me senti melhor fazendo isso eu acho vamos ver