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pesquisei no topico do pengo sobre divisao de treino mais o q eu quero saber e se no treino a b c d e f a regra de 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno ou 3 pra grande e 2 pra pequeno e valida pois vejo pessoas treinarem exemplo ...5 pra peito no outro dia treina 5 pra costa e no outro dia 5 pra triceps isso pode ser feito ou nao ....5 pra grande e 5 pra pequeno.... desde ja obrigado...

tava olhando na divisao de treino q sao 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno ne!!! no Iniciante na Musculação - Guia do Fisiculturista Iniciante Postado por: admin em Artigos esta 3 pra triceps e 3 pra biceps Exemplo de Treino para Iniciantes Segunda - Peito e Triceps Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições Crucifixo - 3 Séries com 12 repetições Voador - 4 Séries com 12 repetições Pulley - 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa - 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa - 4 Séries com 10 Repetições Quarta - Costas e Biceps Puxada atrás - 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente - 4 Séries com 10 repetições Cerrote - 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta - 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada - 3 Séries com 10 repetiç biceps e triceps nao sao pequenos ???? peço q tirem essa duvida pq eu treino abc 2x e eu faço 3 pra grandes e 3 pra pequenos pois qdo faço 2 pra pequeno msm forçando nao sinto mto e nem a (dor boa ) do dia seguinte obs....foi pesquisando q cheguei nessa duvida nao e por preguisa nao!!! valewwwwwww a tds bons treinos!!!!

valew luisguilhermpela resposta !!!brigadao ........ Aos demais nao e preguiça eu procurei o q achei nao entendi direito talves tenha formulado a pergunta errada na busca pois por duas vezes deu erro ,entao resolvi pergunta a vcs ... me desculpem ....se pareci preguisoço pois isso com certeza nao sou...eu pesquiso so q nao achei dessa vez....obrigado a tds!!!!!!!

qual seria a melhor serie de treino na intensidade????

dsculpem postei em lugar errado me perdoem!!!!!!!mais msm assim valewwwwwww pelas dicas tbm acho q e normal mais tava com um pouco de preocupaçao pois tava dura e a senssaçao de inchaso no dia seguente brigadao galera!!!!

e normal sentir uma sensaçao de inchaço e dor qdo se faz abdominal utilizando pesos no meu caso 5 kg atras da nuca em series de 3x30 mais elevaçao das pernas em series de 3x30 3x por semana a dor eu sei q e normal mais a sensaçao de inchaço e ???? desde ja valewwwwww galera!!!!!!

amigo vc vai ganhar um overtraning rapidao segue os conselhos acima bons treinos

blz!!nao sei muito tbm to com a msm duvida maiis pesquisando aqui vi q com cargas mais elevadas o pull over trabalha mais a parte lateral ... eu uso depois do treino peito q e bom da dar uma alongada nos musculos solicitados... valewwwww

voltando ao assunto!!!...fiz hj o crucifixo inverso nao senti muito as costas.. nao sei se foi pouco peso ou nao executei direito..... e normal nao sentir no primeiro dia de treino desse exercicio ???pelo motivo de inesperiencia nesse exercicio???? valewwwwwwwww!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

m1weed blz!!! eu faço pull over deitado com barra !!!eu sinto a lateral das costas e o peito !!!e q eu tava procurando um pra treino costas com peso livre e o crucifixo inverso parece bom exercicio vo testa por um tempo pra ve!!!! valewwww!!!

blz Pengo !!vc usa o crucifixo inverso pra costas??? e q tava em duvida entre esses dois exercicios mais vo usa o crucifixo pra ve os resultados!!! owwww!!!valew pelas opnioes de tds !!! e muito obrigado msm .... abraço irmaos bons treinos a tds!!!!!

eu vi nesse link o pull over com cargas mais pesadas podem ser usadas pra costas ...msm assim o crucifixo invertido seria uma melhor opçao para o treino costas???????

Ruan.90 vc tm razao crucifixo inverso e pra costas vi na busca aqui no forum ...ow muito obrigado msm ..vo colocar no treino de sexta ...valeuuuuu!!!

mais esse nao pega mais ombro ??? mais brigadao vo da uma pesquisada sobre asse valeu mano !!!!!!

so uma duvida eu uso o pull over pra peito pois vi e li no livro guia dos movimentos da musculaçao ,mais me disseram q pull over pega mais costa q peito,entao eu poderia usar pull over em meu treino costas...??? ficaria assim .... .. na terça.. - levantamento terra - remada curvada - puxada horizontal ..na sexta.. -pull over -remada curvada -puxada horizontal obs... to montando treino costas so usando pesos livres se tiverem algum exercicio q eu possa substituir por pull over desde q seja com peso livre eu fico muito agradecido... obrigado.....................