Natan

tempo de treino? idade? medidas? peso? ja tentou pesquisar? ja olhou nos fixo "mural de dietas"? ja olhou nos fixos?

bom pessoal, agora que a dieta está avaliada por um numero considerável de pessoas, estava pensando se podia postar ela no "Mural de dietas", mas dependo da aprovação dela! acho que seria uma boa colocar ela, afinal, ela nao tem suplementos.

pinho sol+cloro+água sanitaria+água raz+soda = o que se usa pra limpar um banheiro muito podre

n sei oq eh = felippe

vlw jessé e rage pelas dicas! esse mes estou meio curto de grana, mas a partir do dia que sair meu vale, vou dar um up na dieta, aí eu posto as modificações! vlw mesmo pessoal, a opiniao de voces eh muito importante!

nada de suplementos minha dieta atualmente soh esta na base de comida mesmo

n+n = 2n

cacete = bilau aueuahe

ok draggo, vou tirar essas barrinhas da dieta. vou comer 100g de peito de frango + 100g de batata-doce + 1 laranja + 1 col. de sopa de azeite. vao diminuir bastante os meus gastos, com isso vou comprar comida de qualidade (pao integral, queijo light, peito de peru, etc) vlw pelas opinioes pessoal!

noossa gaspar, vc eh um mutante cara! UAHEUAHEUH sua testo eh bem acima da média! agora imagina a testo dos fisiculturistas....

random = RONÁLDO

OK tio draggo, MUUITO obrigado por sua opiniao. axo que vou fazer o seguinte: vou variar entre atum e frango no lanche das 9:00 e das 15:00. Na escola, vou comer um sanduiche de pao integral+queijo branco LIGHT ou peito de peru no pré treino vou mandar: 2 bananas + pao integral + queijo branco + 50g de batata doce no pós nao tem jeito, nao tem como eu tomar suplemento, meus pais ja jogaram fora meu whey, malto e a albumina. Vou comer 2 barrinhas de proteina+50g de batata doce + 2 col. de sopa de azeite

aeee tio draggo, to acompanhando! demoro pra voce fazer um relato pra gente eeen! boa sorte, ta no caminho certo abrazz

as vitaminas que mais podem auxiliar na musculação, EM MINHA opiniao, são: C - pra diminuir o cortisol (laranja, acerola, limao, batata doce) Complexo B - pra aumentar a sintese proteica (levedo de cerveja) E - acelerar a recuperação. (amendoin, ovo, azeite) acredito que a unica q eu suplementaria seria a do Complexo B, pois as outras ja tem em bastante fontes .

@ruan.90 - blz, vou aumentar as qtdes @ iontao magro boy, eu vou começar essa dieta 2ªf. atualmente estou com 70kg. pretendo chegar no mínimo aos 75kg. @brunow - vou aumentar as qtdes de proteinas, + vc ta louco cara? queijo carbo de alto ig?? esse queijo eh LIGHT, com baixo teor de gordura! @draggo - bom cara, to com um pouco de receio de dilatar mto meu estomago, vou aumentar gradativamente as qtdes. e eu nao vou usar suplementos por questoes de PRINCIPIOS E PROBLEMAS FAMILIARES. estou me dando bem soh com essas barrinhas. pode acrescentar itens, mexer nos horarios, qto mais opinioes, melhor! @gaspar - blz, vou aumentar as qtdes de frango e de batata doce para 100g @seifer - blz, vou incluir frutas na dieta e pensar na possibilidade de incluir o pao integral (o problema eh a $$ xD) EDIT - pessoal, editei a dieta, aumentei a qtde de alguns alimentos

vazei = esse topico vai ultrapassar a qtde de posts do "melhor whey protein"

lelo, eh so pesquisar no forum que voce vai encontrar MUUUUUUUITAS coisas a respeito de anabolizantes. ninguem aki vai montar um ciclo/dieta/suplementação pra vc, o que nos podemos fazer eh te dar DICAS e CONSELHOS!

@ok fefe, MTO OBRIGADO pelas dicas @odiny, pq o medo de opinar em minha dieta? PS: O ÚNICO suplemento que utilizarei vao ser as barras de proteina EDIT: fefe, acho que nao vou por pao integral pq a batata doce eh carbo complexo tambem = ao pao integral

@fefe blz, vou subir as quantidades de frango, mas devo aumentar a de batata doce tb? e a respeito dos suplementos, optei por essas barrinhas mesmo. são barrinhas q ja contem um mix de proteinas (whey+soja+albumina,proteinato de calcio, etc) + carbo + vitaminas e minerais

pessoal, dei uma reformulada na minha dieta, quero ouvir opinioes tempo de treino: 9 meses peso: 70kg / altura: 1,70 objetivo: hipertrofia - Pretendo chegar NO MÍNIMO aos 75kg com essa dieta. algumas medidas: biceps: 35 coxa: 62 panturrilha: 36,5 6:00 - meio copo suco laranja 400 ml leite desnatado + 30g farinha aveia + 60g neston + 1 fatia grossa queijo branco light 9:00 - 100g frango + 100g de batata doce 12:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão 2 pedaços carne/frango/omelete salada (vegetais, verduras) temperada com azeite 15:00 - 100g frango + 100g de batata doce 18:00 - 3 escumadeiras arroz + 1 concha de feijão 2 pedaços carne/frango/omelete salada (vegetais, verduras) temperada com azeite 21:00 - 1 lanche de pao integral com peito de peru 22:20 (pré treino) 2 bananas + 1 lanche de pao integral com 1 fatia grossa queijo branco light 23:00 - 00:00 - TREINO pós treino - 100g de frango + 100g de batata doce + 1 laranja + 1 col de sopa de azeite. opinioes por favor!

problema dentro de casa = meus pais me proibem de tomar suplementos >/

efeito placebo.

parabens pela sua determinação!

olha, eh de se pensar a respeito disso...

sonho = quando durmo