Gasto Calórico Diário
Peso: 67 Kilos
Altura: 182 Centimetros
Idade: 15 Anos
FA: 1.6
Coeficiente GCD: 2873 Kcals
Oque acham dessa dieta? oque devo mudar ? ta faltando alguma coisa? (obs:ganho de massa)
6:30 - cafe da manha
500 ml leite integral (piracanjuba)
- Proteina: 15.5 g
- Carboidratos: 23 g
- Gordura: 15 g
= 289 kcal
9:30 - lanche escola
1 empada
- Proteina: 5
- Carboidratos: 25
- Gordura:13
= 237 kcal
12:30 - Almoco
100 g patinho,100 g arroz cozido,50 g feijao,50 g macarao espaguete,100 g pure de batata
- Proteina: 42 g
- Carboidratos: 92 g
- Gordura: 9 g
= 621 kcal
15:30 - lanche escolhar (tarde)
300ml leite integral,100g abacate, 1 ovo,2 fatias de pao de forma.
- Proteina: 15 g
- Carboidratos: 48 g
- Gordura: 32 g
= 548 kcal
18:00 Refeição 05 (pre treino)
100 g frango, 400 g batata doce, 15 ml azeite extravirgem.
- Proteina: 30 g
- Carboidratos: 75 g
- Gordura: 17 g
= 587 kcal
20:00 - Refeição 06 (pos treino)
130 g Nutri Massa 15000 - IntegralMedical, 100 g frango.
- Proteina: 44 g
- Carboidratos: 105 g
- Gordura: 5 g
= 641 kcal
22:00 - Janta
100 g patinho, 100 g arroz cozido, 50 g feijao, 01 ovo.
- Proteina: 39 g
- Carboidratos: 35 g
- Gordura: 14 g
= 424 kcal
Bom gente,acontece que isso ta dando uma taxa de:
2.9 g de proteinas por kilo corporal.
6.0 g de carboidrato por kilo corporal.
1.6 g de gordura por kilo corporal.
TOTAL GERAL DE CALORIAS: 3348 KCAL.
Por favor me ajudem,me digam se tem algo de errado.. opinioes sao bem vindas.
Grato desde ja!