Vitão badboy

Pow mano ta meio confuso isso aí, no começo vc diz q faz decrescente, e no final diz q prefere crescente???!?!?!??!!??!?!

Tb faço Pirâmide crescente com 1min de descanso, supino 12, 10 e 8. e 1 ou 2 rep. no final com o máximo de carga possível...

é mano, pensando bem ... vc ta certo! Essas medidas q consegui rápido são parecidas com as q eu tinha quando parei, podes crer o músculo tb tem memória então só falta 1cm de braço, espero q até final do ano consiga meus 45cm de braço rs... UP !!!

Fikei um ano parado, e todo mundo sabe q a volta é triste, faço da seguinte forma e deu certo comigo: 1ª e 2ª semana 25 cada lado no supino até a falha 30 até a falha 32 até a falha e por ultimo fazia 2 rep com o máximo de carga q aguentava +ou- 36 3ª e 4ª semana 30 até a falha 33 até a falha 35 até a falha e por ultimo 2 repetições com a carga máxima +ou- 42 tô na 5ª semana e faço... começo com 35 cada lado depois 38 até a falha 42 até a falha e por ultimo 2 repetições com 48 kg cada lado... e assim faço com os demais exercícios, consegui aumentar minha massa muscular usando esse método, pra mim foi funcional... de 104 de tórax para 110, 38 de braço para 42, e de 85kg para 92kg acreditem se quizer isso em 1 mes e meio de treino e é claro com suplementação e alimentação adequada... abraçosss... o descanso tb é fundamental, pois é onde crescemos....

Pow mano não treine mais que 4 vezes por semana. Cada treino deve durar no máximo 1 hora. Procure fazer exercicios basicos (supino, agachamento, levantamento terra, supino fechado, etc.).Por enquanto não se preocupe tanto com exercícios de isolamento (rosca concentrada, triceps coice, cross-over, etc.). Inclua bastante calorias na sua alimentação. esperoter ajudado!

up!