seco loco

tenho 20 anos, 1.76 de altura, 61Kg, treino a 11 meses e nao tive resultado, comecei com 59 kg, tomei varios hipercaloricos, mas somente uma vez por dia. bom hj em dia eu estudo, vou pra academia as 23:00h até 24:00h após a aula é o unico horario q tenho para ir, pq estudo em outra cidade. Xegando em casa meia noite: 24:00 - Café com pão, ou oque tiver em casa, de facil acesso para nao fazer barulho para nao acordar meus pais. 02:30 - Dormir 10:30 - Acordo minha mãe ja esta fazendo almoço entao espero em jejum ate 11:45, pq c eu tomo café da manha nao consigo almoça dpois. 11:45 - Almoço, arroz, feijão, batata frita, salada, queijo. ou macarrão, ou feijoada. 13:30 - Café com oque tiver em casa ( bolacha, pão, roscas, etc...) 15:00 - Tomo um copo de way 17:00 - Café de novo, ou como oque sobrou do almoço 17:30 - vou para a faculdade 20:30 - dois salgados com suco 23:00 - antes de xegar na academia como um sanduiche natural. Meu horario e minha alimentaçao realmente são uma porcaria, pesso que vcs me ajudem a montar um boa dieta dentro desse horario. Desde ja obrigado pessoal.