Lipebeta

Amigo , pesquise mais, esse seu treino nao vai te ajudar em nada, tem que ser no minimo ABC, - Locked.

tha tudo certo sim amigo , mais usa a creatina no pós treino, e sua dieta e boa?

Eu ponho 25 cada lado, o peso da barra eu nao conto, e faço 200kg no leg-press tenho apenas 3meses de academia, frangin =D

Axei muito interesante os argumentos do bassitos , e porq ban?

65,5kg , 1,74 - tomando apenas creatina =D 50kg no supino 34Kg no rosca direta 40 kg no remada a cavalo 51kg no remada baixa 10kg no concentrada 10kg no alternada ( em cada braço) 45kg a 50kg no voador 30kg no remada alta 180kg no leg press 50kg na extensora 50kg na flexora 10kg no martelo

O volume do jay ta otimo , muita massa muita densidade, mas o phill está com uma definição incrivel, jay 3º minha opnião

Não tem oque mudar, quero que o jay ganhe , mais a verdade é inevitavel , phill wins'

Qual o motivo de tanta raiva meu amigo'?

Continuo torcendo para o jay , mas infelizmente adimito que o phill está imbativel -

O.o 54kg amigo ? pode ir mandando massa na carcaça , o malto nao vai ajudar a ganhar peso , mas a albumina e a massa sim , com treino e dieta certo , pode ganhar uns 2 / 3 kg facil.

Muito obrigado a todos pela força =D

EDITADO.

=D Muito obrigado , amigo , vou tentar seguir essa dieta, se alguem tiver mais alguma sujestao poste tbm =D valew gabriel , pena que você tirou todas as minhas bananas -rsrs , poisé amigo meu treino ta extenso demais mesmo , quando tempo serial o ideal'?

Amigo , o leite é integral , pois ja tem pouca gordura na dieta, intao desnatado seria inviavél, tem alguma dica para acresentar nas refeições alem do azeite?

Olá galera sou novato aqui no forum e também no Mundo da maromba ,, rs-rs como andei lendo muito aqui no forum dieta e a base de tudo, mas eu tenho uma dieta muito mal , pois também nao tenho tempo de me alimentar direito , presizava de algumas dicas de vocês . Idade : 16 KG: 64 Altura : 174,0 Normalmente meu dia é assim : 06:30 : 200Ml leite+ 1Banana. 09:30 : Horario indisponivél ;/ 11:30 Almoço : arroz , feijao, salada,banana,carne , e peito de frango (as vezes) 15:00 : Nada , mas esse horario ta disponivél, 18:00: 200Ml leite + 2paes de padaria 18:30 - TREINO 20:30 - Creatina + Whey 21:30 - Arroz , carne, banana , salada, 22:30 - 200ml de leite, Peço por favor que me ajudem , e desculpas se o topico nao estiver correto.

Olá galera sou novato no Hipertrofia , este é meu 1ºpost e tenho algumas duvidas para vcs , desculpem se o topico nao estiver na area correta. 1ºCompra de suplementos : acabei de fazer uma compra no site Madrugão suplementos , alguem conhece ? ja comprou lá ? e de qualidade? e outra duvida , andei lendo uns post sobre a Growth (alguns dizem fernadows) , a entrega e garantida ? os produtos são de qualidade ? 2º Ganhar peso. Galera quero ganhar uns 2 á 3kg, alguem pode me indicar, algum suplemento que me ajude, algum hipercalorico, que tenha um bom custoxbeneficio , obrigado a todos, e desculpa se o TPC não estiver correto. Grato.