contasmp

Esqueci de comentar, mas sempre coloco azeite de oliva no almoço e as vezes no pão com queijo

atualizei os dados. falta alguma coisa?

Voce fala a quantidade de calorias por cada porção de alimento que consumo?

Olá pessoal, andei pesquisando e montei a minha dieta de cutting. sei que provavelmente terá erros, então me ajudem a definir ela até amanhã,quando começarei a botar em prática junto com o lipo 6 black. Tenho 1,77 m, Meu TMB=3046, peso 82 kg e meu BF está em torno dos 17% (segundo a calculadora de BF). por favor, se meus horários estiverem errados me avisem por favor. Grato. Altura: 1,77m TMB: 3046 Peso: 82 Kg BF:16,94% (Segundo a calculadora de BF) 05:30 (Ao acordar)- 3 Cápsulas de Lipo 6 Black 06:00 Café da manhã: 02 Fatias de Pão Integral com queijo branco 01 Banana 300 ml de leite líquido 2 colheres de sopa de aveia Carboidratos: 78,5 / Gorduras Totais: 15,2 / Proteínas: 21,3 / 568 calorias 10:30 Lanche da Manhã: 01 Côco Gelado (Bebo o líquido e como a parte de dentro) OU uma barrinha de cereal 100 calorias 13:30 Almoço: Salada à vontade 02 Porções de Frango Grelhado ou Peixe 04 colheres de sopa de arroz Carboidratos:35 / Gorduras Totais: 1 / Proteínas: 67,1 / 668 calorias 16:00 3 Cápsulas de Lipo 6 Black 16:30 Lanche da tarde: 02 Fatias de Pão Integral com queijo branco 01 copo de suco de polpa sabor manga 300ml Carboidratos: 37,5 / Gorduras Totais: 1,3 / Proteínas: 3,4 / 389 calorias 19:30 Treino: 30 MINUTOS DE ESTEIRA + MUSCULAÇÃO 21:00 Janta: Salada à vontade 02 Porções de Frango Grelhado ou Peixe 02 ovos cozidos 04 colheres de sopa de arroz 01 copo de suco de polpa sabor manga 300ml Carboidratos: 38,5 / Gorduras Totais: 7,3 / Proteínas : 73,5 / 824 calorias Calorias Totais: 2549 calorias ~ Carboidratos Totais: 146 ~ Gorduras Totais: 24,8 ~ Proteínas Totais: 165,3