Carnaval Junior

Bom sou o Junior Pedroso o Carnaval apelido de academia Treino a Dois anos e ex obeso morbito, chegando a pesar 93 kilos com 1,60 de altura shuhashas Medidas: Tórax: 106 cm Braços Abertos: 33,5 o direito e 33,0 o esquerdo Braços Contraidos: 37,0 o Direito e 35,5 o esquerdo (queria igular mais num consigo) Pernas: 60 cm iguais Panturrilhas: 41 cm iguais Peso 73Kg e tenho 1,71 de altura BF: Naum sei Minha dieta é a Seguinte: Café da manhâ: 4 colheres(Sopa) de aveia em Flocos + Clara de 2 ovos Cozidas;. Lanche Manhã: 2 fatias de pão integral com requeijão ligth; Almoço: 400 gramas Arroz(Aproximado), 100 g de Feijão, Carne (Vermelha ou Branca), 250 g Alface ou Couve e 1 tomate e 1 Colher de Azeite. Lanche da Tarde: 2 fatias de pão integral com duas fatias de peito de peru, 30 g de Ricota e Requeijão Ligth e 1 Activia 150 mg; Pré treino: Vitamina com, 250 ml leite Desnatado com 1 banana e meia maça, 20 g de Linhaça e 20 g Aveia ein Flocos; Pós Treino: 30 gramas de Whey Protein Isolada 90%+ 40 Gramas de Malto Dextrina Jantar: 400 gramas Arroz(Aproximado), 100 g de Feijão, Carne (Vermelha ou Branca), 250 g Alface ou Couve e 1 tomate e 1 Colher de Azeite. Antes de Durmir: 2 fatia de pão integral pura e 3 Comprimidos de ZMA Growth Supplements Meu treino: Treino por volta das 7 horas da noite e faço o seguinte treino: Segunda (Peito e Ombro) Supino Reto 4x8 Mergulho em Paralelas 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Desenvolvimento c/ alteres 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Elevação Lateral 3x8 Terça (Costa e Abdomen) Remada no banco 4x8 (Não sei o nome desse) Levantamento Terra 4x8 Remata "T" 4x8 Remada Alta 4x8 Abdomen c/ carga 3x15 Quarta (DESCANSO) Quinta (Perna) Agachamento 4x8 Leg press 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Panturrilhas até fadiga muscular Sexta (Bíceps e Tríceps) Rosca Direta c/ Alteres 3x8 Rosca Scott c/ Alteres 3x8 Bíceps Arnold 3x8 Paralelas em banco 3x8 Supino Fechado 3x8 Corda no cross over alto 3x8 Sábado e domingo (DESCANSO) Segunda e Sexta feira: Corrida de 20 minutos!! Como é o objetivo de todos, procuro hipertrofia e definição muscular, como ja fui obeso naum tenho nada... Queria opinião sobre meu treino e minha dieta.. Obrigado! Me desculpe se postei ein lugar errado, mais peço a ajuda de todos do forum e fico grato pela ajuda e pelas criticas.