evertonlima
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Primeira vez que fui tributado.
R$85,00 de taxa no Carnivor :S
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o que é comida de sal?
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PEssoal,
O Instrutor da academia me disse esta frase "O levantamento terra tem que ser identico ao agachamento, mas sem a barra nas costas"e ele demonstrou igualzinho o primeiro video da trust sports.
E eu faço mais pra stiff utilizando as pernas ( ou seja, descendo com as pernas no mesmo ritmo das costas) Ficando um pouco semelhante com o video que passaram abaixo.
Mas os instrutores ficam me olhando um pouco torto, só que nao me sinto confortavel em fazer um agachamento completo como no video da trust sport, nem sinto pegar as costas.
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O que acham?
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Porra, comecei assistir esse Game of Thrones e curti pra caramba.
Terminei o Walking Dead também e até que gostei,
Nào sei se curtem conteudo relacionado aos seriados, mas eu tava ouvindo um podcast sobre estes que eu falei:
The Walking Dead:
http://www.pvpcast.com.br/podcast/10-the-walking-dead/
Game of Thrones:
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7º dia(14/02/2012)
O mais padrao ate o momento. Tomei 1 caps Oxyelite + Shotgun em jejum e fui pra academia.
treino muito insano, aumentei alguns pesos, outros mantive, e quando fui embora queria fazer algo mais. hehehe
foi muito bom og. espero que amanha seja melhor que o dia de og.
como prometido fotos.
antes - 07/02/2012 - inicio oxy + shotgun
depois - 14/02/2012 - 1 semana de oxyelite
medidas essenciais:
abdomen - 91,50 Antes / 88,70 Depois
cintura - 89,50 Antes / 87,20 Depois
Tem algum ponto correto para medir cintura e abdômen?
Não sei a diferença entre os dois, sempre meço abaixo do umbigo.
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E O QUE TEM DE ERRADO NISSO??²
Dps o pessoal ainda sai falando mal dos instrutores...
O q tem de errado?? [3] Kkkkkkkkkkkk.
Outro q li por aquii: "TPC se faz sempre no final da meia vida do que vc estiver usando. Eu msm faço 3 tpc´s por dia!"
verdade, o instrutor só disse verdades e o rapaz acho que não vai voltar ao tópico tão cedo.
ACHO, que já li em algum lugar recomendações dizendo para utilizar o cinto para ajudar a prevenir alguma lesão ou execução incorreta.
Fui pesquisar e achei este artigo que diz que é bom evitar no inicio.
Tinha intendido com base em outras leituras que o recomendável era sempre utilizar.
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Estes dias tava fazendo abdominal lá perto dos aparelhos de perna e tinha uma menina fazendo agachamento com o instrutor do lado.
Ela pediu pra usar a cinta e ele disse: "Não, o cinto é bobeira pq não deixa você desenvolver o músculo, é melhor fazer sem pra fortalecer!"
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Pessoal, algumas semanas com o treino e to gostando bastante, sentindo bem depois do treino.
Só o dia de ombro que está me incomodando, não sei se estou trabalhando todas as partes do deltoide com os exercicios que escolhi, vocês podem me ajudar?
Abraços
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Heuehueheu concordo com o cara ai de cima.
Responde numa boa ainda
Valeu Leandro, excelente trabalho você faz por aqui.
Abraço!
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Essa eu posso responder
perder peso = dieta com déficit calórico da sua TMB e não aeróbico.Se você fizer aeróbico 5 horas todos os dias mas manter uma dieta com TMB+1000kcal você não vai emagrecer.
Agora se você não fizer nenhum aeróbico mas manter uma dieta com TMB-1000kcal com certeza emagrecerá
Mas lembre-se que a sua TMB tem o fator de atividade então é interessante fazê-la corretamente.
Namastê.
Valeu rapaz!
Já perdi 4kg e 4cm de cintura(achei pouco =( ) em 20 dias de dieta e musculação pesada!
Sem termogênico nem nada, mas to sentindo uma certa estagnação e talz, to com receio de ter sido só no inicio.
Ta foda seguir a dieta, não aguento mais comer a mesma coisa mas to firme e forte.
Só o aeróbico que é chato demais fazer na academia, prefiro correr, mas tenho receio de perder 'massa' e também essa época de chuva ta complicando um pouco.
Se for possível resultado com o aeróbico só de vez em quanto e seguir firme na dieta ia ser ideal =P
Abraço!
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Hauhauahua tem link que não seja do megaupload?
internet morreu =(
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Leandro, estou falhando no AEJ =( você acha que é possível perder peso sem aeróbico?
Será que atrapalha muito dar uma corrida depois do treino?
Tomaria o whey antes ou depois de correr?
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Tenhos 3 rs
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To fazendo por experiência uma vez na semana mesmo, nestes 3 primeiros dias tenho ficado muito cansado, na serie de drop set eu quase nao aguento fazer.
Não está com baixa intensidade não, né?
Valeu Leandro pelas respostas!
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Ouvi de um instrutor ontem enquanto passava um exercício pro aluno novo, eu conheço como "remada cavalinho"
Instrutor: Você quer definição! Faça 3 de 15, com 30 segundos de descanço entre as séries pra acelerar seu metabolismo!
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Eu cortei de vez o arroz da minha dieta e não ta fazendo falta rs, como só domingo.
Mas pode ser radical pra alguns, pra mim esta de boa.
To tomando leite desnatado a noite com albumina!
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Eu tiraria esse ovo frito dai!
Se é cutting é bom evitar fritura, como o ovo de qualquer outro jeito menos frito.
Dependendo da suas condições, se conseguir ser mais radical eu diminuiria o carbo tbm!
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Por treinar ABCDE eu jogaria a panturrilha junto com o ombro, assim vc consegue dar uma intensidade nela a mais e o treino de coxa fica menos cansativo. Se jogar pra lá, adiciona + 1 exercício e talvez um drop-set ou rest pause.
Abraço
Opa, tava achando o treino de ombro meio rápido mesmo!
E se eu fizer Panturrilha Terça e Quinta? pra dar um enfoque nessa região?
Apesar que se eu pegar pesado mesmo não da tempo de recuperar.
Obrigado cara, abraço
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Qual seria o padrão de Drop set?
Sem fazer a serie normal?
Tipo no exercicio rosca scoot eu ja começo fazendo drop set?
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Leandro, sobre treinamento.
Quando se usa Drop Set é iniciado depois de fazer a serie mesmo? Por exemplo:
Rosca Scoot da maquina, faço 3x12 ai na diminuo o peso e faço ate onde der e por ai vai, esta correto?
Se der passe la no treino que eu montei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68200-treino-abcde-avaliacaosugestoes/page__fromsearch__1
Valeu cara!!
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Pessoal,
Adotei este treino há um mês, mas foi experimentando exercícios que eu fui encaixando eles na rotina, e agora como montei uma dieta quero fazer o treino mais planejado com base no que aprendi, fiquei um tempo parado e embora saiba a execução dos exercícios acabei esquecendo alguns entao sugestões são bem vindas.
Resolvi experimentar o ABCDE e funcionou muito bem pra mim pois quando treinava ABC eu ainda estava com o músculo dolorido e não conseguia treinar com intensidade.
Quem puder me dar algumas dicas ou me alertar se estou errando em algo eu agradeço.
Tabela do Treino: http://imageshack.us...vertonlima.jpg/
Altura: 173cm
Peso: 83kg
BF: 19% (medi com adipômetro de plástico, provavelmente esta errado)
Medidas:
-Biceps Contraido: 36cm
-Abdomen: 94cm
-Coxa: 49cm
-Panturrilha: 35cm
Objetivo Perda de Peso / Hipertrofia*
Sim, sei que não é possível perder peso e ganhar musculo 'ao mesmo tempo' mas isto eu resolvo na dieta e aeróbico, meu treino vai continuar sendo pesado rs.
Nas repetições foi com base em experiencia mesmo, tem exercício, como o supino, que se eu não baixar as reps eu não aumento o peso. Se estiver incorreto ou isto não for recomendável me avisem tbm
Vlw galera abraço
Treino ABCDE
Repetições/ séries: Variadas
perder peso = dieta com déficit calórico da sua TMB e não aeróbico.
Algum Mochileiro Ai?
em Off-Topic
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Shoow...
Tem um site que acompanho que dá umas idéias legais pra colocar a mochila nas costas.
http://etrilhas.com/