VitorNovaes

Obrigado pessoal, espero sempre , superar ainda mais minhas metas! Bom treino p/ todos.

Bom, não sei se evolui muito mais pelo menos ganhei 11 kg em 1 ano ! espero pra 2013 mais 10 kg , para poder começar a definir , será que dá? haha tenho certeza que sim ! se poderem postar as suas pessoal eu agradeço !! bom dia a todos.

Minha informações. Idade:15 Altura: 1,70 + Peso: 70kg Tempo de treino: 5 Meses Suplementação: 0 Dieta: sem seguir dieta! Bom , tenho gordura localizada no abdome e peito , bastante até acho que tenho ginecomastia (ALGUEM QUE ENTENDA SE PODE ME DAR UM AVISO). Minhas informaçoes estão ai em cima.Vamos ao que interessa. Tenho bastante gordura localizada no abdome e no peitoral,estou fazendo um treinamento que não está definindo muito ,perda de gordura localizada existe treino especifico? sem ser o aerobico? Meu esquema de treino de peito é esse Supino reto 3x12 Supino 45º 3x12 Voador 3x12 Supino Declinado 3x12 Paralela 3x o max que aguentar. 30 segundo de descanso O que vcs me sugerem no treino?