Berrr

Fabi... To achando que é isso mesmo hahahahahhahahah Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Nasci formiga mesmo! kkkkkkkkkkkkkkkk

Isso mesmo Cathy elevação pélvica é um puuuuta exercício!! E pega lombar mesmo, pq vc acaba usando bastante ela pra dar estabilidade e ajudar na subida. Isso é uma verdade!! Eu nunca fui GORDO, mas sempre pensei de forma gorda.. Sou formiga!! kkkkkkkkkkkkk Normal isso ai!!!

É então.. O açucar eh que faz a testo descer e é isso que faz o arroz.. Aumenta o nivel de açucar... Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Ai eu boto fé, Ju!!!! Assim que se fala.. Tamo junto!

Cathy até onde eu sei.. quanto maior o nível de açucar no sangue, menor sua taxa de testo... O Arroz branco libera mais açucar no sangue, logo diminui a testosterona.. Mas posso estar errado tbm...

Aqui cathy.. Veja que a ponta do pé sai bem pouquinho do aparelho.. é isso q eu quero dizer.. a ponta sai um pouco e vc termina de empurrar no MAXIMO com o calcanhar.. Mas sem baquear o joelho.. essa empurrada não é MUITO explosão.. pra não voltar mto peso e machucar a articulação. Manja ?

Isso ai, Ju! Tem muito feeling nos exercícios.. Eu não curto fazer exercício que eu não sinto MUITO bem o músculo trabalhando.. Tem que sentir destruindo as fibras mesmo!

Então.. uma coisa bem bacana é manter os pés tipo sumô na leg, bem abertos e quando estiver empurrando pra estender as pernas da uma jogadinha e deixar a leg no calcanhar... Tipo 1 segundinho e já apoia o pé inteiro de novo.. só pra dar aquela contraída máxima.. Não sei se fui bem claro.. eu jogaria normal 4x8 basicão mesmo..

kkkkkkkkkkk Acho que aqui do relato poucos usam.. mas quem usa pode falar mais heheh Meio milagroso.. ;p Senta no chão mesmo, Fabi.. já era hahahahahaha

Isso aii, Ju!! Pega lá e posta pa noiz ai!

Exatamente isso.. Aproveita o movimento inteiro!! Não descansa o peso de uma vez, deixa queimar!!! É.. foi isso que eu quis dizer, mas não expliquei tão direitinho hahahaha Mas no fim, foi isso que eu quis dizer.. Isso.. faça um teste.. Tem uma outra dica no leg q é bem legal, mas deixa pra depois..

Exatamente isso.. Aproveita o movimento inteiro!! Não descansa o peso de uma vez, deixa queimar!!!

Ta ai uma coisa que é difícil sentir, dor pós treino... Milagre das bolas!! hahahahaha Mas durante o treino é normal ficar um caco...

Cathy, vou te dar uma dica.. Faz isso umas 3 semanas e segue bem a dieta.. você já vai ver o medial dar uma saltadinha hahahah Na extensora quando for fazer.. faça drop set ou bit-set.. com as pontas dos pés virados pra dentro, entende ? Acho que já vai dar uma mudada... Exemplo: Drop... 4x8 6 4 sempre dropando o peso.. (sem descanso entre as reps) ou 3x 8,6 (sem descanso entre as reps) // 8 peso médio, 6 aumenta, peso máximo.. Se fizer certinho e comer bem não tem pq não crescer... E se liga sempre na execução.. nas ultimas 2 ou 3 faça isometria.. desce lento e explode. Não sei como está seu treino, mas se quiser fazer esse teste... Se fizer me diga depois.. heheh

Vale a pena Juju.. Eu também uso carbo simples as vezes, mas apenas no dia que ta mto corrido e eu preciso completar as kcals.. Ai não interessa nada, apenas kcal hehehehe Como não vivemos disso, não é sempre que a dieta fica 100%.. tenso.. Então 5 anos.. eu faria um treino mais individual para a parte inferior.. Dia de Post de quads + gluteo, dia de quads e panturra ou superior.. Acho que você já pode fazer um treino mais específico e mais focado. Você já tem bastante carne (massa) ai nesse shape e vai suportar easy as cargas.

kkkkkk falou ai julie MUTANTE! Mandei o recado.. @topic Ju.. qual o treino hoje ?

Careta e normal eu faço em todo o meu treino...

Mas acho que eh com todo mundo CATHY.. as vezes eu fico meio desanimado para treinar tambem.. Ai geralmente dou um descanso.. pra ir treinar no outro dia bufando!! hahahahah

E assim mesmo Fabi!! Você não esta sozinha.. eu quando faço algo q "judia" muito em alguns exercicios nem aguento fazer =/ Faço chorando =( q do hahahaha

Isso mesmo Fabi.. geralmente são de 18 ou 20 kg.. Olimpica mesmo tem 20...

Aii nao vale tamy kkkkk Tensa essa mina aiihahaha Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk jaja vira seu personal, Ju...

Ahh ta.. Sim esse aquecimento também alonga, quando se faz a execução correta... E apoio o seu alongamento em dias off.. Parabens!! ) Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Oloco julie.. vc por aqui!! Sumiu do grupo!! Kd o cel mano ??!! hahahahah Sim eu já expus o que eu queria, não vou mais discutir. Ju, vai que vai!!! Você ta mais do que no caminho!! Simbora!!