Natii

Treino de hoje - Quadríceps Agachamento Livre - 4 x 12 , 10 , 8 , 8 (20---20 ; 25---25; 30---30; 30---30) Legg Press - 4x8 (250, 290, 330, 350) Hack - 3x10 (60, 80, 100) Adutor - 3x15 (60kg) Extensor - 4x10 (40kg) Treino hj bem rápido mas pegou bastante.. agora só semana que vem pra treeinar novamente, vou atualizando Obgg Falange por acompanhar, acabei criando o diário e sumindo mas agora vou ficarr Obrigada por acompanharr

hahaha obrigada, eu acho!!

Depois de muito tempo off resolvi voltar ao fórum, agora com tempo!! e se puderem me ajudar pessoal..estou tentando concorrer à garota click em forma, mas pra ganhar tem que ser a mais curtida.. https://clickemforma.com.br/garotaclickemforma/perfil/122/natalia-pagani só clicar no link e curtir na mãozinha (Y) vou tentar manter o diário atualizado agora

nao sou boa pra tirar fotos.. mas consegui duas

Simm, na sexta/sábado postarei fotos dieta e treino!! até xD

Atualizando.. Criei o diário em abril mas por alguns contratempos vim relatar somente agora, no momento tenho por objetivo seguir uma rotina de treinos e uma dieta equilibrada pra não ganhar gordura e nem perder massa, tentando chegar no meu limite assim, espero ter resultados melhores, e sem dia do lixo x) Vou 2x, ou com sorte, consigo ir 3x por semana na academia, meus treinos de superiores e inferiores tem que ser juntos e ainda tenho mais ou menos 1hr pra treinar.. mas nada impossível! Geralmente meu treino se divide assim: Segunda: Costas, Trapézio Posteriores, Glúteos Quarta: Peito e Ombros Quinta: Anteriores Bíceps e Tríceps Medidas: Coxa D: 58 E: 59 Panturrilha D: 35 E: 36 Braço D: 27 E: 28,5 Glúteo: 96 Cintura (não sei se medi no lugar certo): 66 Peso: 59,6 Dieta se resume em aproximadamente 2300 kcal. Por enquanto é isso.. aceito sugestões, críticas, ideias. e obrigada por acompanharem!!

Gostei muito do tópico, mas queria saber que tipo de treino posso realizar agora. Antes da gravidez treinava pesado, e agora dois meses depois do parto vou voltar pra academia. Nao tive problemas com a minha barriga, engordei 7 kg e na outra semana ja estava normal, mas depois de tanto tempo fora da academia vai ser estranho começar tudo do zero novamente!! amanha ja irei voltar pra academia.

Gostei do treinamento delas.. parece ser bem intenso!! mas sempre achei mesmo que elas fossem mais fortes, nao 200kg no leg, eu faço com 360