Idade: 32 Anos.
Altura: 1,80.
Peso: 92kg.
Objetivo do Treino: Hipertrofia.
Estrutura: ABCDE
Avaliem meu treino por favor, se está exagerado, fraco, o que devo alterar.
Uma dúvida que eu tenho é sobre a ordem: Treinar Braço no inicio ou no fim da semana?
TREINO A - PERNAS - PANTURRILHA
3x12 - Agachamento Hack
3x12 - Mesa Flexora
3x12 - Cadeira Extensora
3x12 - Leg Press 45
3x12 - Cadeira Flexora + Cadeira Abdutora
3x15 + 3x20 - Elevação gemeos maquina + Elevação gemeos em pé
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TREINO B - PEITO
3x10 - Supino Reto Barra 3x10
3x8 - Supino Inclinado Halter + Crucifixo
3x8 Supino Declinado Barra + Pull Over
3x8 Paralela Peito
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TREINO C - COSTAS
3x10 - Pulley Anterior
3x10 - Remada Cavalinho Pegada Supinada
3x10 - emada Articulada Pegada Fechada
3x10 Pulley Posterior
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TREINO D - OMBRO - TRAPÉZIO - Panturrilha
3x10 - Desenvolvimento Posterior
3x10 - Elevação Frontal Alternada com Halter
3x10 - Elevação Lateral
3x10 - Crucifixo inverso com Halteres
4x15 - Encolhimento Barra Atras + Remada Alta
3x20 - ELEVAÇÃO GEMEOS MAQUINA + SENTADO
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TREINO E - BICEPS - TRICEPS - ANTEBRAÇO
3x10 - ROSCA DIRETA
3x12 - ROSCA MARTELO ALTERNANDO
3x10 - ROSCA ALTERNADA
3x10 - Concentrado
3x10 - MERGULHO BANCO (FULL)
3x10 - TRICEPS TESTA (LONGA)
3x10 - TRICEPS PULLEY SUPINADO (MEDIA)
3x10 - PULLEY BARRA RETA(LATERAL)
4x8 - ROSCA DE PUNHO
3x12 - ROSCA INVERSA
3x12 - ROSCA DE PUNHO REVERSA
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