Outlaw

Vai cair seu Dedo se voce Escrever no google: Como tomar Hipercalorico? Voce entra e faz uma pergunta aonde não da pra te responder sem saber como ta A ALIMENTAÇÃO. Quantas vezes tomar hipercalorico? Cara , TUDO DEPENDE DA COMO TA A ALIMENTAÇÃO , pra quem quer ganhar peso , HIPERCALORICO serve pra Substituir um Lanche , ou dependendo dos nutrientes do hipercalorico , pra substituir uma refeição. é tudo RELATIVO CARA , não existe uma FORMULA aonde se toma 3 vezes por dia hipercalorico e ganha 50kg e 1 mes. Pergunta se toma creatina antes do treino? tem um topico com todas as respostas. Pergunta se Whey + bcaa depois? tem 5979837539875983759837598379573497589834758 respostas no google tambem. Enfim , nada contra voce.. é que Preguiça mata... Ainda mais quando aparecem 500 pessoas achando que o proprio caso é UNICO e pretendem uma resposta personalizada... Voce não pesquisou e fez bem em entrar aqui e criar um topico e querer tudo de mão beijada.

foi só um exemplo.. ja que ele comprou o Bcaa tambem. Eu conheço muita gente que compra 1 pote de bcaa com 90 caps , toma e fala : POW , não ganhei NADA.. nem 1 grama. vá se Fu**. nego acha que bcaa é pó de pirin plin plin e que com 90 caps vai vira o ronnie coleman.

Amigo , acho que primeiramente voce deveria SABER pra que Serve cada suplemento , ANTES DE COMPRAR. mais enfim... pesquisa bastante.. vai no bodybuilding.com , la tem todas as informações de como tomar cada suplemento. Ps ~ Se vai ganhar massa ou não ,depende da sua alimentação , suplemento não faz milagre. abraço!

Amigo , nem começou a treinar direito e comprou Creatina porque? Sem querer ser chato , mais está nas Regras.. Antes de Criar um topico , se deve pesquisar. Principalmente perguntas simples como a sua. Basta ter um pouco de boa vontade e procurar... Se voce vai ter ganho de massa ou não , vai depender de como está a ALIMENTAÇÃO. Por isso , Aprende primeiro a se alimentar... A entender o que cada nutriente faz , a quantidade minima e maxima, etc. E depois usa os suplementos.. Se voce não tiver uma boa alimentação ,vai estar jogando dinheiro fora.. E depois vai falar: - Usei creatina e não tive ganhos. -Bcaa nao serve pra nada. E coisas do tipo. Então no seu lugar , aprende primeiro a se alimentar , depois PESQUISA o que CADA SUPLEMENTO FAZ , é , e a função , pois aprender a tomar esses suplementos é a coisa mais facil do mundo.

https://www.youtube.com/watch?v=_g6YHp9zqgw Treino do cara é insano.. São 7 Exercicios Seguidos , 3 x Volumoso é a mãe. eAEHIAUHEIUAEHIUhs

Muito interessante.. nunca tinha visto! Ombro ai come solto....

Ano passado cheguei a fazer ela.. a sua ta completamente fraca. Soca proteina e gordura.. Antes pesquisa , Leia o Livro do Dipasquale , etc... La diz pra nos primeiros 12 dias , não contar as calorias.. Ingerir Somente PROTEINA + gordura. Eu sinceramente nem ingeri nada de carbo... Eu senti que a vantagem dessa dieta , é que da pra secar com muita qualidade.... O problema foi que meu rendimento no treino caiu bastante. Vou te dar uma dica de como era +- a Minha dieta , não lembro direito.... - desjejum: 5 ovos inteiros cozidos. -Lanche: 100gr peito de frango + 2 colheres de azeite -almoço: (pré treino) 200gr carne 1 ovo inteiro 1 colher azeite 60gr brocolis -pós treino: 30gr whey pós treino solido - 15 minutos após o shake 3 ovos inteiros 150gr frango -janta 150gr atum -azeite -Ceia -3 claras cozidas -3 ovos inteiros foi+- isso... Nos primeiros 12 dias , ja senti uma redução de gordura absurda.. Ps ~ a dieta diz : 12 dias sem carbo. Depois dos 12 dias , vem um Sab e domingo (se voce começa a dieta na segunda) No livro diz pra fazer o carb-Load sabado e domingo.. Eu fazia Somente nas ultimas 2 refeições do dia de sabado e nas 4 primeiras refeições do domingo. Depois re-começava a dieta. A vantagem dessa dieta é que não precisa contar as kcals nos primeiros 12 dias.. obvio que tudo tem um limite , não é pra sair comendo coxinha , Bigode de porco frito e falar : ahhh , to fazendo a dieta metabolica , então ta tudo certo.

INDUZINDO ESTÍMULO AO CRESCIMENTO Inspirador, é a palavra para este artigo com muita propriedade de alguem que não me recordo, creio que seja do grande Arthur Jones. Inspirador como a propria foto do top atleta Evan Centopani! Graus máximos de estímulo ao crescimento podem ser — e deviam ser — induzidos pela mínima quantia possível de exercício; a quantia mínima necessária para produzir os efeitos corretos — e uma vez estes efeitos tendo sido produzidos, então, quantias adicionais de exercício realmente reduzirão a produção de aumentos em força e/ou tamanho muscular. No início de uma rosca direta, por exemplo: os braços estão em uma posição perpendicular ao solo e os músculos flexores dos braços estão em uma posição estendida. Naquela posição, a força dos músculos envolvidos na execução de uma rosca é extremamente baixa; as fibras individuais do músculo estão estiradas e os músculos como um todo também estão estirados. Em segundo lugar, naquela posição, é IMPOSSÍVEL envolver mais que uma porcentagem muito baixa do número total de fibras musculares disponíveis no trabalho de iniciar uma rosca. Fibras musculares executam trabalho por contração, reduzindo seu comprimento, e a fim de contraírem-se, elas devem mover-se; e enquanto é perfeitamente verdadeiro que exista uma certa quantia de tensão nas estruturas musculares em repouso, e em suas inserções, não obstante é também verdade que nenhuma quantia significativa de força pode ser produzida por um músculo sem que este movimente-se. Deste modo, na realidade, conforme uma fibra muscular executa trabalho ela contrai-se (reduz seu comprimento), e desta forma demonstra força de tração, e um movimento das partes corporais relacionadas é produzido; sem tal movimento das partes corporais relacionadas, então nenhuma quantia significativa do força pode ser produzida. Se todas as fibras de um músculo em particular forem contraídas ao mesmo tempo, então obviamente o músculo como um todo estaria reduzido ao seu menor comprimento possível; mas isto não pode acontecer a menos que as partes corporais relacionadas sejam também movidas até sua posição de contração total. Se um músculo contraiu-se completamente, e se a parte corporal relacionada não moveu-se até sua posição de contração total, então o músculo estaria rompido e solto de sua inserção; NADA MAIS É ATÉ MESMO POSSÍVEL. Deste modo, tal como também deveria ser óbvio, é impossível envolver todas as fibras que flexionam os músculos dos braços no desempenho de roscas em qualquer posição exceto numa posição de contração total das partes corporais envolvidas — que, no caso da rosca, significa que os braços devem estar completamente flexionados, as mão completamente supinadas, e os cotovelos ligeiramente elevados. Com uma barra, é impossível executar uma rosca de tal maneira que todas as fibras musculares dos músculos flexores dos braços estejam envolvidas no exercício; mas se todos os fatores relacionados forem claramente entendidos, e se os exercícios forem executados de uma maneira apropriada — o que raramente acontece, mesmo com praticantes bastante experientes –, então, você poderá envolver pelo menos uma porcentagem bem mais alta do número total de fibras disponíveis do que você iria caso contrário. No início da primeira repetição de uma série de dez repetições de rosca direta, seus músculos estão frescos e fortes — mas naquela posição inicial, você apenas pode envolver um mínimo do verdadeiro número total de fibras, simplesmente porque a maioria das fibras não podem executar trabalho naquela posição; e, em segundo lugar, em todo caso, apenas o número de fibras que serão necessárias serão envolvidas — porque, as fibras individuais de um músculo trabalham na forma do tudo ou nada. Você PODERIA aumentar o porcentagem de fibras que estariam envolvidas, executando o movimento tão rápido quanto possível; mas isto não é necessário nem desejável; porque, movimentos rápidos, executados no momento em que os músculos estiverem frescos, são extremamente perigosos, existe o grande perigo de romper ou soltar as inserções musculares. Em segundo lugar, com um movimento rápido, sempre existe uma propensão para oscilar/balançar o peso através de um movimento geral do corpo, em vez de mover o implemento puramente pela ação muscular por parte dos músculos que você está tentando exercitar. Então a primeira repetição devia ser executada tão rapidamente QUANTO POSSÍVEL em forma perfeita; e, se qualquer dúvida em relação à forma existir, então, a primeira repetição devia ser feita em uma velocidade um pouco mais lenta do que seria possível, dadas as circunstâncias. Mas em todo caso, sem considerar o modo como você executa a primeira repetição, você estará envolvendo apenas uma porcentagem muito pequena do número total de fibras musculares disponíveis; isto é verdade por e várias razões — no início da primeira repetição, é impossível envolver mais que um número relativamente pequeno do total de fibras, porque a maioria das fibras não podem trabalhar naquela posição — em segundo lugar, já que todas as fibras estão frescas e fortes, apenas algumas serão necessárias para mover o peso, apenas o número nealmente necessário estará envolvido, e nada mais. Em terceiro lugar, neste ponto no exercício, onde será possível envolver uma alta porcentagem do número total de fibras disponíveis, não existe nenhuma resistência disponível, e sem resistência nenhum exercício é possível. Se você estiver usando um peso com o qual você pode executar dez repetições numa rosca direta, então, uma primeira repetição corretamente executada, pode envolver apenas quatro ou cinco por cento do número total de fibras disponíveis — os outros noventa e seis ou noventa e cinco por cento das fibras disponíveis não estão de modo algum envolvidas no exercício. Durante uma segunda repetição, imediatamente após a primeira, a situação é um pouco melhor; naquele ponto, as fibras previamente trabalhadas não estão mais tão frescas e fortes quanto elas estavam durante a primeira repetição, o seu nível de força momentaneamente existente foi reduzido, e elas não serão capazes de levantar o peso novamente sem a ajuda de outras fibras — e tal ajuda será fornecida, mas apenas no grau realmente necessário. Deste modo, repetição após repetição a porcentagem de fibras envolvidas torna-se maior ; até que, finalmente, lá pela décima repetição, você pode estar usando um total de quinze por cento do número total de fibras disponíveis — neste ponto, o exercício parecerá bastante difícil, e neste ponto a maioria de praticantes interromperão os seus esforços. Mas naquele ponto do exercício, muito pouco — ou realmente nada — na forma de estímulo ao crescimento muscular foi induzido; os músculos já são capazes de executar o nível que está sendo exigido — como foi claramente demonstrado pelo fato de que você podia realizar dez repetições, e o fez — e deste modo os músculos não estão sendo forçados a trabalhar dentro de seus níveis de força de reserva momentaneamente existentes. Na realidade, os músculos conseguem executar o trabalho que deles está sendo exigido — e eles podem executar isto sem depletar suas reservas; deste modo não há necessidade de que eles cresçam — e sob tais circunstâncias, eles não crescerão, ou o farão apenas muito lentamente, na melhor das hipóteses. Mas se — em vez de parar na décima repetição — você continuasse com o exercício, forçando os músculos a trabalhar de forma muito mais dura que o normal, exigindo que eles trabalhem bem dentro de suas reservas de força, então algum grau de estimulo ao crescimento muscular resultaria. Quantas repetições a mais deviam ser feitas? Tantas quanto forem possíveis, não importando o verdadeiro número que isto pareça ser; a série deveria ser terminada apenas quando for impossível mover o peso em qualquer posição, quando a barra literalmente cai de suas mãos exaustas. Ainda assim — com uma barra — você ainda não estará envolvendo TODAS AS fibras disponíveis; mas você irá, pelo menos, estar envolvendo uma porcentagem tão alta quanto for possível de ser feito com formas convencionais de exercício — e você estará induzindo tanto na forma de estímulo ao crescimento muscular como for possível de fazer com uma barra, ou qualquer outro tipo de equipamento convencional de treinamento. E se você estiver treinamento desta maneira, então apenas duas de tais séries serão necessárias — três vezes por semana — na maioria dos casos, e nunca mais de três de tais séries, em qualquer caso. Fazer um maior número de séries a mais, NÃO PRODUZIRÁ o mesmo grau de resultados — e fazer um número maior de séries corretamente executada depletará sua capacidade recuperativa de tal modo que apenas perdas seriam produzidas em vez de ganhos. Observar um homem treinar corretamente é algo praticamente assustador; e isto é assustador para algumas pessoas, pois a intensidade do esforço é tão grande que o corpo inteiro do sujeito está tremendo, sua face adquirirá uma cor vermelho escuro — ou até roxa — e ambos, a respiração e a freqüência cardíaca estarão aumentados em pelo menos cem por cento, e freqüentemente, muito mais que isto. A maioria das pessoas simplesmente não estão cientes que tais esforços sejam até mesmo possíveis, e muitos dos que estão cientes desta possibilidade estão totalmente indispostos a realizar tal esforço; mas, para estímulo máximo ao crescimento, isto é exatamente o que é necessário. Deixados por conta de suas próprias decisões, a maioria dos praticantes farão muito pouco progresso — porque eles provavelmente não trabalharão duro o suficiente para alcançar algo em termos de estímulo ao crescimento dos músculos; então, para se obter os melhores resultados, os treinamentos devem ser cuidadosamente supervisionados — e é altamente desejável oferecer uma demonstração da intensidade de trabalho apropriada, para que os novos praticantes possam ficar cientes da possibilidade de tais níveis de esforço. Considerações psicológicas também são extremamente importantes. Se possível, o praticante deveria ser capaz de ver o peso que está sendo movido; e se este movimento produzir algum nível razoável de som, tanto melhor. Igualmente, o praticante devia estar completamente ciente da verdadeira quantia de resistência que está sendo movida — e é importante que a carga pareça ser tão alta quanto seja razoavelmente possível. Ao projetar algumas das novas máquinas de exercício, teria sido facilmente possível variar as alavancas de tal modo que dez libras de peso real teriam desafiado a força de um homem muito forte; mas ao invés, nós empregamos uma relação individual entre alavancas, praticamente exata, para que o peso que estiver sendo movido pareça ser quase que exatamente o mesmo peso que teria sido usado em um exercício semelhante realizado com uma barra — deste modo o praticante sente que ele está fazendo algo que vale a pena, e seu progresso ocorrerá em saltos significativos. Tais considerações excedem de longe em valor, a pouca vantagem que teria resultado do emprego de diferentes alavancas — como um requisito transferido para anilhas e barras ou outra forma de resistência. Sob diferentes condições de alavanca, dez libras podem parecer tão pesadas quanto duzentas libras — e isto iria – porém, o praticante demonstrará muito mais vontade para treinar no nível necessário de intensidade se ele for forçado a mover duzentas libras ao invés de dez libras.

eiAHEIUAHEIUHAIUSHe o Anão com o Frango na boca: Eu to MANÉ-Anemokóóóóóóóóóól Vamo aos fatos do video: -0:18 , o tiozinho ta na praia , tomando agua de coco... Sussa , derrepente passa um babaca gritando na sua orelha : O GENTE FINA , TOMA ANEMOKOOOL RAPAIZ! Eu tacava o coco na cabeça dele! -0:37 , o cara ta olhando pro chão , quase dormindo... ZzZzZzzzZ O que o amigo esta procurando? -ANEMOKOL. -0:46 O cara ta com uma caixa de papelão vazia na cabeça.. eiuAHIEUAHEiuhs -0:50 Eu tomo manemokool , por isso que eu to fortinhuuu . E o cara mal consegue levanta 1 saco de 20kg de arroz. eiUAHEIUAHSe ja travo na primeira rep. -0:56 EU TO MANÉ-MOKÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓ

óia o pá de ouro ae..

Compreendendo a Recuperação Por Dentro do Fenômeno da Recuperação Muscular após o Exercício Físico Sempre que as células musculares são sujeitadas ao stress do treinamento anaeróbio de alta intensidade, ocorre dano a nível celular. O GRAU de dano depende do grau de intensidade – quanto mais alta a intensidade, maior o dano. É o processo de cura deste dano que então tornará a célula muscular maior e mais forte. A recuperação de uma sessão de treinamento requer vários passos; cada um dos quais tem que proceder até sua conclusão, ININTERRUPTAMENTE, para recuperação e resposta adaptável COMPLETA. Esta sucessão de eventos acontece da seguinte maneira e seqüência: 1- Durante contrações musculares intensas ocorre dano no tecido conjuntivo/contrátil (célula muscular), particularmente durante a ação excêntrica (fase negativa). 2- Dentro das primeiras 24 horas, os níveis de neutrófilos (células brancas do sangue que respondem ao dano) sofrem aumento e migram para o local do dano ou do trauma do exercício. 3- Ao mesmo tempo, são lançadas enzimas lisossômicas que digerem o tecido danificado se inicia a atividade de quebra de proteínas. 4- Macrófagos (células que ajudam os lisossomos e que sintetizam uma variedade de substâncias químicas em resposta à inflamação) começam a se acumular cerca de após 24 horas, e continuam fazendo isso por até vários dias. Estas células secretam uma substância química chamada PGE2, à qual se acredita que torna os nervos mais sensíveis à dor, o que pode ajudar a explicar a sensação de dor que inicia 24 horas ou algo assim após o exercício, e que dura por tanto tempo quanto 7 dias ou mais. 5- Esta resposta inflamatória produz dano adicional à área afetada e pode continuar durante vários dias além da imposição do dano tensional INICIAL do treinamento. 6- Uma vez estas respostas inflamatórias iniciais (passos 1 a 5) sejam completadas, então a sinalização inicial para o INÍCIO da regeneração tecidual (reconstrução do músculo) pode ser observada. A célula muscular precisa primeiramente reconstruir os níveis normais de estrutura e função, e então, só então, e só SE for permitido TEMPO ADICIONAL, irá super-compensar e construir níveis MAIORES que os anteriores. A próxima pergunta é: Quanto tempo leva para que este processo ocorra por INTEIRO? Quanto mais intenso seu treinamento, mais muito tempo você terá que permitir para a recuperação. Se você acrescenta 50% à carga que você usa normalmente para repetições de alta intensidade, ou então, então segue executando repetições NEGATIVAS, você simplesmente aumentou dramaticamente o stress, e então, o TEMPO necessário para o músculo se recuperar. Lembrem-se sempre de equalizar os fatores Treino x Intensidade x Frequência x Descanso. Na academia nós damos apenas o estímulo de crescimento, mas é necessário dar ao nosso corpo a chance de se recuperar e crescer mais forte do que nunca. Bons treinos e principalmente boa supercompensação a todos! Fonte:Alta testosterona. _________________________________________ è um artigo bem simples e direto.. achei bem interessante.. Obvio que a velocidade de recuperação varia de pessoa a pessoa , musculo a musculo.. Abraços!

Foda isso... Sempre que eu ouvia que algum jogador de futebol parava de jogar por causa das caibras , pensava : porr* , que frescura viu! Isso porque eu tinha sentido só aquela Cainbra Normal , que todo mundo sente.... Quando tava tomando no shotgun e clembuterol... Senti o que é uma verdadeira Caibra! Depois do treino de perna , tava voltando pra casa.... PQP , é MUITO RUIM ... o Musculo se Contrai e não Relaxa Mais... Mesmo Puxando a ponta do pé , pode fazer o que quiser... Não volta ao normal nem com reza brava... Eu voltando pra casa , comecei a sentir essa caibra... tava caminhando mais duro que o robocop! Da pra resolver tudo isso tomando potassio e tals.. Mais pra fisiculturista , que no pré contest utiliza como estrategia a bomba de sodio e potassio.. é tudo calculado milimetricamente... 1 erro .. pode f** com tudo , igual o Mr olympia do ano passado , que o Jay tava com uma retenção alta.

Aqui ninguem receita nada amigo.. Pesquise.

Cara , tem 5000000 topicos com a mesma duvida.. poderia ter pesquisado um pouco. Come , espera 1 hora e 30 , toma o NO , espera 30 minutos e vai treinar. Proxima vez o , utilize a função BUSCAR e evite criar topicos assim.

V> Warrior lvl 70 no WoW (blizzard) com epic , por 3kg de whey hilmar. iuAHieuhAIEUHIAUEHs

Gordura ocupa mais espaço que Musculo. Treinar ou não treinar tal região , não vai fazer com que voce perca ou Não gordura. O que determina se vai perder gordura , é a alimentação. Voce deve treinar todos os musculos.

Muito foda mesmo.. Os cara deve ser imune a tetano se bobia... Que sirva de lição para nós.. sempre que agente reclama de alguma coisa que não temos, agente precisa lembrar que tem alguem reclamando pra ter o que nós temos!

Na real eu nem editei.. eIUAHIEUHS cliquei em Stop sem querer e por acaso foi bem na hora que mudo a cor! eIAUHEIAUHEIAUehs ai bati meu record ;] tentei faze denovo na "cagada" , mais não deu certo...

Porra... Eu tava juntando grana pra compra uma ducati quando voltasse pra sp.. Mais pqp viu! CADE A CHAVE! eAHieuAHEiuAEHIUEHs O cara foi esperto pra k7...

desculpa ae ;] , comigo é só no WELL DONE

Windows 95 é tenso ein! eiAHEiAUHEIhes

até agora melhor foi 0,26 xD

pois é , em maquinas não tem como fazer 1rm... Extensão de pernas eu zero a maquina , fazendo 4x12 , 10x10 ou fst-7 triceps to quase zerando no 4x8... Então 1rm , da pra zera qualquer maquina (na minha academia) , facil facil e ainda sobra força. Deixa eu terminar o cutt... Só pra aumentar o coeficiente , ja que raramente perco força em cutt... Abraços!

Eu tb fui dos games! eiAHEiAUHIUhs parei de jogar tudo tudo a 2 anos... Agora jogo só um cs , cz e css quando to moscando... (todo dia) dos que mais joguei foi wow e rag... Ainda bem que parei , essas merdas ae fode com a vida das pessoas.. 1 vez a cada 3 meses entro no forum la só pra ver.. tem nego que joga ragnarok a mais de 5 anos , o cara tem 23 anos e ainda fica discutindo com mlk de 15 anos por causa de jogo... eIUAHEIAHSIUhe como eu do risada. cs é o que ha. Acabo de comer o pós treino solido , abro o wh , abro o cs e ja era ;x DO BALA.

Pra foto aparecer direto na pagina , coloca o Link entre : ou senão clica no segundo icone ao lado daonde tem rostinho feliz. Cara , vo direto ao assunto.. pode até parecer repetitivo , mais é a verdade. voce pode comprar quantos suplementos for , se não tiver uma alimentação boa , vai estar jogando dinheiro fora. Antes de sair comprando uma porrada de coisa e esperar comprar os suplementos , PESQUISA e monta uma BOA ALIMENTAÇÃO. Começa essa alimentação pra voce sentir o drama... Não precisa esperar os suplementos pra começa , porque é a alimentação que faz TUDO ,TUDO. Em relação ao desanimo , para de preguiça cara... Quer ter um corpo legal ? precisa se sacrificar... Quando voce começar a ver os resultados é que voce vai pegar gosto pelo negocio e a alimentação e todo resto , acaba virando um estilo de vida... voce começa a ter prazer quando consegue fechar o dia com uma alimentação Perfeita e não ve a hora de ir treinar Monta primeiro uma dieta boa e posta ela no forum , que agente te da um help... Mesmo não sendo necessario , se voce após ter começado a dieta sentir que precise... compra um no shotgun ... ele é um NO com formula de termogenico dentro , da propria vpx (tem um com o meltdown e outro com o redline). Abraços!