MatheusBF.

Boa tarde, amigo. Nos dias que você for malhar (terça, quinta, sexta e sábado), você pode fazer da seguinte forma: Tome o Jack3D de 30 à 45 minutos antes do seu treino (1 scoop ou no máximo 2). Assim que acabar de treinar, misture o Ultimate Whey Protein (1 medidor de 30g), Creatina (uma colher de chá, que contém 5g) e duas colheres de sopa de Dextrose (20g). A Albumina, eu recomendo à voce, que tome sempre antes de durmir (20g). Pois, ela é de absorção lenta, ok? Quanto a Ribose, eu não sei te dizer ao certo, qual a forma certa de tomar. Alguns dizem que o efeito maior é tomado antes do treino (5g)e outros dizem que, é melhor no pós (5g também). Bom, fica ai a minha opinião. Um abraço e bons treinos.

Boa tarde, amigo. Eu acho uma ótima escolha, você ficar com o Jack3D. Eu tomo a 2 meses e realmente, senti muita diferença; tanto no foco, disposição, força e o aumento da massa muscular (devido ao aumento de pesos). O Yok3D é um suplemento desenvolvido pela Usplabs, que deveria ser tomado junto ao Jack3D. É como se fosse um complemento.. Entende? Bom, ai está minha opinião. Um abraço.

Fala Cardozo, quando você usou o jack3d, ele te deu alguma reação? quanto aos ganhos, você teve quanto? Muito obrigado pela sua ajuda. Valeu.

Fechado? Pelo o meu ver, não há nada de irregular aqui. Aos outros usuários, agradeço se opinarem quanto aos suplementos pré-treinos. Obrigado. Splash, porque não gostou do assault? eu dei uma lida em um tópico, que foi fornecido por um usuário.. e lá, dizia que ele causa um efeito pump animal. Você concorda? Obrigado!

-Pereira, já fiz o uso de alguns pré-treinos nacionais ( insane, que por sinal achei um verdadeiro lixo e um que saiu da integralmedica, chamado neuroboost e sinceramente não é ruim não, me deu muita disposição, força e vascularização ) e agora vou partir para o uso de suplementos pré-treino importados. Neste caso, qual você me indicaria? Ps: Vou ler o tópico que você me recomendou.. Obrigado pela ajuda! -Fallllll, você ao tomar o jack3d, teve alguma reação? ele é um vasodilatador bom? Em relação a força e disposição, como foi? Obrigado!

Pereira, há informações novas e antigas, porém, as novas estão confusas demais. Como já tinha visto em outros posts, usuários dizem que quando um tópico é muito antigo, acaba ficando muito embaralhado. Enfim, a dúvida não é sobre isso e sim sobre suplementos pré-treino. Você tem sua opinião, quanto ao assunto do tópico? Obrigado.

-Pedro, eu já dei uma olhada neste tópico, mas como é antigo, muitas informações mudaram.. entende? Por isso, gostaria de novas opiniões dos usuários. -Lucas, aqui não é o lugar ideal para este tipo de informação; este tópico foi criado com a intenção de opinar em suplementos pré-treino. Obrigado!

Boa tarde, neste mês farei um teste, comprando suplementos importados pelo site http://www.bodybuilding.com e gostaria que vocês usuários, pudessem opinar em qual pré workout ( pré-treino ), é o melhor hoje em dia. Abaixo, vou colocar os links dos produtos e seus nomes. Vou ficar no aguardo, Obrigado a todos. - No Shotgun MHF-1 http://www.bodybuild...ore/vpx/no.html - Jack3d http://www.bodybuild...usp/jacked.html - 1.MR http://www.bodybuild...orts/1-m-r.html - SuperPump MAX http://www.bodybuild...erpump-max.html - NO-Xplode 2,0 http://www.bodybuild...bsn/xplode.html - Assault http://www.bodybuild...rm/assault.html OBS: Lista dos suplementos que irei pedir: WheyProtein - Gold Standard 100% Whey Optimum / Intra-treino Xtend / Creatina Powder Optimum / Pré-treino ( um desses citados acima ) / Zma Optimum. Obrigado.

Fala Bhf, tudo certo? Assim que eu chegar do curso, eu vou postar todo o cálculo da soma das alimentações, ok? Quanto a creatina, eu não sei se é coisa da minha cabeça, mas fazendo saturação parece dar muito mais energia e força.. Vou diminuir e passar a usar 5g de Creatina somente após o treino. Vou verificar minha TMB também, pois pelo o que eu vi, essa calculadora que um usuário me passou está errada. Muito obrigado pelas ajudas que tem me dado, grande abraço! -----------x----------- Opa, Wandr2009 tudo bem? Sim, eu como batata doce, peito de frango, macarrão e carne em uma só refeição ( almoço ). Porque? Fica muito pesado? Quanto a quantidade do meu Wheyprotein, eu nem cheguei a postar! Ele é da Universal - Ultra Wheypro. Pode deixar, que farei as alterações de forma correta e irei postar hoje ainda, assim que chegar do curso, ai vocês podem me ajudar! Obrigado pela ajuda e um abraço! -----------x----------- Montoya, tudo bem? Vou reduzir sim, já começo a reduzir por hoje mesmo. A saturação parece dar mais energia e força ( como foi dito na resposta ao bfh ), mas não farei mais saturação. Obrigado, abraços!

Fala bhf! Cara, você não tem idéia do peso que tirou de mim agora! ( risos ). Tava preocupado ainda se estava tão ruim a dieta e a suplementação.. Enfim, o total de calorias, carboidrato, proteinas e lipideos que você diz, é no total de todas as refeições? Exemplo: Refeição1+Refeição2+.. ? Abraços e obrigado mais uma vez!! -------------------- Bhf, você saberia me dizer se esse modo que estou tomando a creatina ( saturação ) é arriscado? Confesso, que sem a saturação eu não sinto muita disposição e força pra treinar. Valeu!

Meus dados: * Altura: 1,64cm. * Peso: 64kg. * Objetivo da dieta: Bulking. * BF: 5,45% * Biaço esquerdo: 34cm. * Braço direito: 35cm. * Perna esquerda: coxa - 58cm. * Perna direita: coxa - 56cm. * Perna esquerda: panturilha - 36cm. * Perna direita: panturilha - 38cm. * Peito: 95cm. * Antebraço esquerdo: 25cm. * Antebraço direito: 26cm. Refeição 1 ( Assim que acordar ) : - 200g de queijo cottage ( duas fatias ). [ Calorias: 204kcal / Carboidratos: 6g / Proteínas: 24g / Gordura total: 8g ] - 1 ovo cozido. [ Calorias: 39.25kcal / Carboidratos: 0.25g / Proteínas: 3.25g / Gordura total: 3g ] - 100g de abacaxi picado ( uma fatia ). [ Calorias: 49kcal / Carboidratos: 12g / Proteína: 0g / Gordura total: 0g ] - 40g de Hipercalórico. { 5G DE CREATINA UMA HORA APÓS A REFEIÇÃO 1 ) Refeição 2 ( Lanche no colégio ) : - 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ). - 1 Banana. [ Calorias: 89kcal / Carboidratos: 22.84g / Proteína: 1.09g / Gordura total: 0.33g ] Refeição 3 (Almoço): - 200g de peito de frango cozido ou grelhado ( uma fatia ). [ Calorias: 330kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 62g / Gordura total: 8g ] - 200g de batata doce ( duas batatas doce ). [ Calorias: 250kcal / Carboidratos: 56g / Proteína: 4g / Gordura total: 2g ] - 1 porção de legumes cozidos ( alface, tomate e brócolis ). - 200g de carne vermelha ( uma fatia ). [ Calorias: 576kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 50g / Gordura total: 42g ] - 200g de macarrão cozido com molho de tomate. [ Calorias: 210kcal / Carboidratos: 44g / Proteína: 6g / Gordura total: 0g ] Refeição 4 (Pré-Treino, meia hora antes ) : - 5g de Creatina. - 1 scoop de Jack3D. - 100g de aveia misturada com Creatina. [ Calorias: 374kcal / Carboidratos: 67g / Proteína: 14g / Gordura total: 6g ] Refeição 5 (Pós-Treino) : - 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ). - 30g de Maltodextrina ( uma colher e meia de sopa ). - 6g de Creatina ( uma colher de café ). Refeição 6 ( Uma hora após a refeição 5 ) : - 150g de atum conservado em água. [ Calorias: 195kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 45g / Gordura total: 1.5g ] - 450g de arroz cozido. [ Calorias: 490.5kcal / Carboidratos: 180g / Proteína: 9g / Gordura total: 0g ] { 5G DE CREATINA UMA HORA ANTES DA REFEIÇÃO 7 ) Refeição 7 (Última, meia hora depois da refeição 6) : - 1 Omelete com 1 ovo inteiro. [ Calorias: 1.53kcal / Carboidratos: 0.0069g / Proteína: 0.1062 g / Gordura total: 0.1202g ] - 1 fatia de queijo minas. [ Calorias: 399.6kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 24g / Gordura total: 27.6g ] Ps: Na dieta, estão inclusos Wheyprotein, Maltodextrina, Creatina, Hipercalórico e Jack3D. Obrigado!

Fala bhf! Errei nas fatias de frango e de carne vermelha, na verdade são 1 fatia de cada. Fora isso, eu como isso mesmo, duvide ou não. Mas, fora isso.. Como está a dieta e a suplementação? Abraços!! Bhf, eu fiz essa dieta baseada em uma matéria feita pelo hipertrofia.org. Simplemente, copiei e colei e fiz algumas alterações, e o fato de ter criado esse tópico aqui é pra justamente receber ajuda dos usuários que entendem do assunto, para que eu possa acertar na dieta e na suplementação, ok? Já corrigi a clara que estava com 8 e as fatias de frango e carne vermelha, que estavam 2. Como que eu faço para colocar o Hipercalórico corretamente nas refeições/horários? E também, em relação ao Wheyprotein e ao Maltodextrina no pós treino, porque você acha desperdicio? Fiz algumas pesquisas e relataram que é melhor tomar no pós! Obrigado.

Fala dones, beleza? Verdade, eu tenho muita fome mesmo.. Porque acordo as 5:00 para ir ao colégio e só saio 13:00! Ai, você já viu né? ( risos ). A quantidade de calorias, carboidratos, proteínas e gordura estão postadas, dê uma olhada. E quanto a minha TMB, é a seguinte: 2829,69. Grande abraço!

Olá, a todos os usuários. Agora sim a dieta está completamente corrigida, com todos os termos corretos. Preciso da ajuda de vocês para ver se está boa. Lembrando que, na dieta não está incluso o Hipercalórico, gostaria da ajuda de vocês também para encaixar o Hipercalórico nas refeições/horários. Obrigado! Meus dados: * Altura: 1,64cm. * Peso: 64kg. * Objetivo da dieta: Bulking. * BF: 5,45% * Biaço esquerdo: 34cm. * Braço direito: 35cm. * Perna esquerda: coxa - 58cm. * Perna direita: coxa - 56cm. * Perna esquerda: panturilha - 36cm. * Perna direita: panturilha - 38cm. * Peito: 95cm. * Antebraço esquerdo: 25cm. * Antebraço direito: 26cm. Refeição 1: - 200g de queijo cottage ( duas fatias ). [ Calorias: 204kcal / Carboidratos: 6g / Proteínas: 24g / Gordura total: 8g ] - 1 ovo cozido. [ Calorias: 39.25kcal / Carboidratos: 0.25g / Proteínas: 3.25g / Gordura total: 3g ] - 100g de abacaxi picado ( uma fatia ). [ Calorias: 49kcal / Carboidratos: 12g / Proteína: 0g / Gordura total: 0g ] Refeição 2: - 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ). - 1 Banana. [ Calorias: 89kcal / Carboidratos: 22.84g / Proteína: 1.09g / Gordura total: 0.33g ] Refeição 3 (Almoço): - 200g de peito de frango cozido ou grelhado ( uma fatia ). [ Calorias: 330kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 62g / Gordura total: 8g ] - 450g de batata doce ( duas batatas doce ). [ Calorias: 562.5kcal / Carboidratos: 126g / Proteína: 9g / Gordura total: 4.5 ] - 1 porção de legumes cozidos ( alface, tomate e brócolis ). - 200g de carne vermelha ( uma fatia ). [ Calorias: 576kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 50g / Gordura total: 42g ] - 300g de macarrão cozido com molho de tomate. [ Calorias: 315kcal / Carboidratos: 66g / Proteína: 9g / Gordura total: 0g ] Refeição 4 (Pré-Treino): - 1 refeição líquida; 40g de Wheyprotein e 20g de Maltodextrina ( duas colheres de sopa de Wheyprotein e uma colher de sopa de Maltodextrina ). - 100g de aveia misturadas Wheyprotein e Maltodextrina. [ Calorias: 374kcal / Carboidratos: 67g / Proteína: 14g / Gordura total: 6g ] Refeição 5 (Pós-Treino): - 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ). - 30g de Maltodextrina ( uma colher e meia de sopa ). - 6g de Creatina ( uma colher de café ). Refeição 6: - 150g de atum conservado em água. [ Calorias: 195kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 45g / Gordura total: 1.5g ] - 450g de arroz cozido. [ Calorias: 490.5kcal / Carboidratos: 180g / Proteína: 9g / Gordura total: 0g ] Refeição 7 (Última): - 1 Omelete com 1 ovo inteiro. [ Calorias: 1.53kcal / Carboidratos: 0.0069g / Proteína: 0.1062 g / Gordura total: 0.1202g ] - 1 fatia de queijo minas. [ Calorias: 399.6kcal / Carboidratos: 0g / Proteína: 24g / Gordura total: 27.6g ] Ps: Na dieta, estão inclusos Wheyprotein, Maltodextrina e Creatina. Mas, eu fiz uma compra de um Hipercalórico também e não consegui encaixar na dieta, será que há como vocês me ajudaram a colocar o Hipercalórico incluido nessas refeições? Esses são os suplementos que estou usando: Obrigado!

Fala dones, tudo certo? Beleza, vou sair para almoçar e assim que voltar, coloco aqui a quantidade, ok? Abraços!

Fala bino15, tudo certo? Tinha calculado errado, o certo é 5,45. Grande abraço!

Um tópico meu foi fechado, pois pelo o que eu entendi, não tinha essas informações '' meus dados ''. Então, vamos la.. Gostaria de saber, se a dieta está correta e como faço para acrescentar um Hipercalórico nessas refeições. Meus dados: * Altura: 1,64cm. * Peso: 64kg. * Objetivo da dieta: Bulking. * BF: 5,45% * Biaço esquerdo: 34cm. * Braço direito: 35cm. * Perna esquerda: coxa - 58cm. * Perna direita: coxa - 56cm. * Perna esquerda: panturilha - 36cm. * Perna direita: panturilha - 38cm. * Peito: 95cm. * Antebraço esquerdo: 25cm. * Antebraço direito: 26cm. Refeição 1: - 200g de queijo cottage ( duas fatias ). - 1 ovo cozido. - 100g de abacaxi picado ( uma fatia ). Refeição 2: - 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ). - 1 Banana. Refeição 3 (Almoço): - 200g de peito de frango cozido ou grelhado ( duas fatias ). - 450g de batata doce ( duas batatas doce ). - 1 porção de legumes cozidos. - 200g de carne vermelha ( duas fatias ). - 300g de macarrão cozido com molho de tomate. Refeição 4 (Pré-Treino): - 1 refeição líquida; 40g de Wheyprotein e 20g de Maltodextrina ( duas colheres de sopa de Wheyprotein e uma colher de sopa de Maltodextrina ). - 100g de aveia misturadas Wheyprotein e Maltodextrina. Refeição 5 (Pós-Treino): - 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ). - 30g de Maltodextrina ( uma colher e meia de sopa ). - 6g de Creatina ( uma colher de café ). Refeição 6: - 150g de atum conservado em água. - 450g de arroz cozido. Refeição 7 (Última): - 1 Omelete com 1 ovo inteiro e 8 claras. - 1 fatia de queijo minas. Ps: Na dieta, estão inclusos Wheyprotein, Maltodextrina e Creatina. Mas, eu fiz uma compra de um Hipercalórico também e não consegui encaixar na dieta, será que há como vocês me ajudaram a colocar o Hipercalórico incluido nessas refeições? Esses são os suplementos que estou usando: Obrigado!

Fala galera, tudo certo? Passei a madrugada inteira tentando pesquisar sobre as dietas e suplementação. Eu não sei se ficou legal e correta, mas eu consegui montar essa que segue abaixo: Refeição 1: - 200g de queijo cottage ( duas fatias ). - 1 ovo cozido. - 100g de abacaxi picado ( uma fatia ). Refeição 2: - 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ). - 1 Banana. Refeição 3 (Almoço): - 200g de peito de frango cozido ou grelhado ( duas fatias ). - 450g de batata doce ( duas batatas doce ). - 1 porção de legumes cozidos. - 200g de carne vermelha ( duas fatias ). - 300g de macarrão cozido com molho de tomate. Refeição 4 (Pré-Treino): - 1 refeição líquida; 40g de Wheyprotein e 20g de Maltodextrina ( duas colheres de sopa de Wheyprotein e uma colher de sopa de Maltodextrina ). - 100g de aveia misturadas Wheyprotein e Maltodextrina. Refeição 5 (Pós-Treino): - 40g de Wheyprotein ( duas colheres de sopa ). - 30g de Maltodextrina ( uma colher e meia de sopa ). - 6g de Creatina ( uma colher de café ). Refeição 6: - 150g de atum conservado em água. - 450g de arroz cozido. Refeição 7 (Última): - 1 Omelete com 1 ovo inteiro e 8 claras. - 1 fatia de queijo minas. Ps: Na dieta, estão inclusos Wheyprotein, Maltodextrina e Creatina. Mas, eu fiz uma compra de um Hipercalórico também e não consegui encaixar na dieta, será que há como vocês me ajudaram a colocar o Hipercalórico incluido nessas refeições? Esses são os suplementos que estou usando: Obrigado!

Fala, bhf! Eu cheguei a ler essa matéria, mas não consegui completar. Não sei que alimentos comer e nem os horários das refeições. Sem contar, os suplementos também que não tenho certeza dos horários e das quantidades ( doses ). Por isso criei este tópico, para ver se a galera me da uma força a mais, porque tá complicado. Grande abraço!!

Olá, Faaeel! Pois é, procurei como fazer meu BF e só achei essa tal calculadora da corpoperfeito e deu isso. Abraços.

Fala, Luiz Cidão, tudo certo? Meu peso é 64kg e meu BF eu não sei te dizer. Grande abraço!! ------------------------- Fiz o teste pela calculadora do CorpoPerfeito e deu isso: RESULTADO: Seu percentual de gordura é aproximadamente 112,21%. Você tem -7,8 quilos de massa magra e 71,8 quilos de gordura. Isto indica que você está carregando um excesso de gordura perigoso. Com este excesso de gordura você corre riscos de ter diversos problemas de saúde como doenças do coração, diabetes e algumas formas de câncer. A melhor forma de perder gordura em excesso é através de exercícios regulares e uma alimentação balanceada. Em geral, um percentual de gordura corporal entre 6% e 25% para homens e 12% a 31% para mulheres é considerado saudável. Porém, é considerado um percentual de gordura baixo e atletico entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. Esta calculadora é baseada primeiramente na medida da cintura. Se você tem mais gordura na sua região abdominal comparado com as outras regiões do seu corpo, seu percentual de gordura pode estar superestimado. Se você acumula mais gordura no bumbum e quadril, seu percentual de gordura pode estar subestimado. Ou seja, a calculadora do corpoperfeito está com sérios problemas! ( risos ) Concluindo, peso 64kg e não sei meu BF.

Olá a todos os usuários do, HIPERTROFIA.org Gostaria de pedir a ajuda de vocês, para fazer uma dieta e uma suplementação de modo correto, que possa resultar em ganho de massa muscular. Abaixo, vou passar todos os dados para que possam avaliar - Peço por favor, aos que entendem do assunto, que me auxiliem a montar uma dieta correta, e uma suplementação também. Horários de que devo comer, horários de que devo tomar os suplementos, a quantidade de suplementos e de comida que devo ingerir durante o dia, o que comer na dieta para ter um ganho de massa muscular e a dosagem dos suplementos. Obrigado desde já, Matheus! Ps: esses dados foram feitos em um mês, por conta própia mesmo. É o que eu tenho feito/utilizado no mês de agosto. Horários de suplementação e alimentação: Ás 5:00am, como um ovo cozido e uma fatia de abacaxi. Ás 6:00am, tomo creatina (5g+200ml de água). Ás 9:00am, como uma banana e tomo wheyprotein com água ( 2 colheres de sopa de wheyprotein+200ml de águá ). Ás 13:00pm, como macarrão, 3 folhas de alface, um pedaço de carne, um de frango e feijão. Ás 17:00pm, como um pedaço de frango. Ás 19:30pm, tomo creatina (5g ou seja, uma colher de café+200ml de água). Ás 22:00pm, tomo creatina, wheyprotein e maltodextrina (5g ou seja, uma colher de café de creatina+duas colheres de sopa de wheyprotein+duas colheres de sopa de maltodextrina). Ás 23:00pm, como arroz e omelete. Treino: Segunda, quarta e sexta, faço musculação e aulas de ritmos. - começo a aula de ritmos ás 20:00pm e termino as 21:00pm e dou início a musculação, que vai até 22:00pm. Terça e quinta, faço somente musculação. - começo a musculação ás 20:00/20:30 e termino ás 22:00. Meus suplementos: Ultra Wheypro - Universal. Mass gainers 4400 - Nutrilatina/age. ( que por sinal, fiz a compra hoje; dia 13 de agosto e ainda não comecei a tomar ). Creatina Professional - Probiótica. Maltodextrina - Neonutri. Finalidade: Gostaria da ajuda, para fazer tudo de forma correta ( alimentação, suplementação, dieta, horários de treino e de suplementação e dosagem de cada suplemento ). Meu objetivo é o ganho de massa muscular.

Olá, Supermoderador, tudo bem? Primeiramente, gostaria de pedir desculpas, pois eu não sabia disso! Eu tinha lido um tópico, que o pessoal ajudava a montar a dieta das pessoas e não sabia que isso não podia fazer. Enfim, vou escrever toda a minha rotina ( suplementação+treino+alimentação ). Horários de suplementação e alimentação: Ás 5:00am, como um ovo cozido e uma fatia de abacaxi. Ás 6:00am, tomo creatina (5g+200ml de água). Ás 9:00am, como uma banana e tomo wheyprotein com água ( 2 colheres de sopa de wheyprotein+200ml de águá ). Ás 13:00pm, como macarrão, 3 folhas de alface, um pedaço de carne, um de frango e feijão. Ás 17:00pm, como um pedaço de frango. Ás 19:30pm, tomo creatina (5g ou seja, uma colher de café+200ml de água). Ás 22:00pm, tomo creatina, wheyprotein e maltodextrina (5g ou seja, uma colher de café de creatina+duas colheres de sopa de wheyprotein+duas colheres de sopa de maltodextrina). Ás 23:00pm, como arroz e omelete. Treino: Segunda, quarta e sexta, faço musculação e aulas de ritmos. - começo a aula de ritmos ás 20:00pm e termino as 21:00pm e dou início a musculação, que vai até 22:00pm. Terça e quinta, faço somente musculação. - começo a musculação ás 20:00/20:30 e termino ás 22:00. Meus suplementos: Ultra Wheypro - Universal. Mass gainers 4400 - Nutrilatina/age. ( que por sinal, fiz a compra hoje; dia 13 de agosto e ainda não comecei a tomar ). Creatina Professional - Probiótica. Maltodextrina - Neonutri. Finalidade: Gostaria da ajuda, para fazer tudo de forma correta ( alimentação, suplementação, dieta, horários de treino e de suplementação e dosagem de cada suplemento ). Meu objetivo é o ganho de massa muscular. Obrigado mais uma vez pela ajuda e desculpe pelos erros! Um abraço.

Olá! Tenho 18 anos, peso 63kg e tenho 1,64cm de altura. ( tenho facilidade para o ganho de '' corpo '' ) Ando pesquisando sobre suplementação e dieta, para o ganho de massa muscular. Mas, não consegui encontrar os dois - aliás, encontrei muitos tópicos sobre esses dois assuntos, mas o que eu entendi é que para cada um há uma suplementação e uma dieta correta para o ganho de massa muscular. Como sou iniciante aqui, gostaria de pedir a ajuda de vocês para fazer uma dieta ( com horários, o que comer e a quantidade ) e uma suplementação ideal para o ganho de '' volume muscular ''. Já fiz academia durante 6 meses ( com o uso de alguns suplementos, Hgh sublingual, Wheyprotein e Aminoácido líquido ), mas parei durante 2 anos. Voltei agora a malhar, comecei tem 1 mês e já entrei fazendo suplementação, por conta própia. Fiz a compra desses suplementos: Ultra Wheypro - Universal / Creatina Professional - Probiótica / Maltodextrina - Neonutri. Estou tomando os três misturados no pós treino, e fazendo saturação da creatina; dividindo 15g ao dia ( uma hora após a primeira refeição do dia, meia hora antes do treino e assim que terminar de treinar ). Por incrível que pareça, em apenas um mês estou sentindo uma grande diferença.. Então, gostaria de pedir a vocês para que pudesse me ajudar na escolha certa dos suplementos e na dieta correta, para o ganho de massa muscular. Obrigado, Matheus.

Fala, lucasmottac! Que droga, então. Fiz a compra errada e pelo o que to vendo vou acabar não tendo ganhos. Fazer o que, é errando que se aprende! rs Obrigado! Matheus.